Rocky’s

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a spodná časť priamych brušných svalov. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu vystretú prednožte, pravú pokrčte a držte ju vo vzduchu. Dajte ruky za hlavu a vytočte trup tak, že ľavý lakeť je pri pavom kolene. Pravý […]

Celý článok »

Comeback – objemová fáza – 2. tréningový plán

Ako možno viete, pokročilejší cvičenec potrebuje telo v tréningu viac šokovať a jeden zo spôsobov je úplne zmeniť tréningový plán. Preto som voči tomu predošlému úplne poprehadzoval partie a aj výber cvikov. V jednotlivé dni to teraz u mňa vyzerá takto: Pondelok: aeróbna aktivita 30 minút Útorok: ramená, lýtka Streda: hamstringy, bicepsy, tricepsy, predlaktia, zľahka […]

Celý článok »

Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednorúčkami

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa […]

Celý článok »

Tipy od Neila Hilla na prevenciu zranení

  https://www.youtube.com/watch?v=z3d0syHmjFI Ak nepoznáte Neilla Hilla, je to jeden z top trénerov, ktorý trénuje napríklad Flexa Lewisa, niekoľkonásobného víťaza 212ky olympie. V tomto videu nám dáva 5 tipov ako sa vyhnúť zraneniam pri tréningu. Toto je myslím veľmi užitočná informácia pre každého cvičenca, pre začiatočníkov obzvlášť. Nie všetci vieme po anglicky, tak vám skúsim stručnejšie […]

Celý článok »

Zakopávanie v stoji na stroji na predkopávanie

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie V tomto variante sme na zakopávanie využili stroj na predkopávanie, pre prípad že vo fitku máte len 1 stroj na zakopávanie a potrebujete spestriť tréning hamstringov. Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, lýtkové svaly. Východisková poloha: Polstrovaný valec by mal byť […]

Celý článok »

Comeback – zhodnotenie 1. fázy objemovky

Moja 1. fáza objemovky v roku 2016 trvala 8+2 týždne. 8 týždňov bola ťažká fáza, kedy som sa každé 2 týždne snažil zvyšovať váhy pri niektorých základných cvikoch a za celý čas som nemal voľný deň. Presnejšie povedané, 2 dni v týždni boli len aeróbne tréningy, čo som bral vlastne ako voľné dni. Ku koncu […]

Celý článok »