♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Deltové svaly (ramená), najmä ich predné a stredné hlavy, horné časti prsných svalov, predný pílovitý sval, trapézové svaly a trojhlavé svaly pažné (tricepsy).
Východisková poloha:
Sadnite si na lavičku s opierkou chrbta (sklon 80-90°).
Zdvihnite jednorúčky zo zeme a držte ich nadhmatom (palce k sebe) nad úrovňou ramien.
Pohyb:
Činky vytlačte zvislo hore do takmer prepnutých paží.
Potom pomaly a kontrolovane spúšťajte ruky do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zdvíhaní činiek výdych.
Tipy:
V priebehu celého cvičenia držte hlavu v predĺžení trupu, neprehýbajte sa v chrbte a nevytáčajte trup do strán. Aby ste pri použití väčších záťaží predišli zraneniu, je dôležité udržiavať chrbát rovný.
Pri tlaku činiek nepredsúvajte hlavu.
Pri paralelnom úchope (palce vzadu a činky rovnobežne) zaťažíte najmä strednú časť deltových svalov.
Cvik je možné vykonávať aj v stoji, prípadne striedavým vytláčaním paží.
