Bench press na multipresse na pozitívne naklonenej lavičke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Varianta na multipresse má […]

Celý článok »

Kľuky s nohami na podložke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája vrchná časť prsrných svalov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly (najmä vrchná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo s nohami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. […]

Celý článok »

Predpažovanie na protismerných kladkách

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Predpažovanie na protismerných kladkách patrí medzi izolované cviky na vrchnú časť prsných svalov. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú vrchnú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval. Východisková poloha: Uchopte držiaky kladiek a postavte sa […]

Celý článok »

Pec deck variant 1

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Pec deck patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predná časť remenného svalu, vnútorný sval pažný, krátka hlava bicepsového svalu. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo stroja. Uchopte držadlá zhruba […]

Celý článok »

Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke

    ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, hlavne jeho vonkajšia horná časť, trojhlavý sval pažný a […]

Celý článok »

Tlak s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Tlak s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov a tricepsové svaly, tie však v menšej miere ako pri tlaku s veľkou činkou. Zapájané svalové […]

Celý článok »