♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Drep s jednorúčkami je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku.
Zapájané svalové partie:
Kvadricepsy, hamstringy, zadok, abduktory, adduktory a vzpriamovače trupu.
Východisková poloha:
Postavte sa mierne rozkročmo, kedy sú chodidlá na šírku ramien, alebo mierne širšie a smerujú rovnobežne, alebo sú mierne vytočené smerom von.
V uvoľnených rukách držte jednoručné činky.
Spevnite chrbát a brušné svaly. Ramená tlačte dole a od seba, lopatky pritiahnite k telu.
Pohyb:
Pomaly so vzpriameným trupom urobte drep tak hlboko, kým budú stehná v horizontálnej polohe.
Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zdvíhaní smerom hore výdych.
Tipy:
V priebehu celého pohybu držte trup a hlavu rovno, vypnutý hrudník, chodidlá celou plochou na podlahe a kolená v osi chodidiel.
Sústreďte sa na to, aby sila vychdádzala z chodidiel.
Pohľad by mal smerovať vpred. Pokiaľ sa budete pozerať moc vysoko, môžete stratiť rovnováhu. Pokiaľ zase moc nízko, budete mať tendenciu zagulatiť chrbát, čo vedie k nadmernému zaťaženiu chrbtice.
Cvičenci s málo ohybnými členkami alebo príliš dlhými stehennými kosťami si môžu podložiť päty 3-5 cm vysokou podložkou.
Postavenie chodidiel širšie ako šírka ramien zaťažuje vnútornú stranu stehien.
Postavenie chodidiel užšie ako šírka ramien zaťažuje vonkajšiu stranu stehien.
