♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly.
Východisková poloha:
Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte nohy a pokrčte ich.
Ruky dajte za hlavu a zdvihnite ju zo zeme.
Pohyb:
Podsaďte panvu, postupne zdvíhajte panvu a následne trup, stavec po stavci hore do sedu.
Snažte sa zaguľatiť trup aby sa brušné svaly čo najviac stiahli, majte ich stiahnuté. V závere pohybu sa lakťami dotknite kolien.
Potom sa kontrolovaným pohybom vráťte do východiskovej polohy, hlavu nepokladajte až na zem.
Dýchanie:
Pri zábere výdych, vo východiskovej polohe nádych.
Tipy:
Cvik robte plynule ťahom, neodrážajte sa od zeme.
Ak máte problémy vykonať tento cvik, dajte ruky na hrudník, prípadne do predpaženia.