Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednorúčkami

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa […]

Celý článok »

Comeback – zhodnotenie 1. fázy objemovky

Moja 1. fáza objemovky v roku 2016 trvala 8+2 týždne. 8 týždňov bola ťažká fáza, kedy som sa každé 2 týždne snažil zvyšovať váhy pri niektorých základných cvikoch a za celý čas som nemal voľný deň. Presnejšie povedané, 2 dni v týždni boli len aeróbne tréningy, čo som bral vlastne ako voľné dni. Ku koncu […]

Celý článok »

Silovo objemový tréningový program by Mike O’Hearn

Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O’Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš […]

Celý článok »

Comeback – tréning chrbta v 1. fáze objemovky

Po operácií odtrhnutého bicepsu mi najväčšie starosti robilo to, ako budem v najbližšom období cvičiť chrbát. Keďže pri väčšine cvikov na chrbát sa bicepsy značne zapájajú a tým pádom nebudem môcť používať veľké váhy. No a ja som si recept na svoj chrbát našiel práve vo väčších váhach a najmä veľkom počte použitých cvikov. Hlavne […]

Celý článok »

Comeback – objemová fáza – 1. tréningový rozpis

Ako som už písal, od 1.1.2016 začínam objemovú fázu po zranení, tu popíšem ako bude vyzerať 1. časť objemového tréningu. Tréning zohľadňuje fakt, že zatiaľ nemôžem biceps zaťažovať veľkými váhami, tomu som musel prispôsobiť výber cvikov. Vzhľadom na to, že sa pokladám za pokročilejšieho cvičenca s dobrou kondíciou, počet tréningov za týždeň je dosť vysoký. Môžem […]

Celý článok »

Comeback – liečba po operácií

V sérií článkov a videí ktoré som nazval Comeback Vám budem popisovať ako sa liečim zo zranenia a operácie odtrhnutého bicepsu, neskôr aj tréningy, čo zhruba jem a ako telo reaguje. V tomto článku nadviažem na ten posledný a napíšem ako asi vyzerali 2 mesiace po operácií. Z nemocnice som sa vypýtal v piatok ráno, […]

Celý článok »