Adaptér na členok – ružový
Vystužený členkový adaptér použiteľný aj na zápästie je vhodný pre cvičenia prevádzané na posilňovacích strojoch s kladkovým systémom.
Tag: cvičenie
Skracovačky na lavičke
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na lavičku a nohy zakliesnite medzi penové podložky. Ruky dajte za hlavu a podsaďte panvu. Pohyb: Postupne zdvíhajte hlavu a následne trup, stavec po stavci, až kým sa odlepia lopatky od lavice. Snažte sa […]
Sed – ľah
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte nohy a pokrčte ich. Ruky dajte za hlavu a zdvihnite ju zo zeme. Pohyb: Podsaďte panvu, postupne zdvíhajte panvu a následne trup, stavec po stavci hore do sedu. Snažte sa […]
Rotácia na stroji
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a rotátory panvy. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja. Ak má Váš stroj penové podložky na nohy, umiestnite nohy pod ne, alebo nohy zaprite o podlahu. Jednou rukou uchopte hornú časť stroja a umiestnite ju nad […]
Brucho na stroji
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja a oprite kríže o podložku. Podľa typu stroja uchopte popruhy alebo držadlá stroja a nohy oprite pod penové podložky. Pohyb: Pomaly začnite guľatiť hornú časť trupu tak, aby sa spodná časť rebier […]
Comeback – 14kg dole, ako vyzerala diéta?
Po veľmi dlhom čase sa znova hlásim so svojim blogom, 2 fázy diéty mám za sebou, tak by bolo dobré ich zdokumentovať. Žiaľ, som totálne pracovne vyťažený, tak som si skôr nenašiel čas. Ako je uvedené v názve, podarilo sa mi zhodiť 14kg a vcelku dosť rýchlo, potom už som sa snažil skôr držať váhu, […]
