♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Drep s jednorúčkami s nohou na lavičke je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek a lavičky sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku. Zaťažuje stehná a zadok iným spôsobom ako klasické drepy, preto je vhodný na spestrenie, alebo doplnenie tréningu nôh. Ďalšia výhoda je, že pri ňom potrebujete nižšie hmotnosti závaží, čo Vám môže uľahčiť výber vybavenia pre domáci tréning.
Zapájané svalové partie:
Kvadricepsy, zadok, abduktory, adduktory a hamstringy.
Východisková poloha:
Postavte sa pred lavičku mierne rozkročmo, kedy sú chodidlá na šírku bokov.
V uvoľnených rukách držte jednoručné činky.
Spevnite chrbát a brušné svaly. Ramená tlačte dole a od seba, lopatky pritiahnite k telu.
Položte jednu nohu priehlavkom na lavičku, druhú majte celou plochou na podlahe so špičkou smerujúcou vpred.
Pohyb:
Pomaly so vzpriameným trupom urobte drep tak hlboko, kým bude stehno v horizontálnej polohe.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zdvíhaní smerom hore výdych.
Tipy:
Váha tela je počase celého cvičenia na stojnej nohe.
V priebehu celého pohybu držte trup a hlavu rovno, vypnutý hrudník, chodidlo celou plochou na podlahe a koleno v osi chodidla.
Sústreďte sa na to, aby sila vychdádzala z chodidla.
Pohľad by mal smerovať vpred. Pokiaľ sa budete pozerať moc vysoko, môžete stratiť rovnováhu. Pokiaľ zase moc nízko, budete mať tendenciu zagulatiť chrbát, čo vedie k nadmernému zaťaženiu chrbtice.
