♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Šikmé brušné svaly a rotátory panvy.
Východisková poloha:
Sadnite si na operadlo stroja.
Ak má Váš stroj penové podložky na nohy, umiestnite nohy pod ne, alebo nohy zaprite o podlahu.
Jednou rukou uchopte hornú časť stroja a umiestnite ju nad ramená.
Druhou rukou odistite poistku stroja a vytočte trup čo najviac do strany. Potom poistku zaistite.
Pri tomto type stroja sa pohyb do každej strany vykonáva samostatne, takže najskôr odcvičte jednu stranu, potom stroj prestavte a odcvičte druhú stranu.
Pohyb:
Pomaly začnite točiť hornú časť trupu proti záťaži. Hlava sa pritom pohybuje s trupom.
Potom sa kontrolovane vráťte späť do východiskovej polohy.
Po odcvičení požadovaného počtu opakovaní prestavte stroj a opakujte cvik pre druhú stranu.
Dýchanie:
Pri zábere výdych, pri návrate nádych.
Tipy:
Snažte na nezdvíhať ramená a nezapájať nadmerne paže, chrbát držte rovný.
