Brucho na stroji

brucho_na_stroji_1

brucho_na_stroji_2

 

RGB baseRGB base

Primárne zapájané svalové partie

Sekundárne zapájané svalové partie

Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly.

Východisková poloha:
Sadnite si na operadlo stroja a oprite kríže o podložku.
Podľa typu stroja uchopte popruhy alebo držadlá stroja a nohy oprite pod penové podložky.

Pohyb:
Pomaly začnite guľatiť hornú časť trupu tak, aby sa spodná časť rebier priblížila čo najviac k panve. Súčasne zdvíhajte nohy k hrudníku, snažte sa lakťami dotknúť stehien, ak to konkrétny stroj umožňuje.
Potom sa pomaly vracajte do východiskovej polohy, ale nevystrite trup úplne, aby boli svaly celý čas napnuté.

Dýchanie:
Pri zábere výdych, pri návrate nádych.

Tipy:
Začiatočníci by mali cvičiť s menšími váhami s vyšším počtom opakovaní, zatiaľ čo pokročilí cvičenci môžu bez obáv použiť väčšiu záťaž.
Snažte na nezdvíhať ramená a nezapájať nadmerne paže.
Pre maximálne zapojenie brušných svalov je nutné zaguľaťovať trup a stiahnuť tak brušné svaly čo najviac.

Iná varianta stroja:

brucho_na_stroji_3

brucho_na_stroji_4