Anabolické “tajomstvo”

Dnes sa chcem venovať problematike maximalizácie anabolizmu, čo to vlastne znamená a čo môžete urobiť, aby ste tento stav v tele dosiahli. Slovo “anabolický” je vo fitness priemysle veľmi často skloňované, ale realita je taká, že je často zneužívané a nepochopené. Jednoducho opisuje regeneráciu svalových vlákien, presnejšie regeneráciu a potom rast. Tu je 5 vecí, […]

Celý článok »

Skracovačky na lavičke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na lavičku a nohy zakliesnite medzi penové podložky. Ruky dajte za hlavu a podsaďte panvu. Pohyb: Postupne zdvíhajte hlavu a následne trup, stavec po stavci, až kým sa odlepia lopatky od lavice. Snažte sa […]

Celý článok »

Sed – ľah

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte nohy a pokrčte ich. Ruky dajte za hlavu a zdvihnite ju zo zeme. Pohyb: Podsaďte panvu, postupne zdvíhajte panvu a následne trup, stavec po stavci hore do sedu. Snažte sa […]

Celý článok »

Rotácia na stroji

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a rotátory panvy. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja. Ak má Váš stroj penové podložky na nohy, umiestnite nohy pod ne, alebo nohy zaprite o podlahu. Jednou rukou uchopte hornú časť stroja a umiestnite ju nad […]

Celý článok »

Brucho na stroji

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja a oprite kríže o podložku. Podľa typu stroja uchopte popruhy alebo držadlá stroja a nohy oprite pod penové podložky. Pohyb: Pomaly začnite guľatiť hornú časť trupu tak, aby sa spodná časť rebier […]

Celý článok »