Silovo objemový tréningový program by Mike O’Hearn

Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O’Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš […]

Read More »

Ťažko-ľahký split

Tento tréning som zaradil ako druhý v mojej objemovej príprave. Jedná sa o silovo-objemový tréning a je možné ho zaradiť na dlhšiu dobu ako predchádzajúci tréning Korte. Napriek tomu som ja aj v tomto prípade zvolil dĺžku 6 týždňov. Stimuluje organizmus k rastu svalovej hmoty a sily hneď 2 spôsobmi. V ťažkých dňoch pôsobí na stimuláciu […]

Read More »

Kulturistická verzia Korte tréningu

Tento rok som sa do objemovej fázy rozhodol ako prvý tréning zaradiť kulturistickú verziu korte tréningu. Je výborný na budovanie hrubej svalovej hmoty a sily. Základom je lifterský tréning korte, upravený na použitie v kulturistickej príprave. Určený je pre pokročilých cvičencov. Základom je cvičenie troch základných cvikov (drep, mŕtvy ťah, bench-press) 3x týždenne, doplnených o […]

Read More »

Silový tréningový plán na benchpress

Silový tréningový plán určený na zvyšovanie Vašej maximálnej sily pri cviku benchpress. Veľký nárast Vašej sily. Veľa začiatočníkov, ale i pokročilých cvičencov má problém s  benchpressom. Ostanú na váhe napríklad 80kg a nedokážu už váhu zvýšiť. Tento tréningový plán Vám pomôže tento problém vyriešiť. S väčšími váhami benchpressa dochádza aj k Vášmu svalovému prírastku. Pondelok […]

Read More »

Silový tréningový plán – Korte

Tréningový program, ktorý Vám prestavím používali jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov. Základná stavba tohto programu bola využívaná skoro každým olympijským vzpieračom a svetovým šampiónom za posledných 45 rokov. Systém 3×3 sa skladá z 8 týždňového tréningového cyklu, ktorý je rozdelený do dvoch fáz. Prvá fáze je charakterizovaná veľkým objemom práce, zatiaľ čo druhá fáza je fáza súťažná.. Systém […]

Read More »