Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednorúčkami

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa […]

Celý článok »

Zakopávanie v stoji na stroji na predkopávanie

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie V tomto variante sme na zakopávanie využili stroj na predkopávanie, pre prípad že vo fitku máte len 1 stroj na zakopávanie a potrebujete spestriť tréning hamstringov. Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, lýtkové svaly. Východisková poloha: Polstrovaný valec by mal byť […]

Celý článok »

Zakopávanie v ľahu

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, sval lýtkový. Východisková poloha: Ľahnite si tvárou dole na lavičku stroja. Polstrované valce by mali byť nastavené tak, aby sa opierali o spodnú časť lýtok. Hlavu je vhodné položiť na lavičku stroja. Panvu držte podsadenú […]

Celý článok »

Drep s nohou na lavičke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep s jednorúčkami s nohou na lavičke je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek a lavičky sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku. Zaťažuje stehná a zadok iným spôsobom ako klasické drepy, […]

Celý článok »

Drep s jednorúčkami

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep s jednorúčkami je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, abduktory, adduktory a vzpriamovače trupu. Východisková poloha: Postavte sa […]

Celý článok »

Mŕtvy ťah

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o jeden z najkomplexnejších cvikov, právom je považovaný za jeden z 3 “kráľovských” cvikov. Vyžaduje veľmi dobre zvládnutú techniku, preto by na ňu začiatočníci mali klásť veľký dôraz a radšej cvičiť s menšími váhami, kým si techniku dokonale osvoja. Zapájané svalové […]

Celý článok »