Jete tak ako sa má? Trénujete poriadne? Ak vaša odpoveď znie áno, môžete svoje výsledky zmaximalizovať doplnkami výživy. Tie však nie sú náhrada pestrej a vyváženej stravy, ale ako názov hovorí DOPLNKY.
Ako sa zorientovať?
Dnes, keď už každý týždeň vidím reklamy tovaru s „NOVOU PREVRATNOU FORMOU…“ je mi z toho zle. Tieto marketingové ťahy sú totiž zamerané presne na vás, začínajúcich cvičencov, ktorí ešte nemajú prehľad v tomto biznise a ľahko podľahnú tlaku zo strany reklám. Na obal výrobku vám napíšu to čo chcete počuť. „SVALY RÝCHLO A TAKMER BEZ NÁMAHY“. Tak to ale nefunguje.
V 90. rokoch už boli totiž všetky doplnky v podstate objavené. Samozrejme odvtedy prišlo zopár vedeckých objavov v tejto oblasti, ale ešte viac ich prišlo tých nevedeckých. To znamená že neboli podložené žiadnym výskumom. Od roku 1994 FDA (Food and DrugAdministration) stratila kontrolu nad doplnkami výživy. Bol totiž schválený zákon, že výrobca si môže na obal napísať ČOKOĽVEK, pričom to nemusí byť podložené výskumom a FDA mu musí dokázať, že toto tvrdenie nie je pravdivé.
Viete čo nastalo? BOOM „prevratných“ doplnkov. Ceny takéhoto tovaru bývajú z 90 percent tvorené marketingom. Logicky cieľová skupina na ktorú sú reklamné ťahy zamerané sú tí čo začínajú cvičiť a sú ľahko ovplyvniteľný na svojich prvých krokoch za svalmi.
Nie všetky firmy sa ale dali na zapredanú cestu klamania nováčikov. Okrem etiky to bolo aj kvôli tomu, že podstatnú časť cvičiacich tvoria ľudia, ktorí vedia čo potrebujú a aké sú reálne možnosti využitia doplnkov.
V našom e-shope nájdete LEN tovar od firiem, ktoré jeho účinky preukázali výskumom. Tiež nakupujeme zo skladov od firiem s dlhoročnou tradíciou a ceny si pravidelne meníme tak aby boli pre vás výhodnejšie než u ostatných.
Ktoré doplnky výživy stačia?
Pre rekreačne cvičiacu časť, alebo pre začínajúcich bodybuilderov sú to tieto:
(Zoradené podľa dôležitosti)
1. Bielkoviny (Rýchlo vstrebateľný Proteín)
Pred a bezprostredne hneď po Tréningu vaše svaly potrebujú dostať dávku bielkovín aby mohla prebehnúť plnohodnotná regenerácia. Logicky by z toho vyplývalo, že sa to dá dosiahnuť pevným jedlom ale nie je to tak. Po záťaži je vo vašich svaloch nahnaná krv. Ak prinútite žalúdok tráviť pevné jedlo, krv sa zo svalov odčerpá a bude presunutá do orgánov zaisťujúcich trávenie. To je stav kedy regeneračné schopnosti svalov sú oslabené. Ak prijmete tekutú formu stravy žalúdok to nezaťaží a krv zostane tam kde má.
2. Sacharidy (Gainer alebo Maltodextrín)
Využíva sa tak isto ako proteín, ale svojím zložením napomáha pred tréningom energetickým zásobám a po tréningu doplneniu zásob glykogénu. Ten slúži ako primárny zdroj energie pre sval. Dostatočné zaistenie príjmu sacharidov počas dňa tiež zvyšuje hladinu inzulínu, ktorý prenáša živiny do svalov. To je jav, ktorý je pre nás veľmi dôležitý.
V tele ich máme veľa, ale pre športový výkon a regeneračnú schopnosť svalstva sú najdôležitejšie L-Leucin, L-Isoleucin a L-Valin. Tie sú obsiahnuté v doplnkoch výživy BCAA. Na čo slúžia? Po vyčerpaní glykogénu vo svaloch (cca. 45 minút tréningu) začína telo využívať práve tieto 3 aminokyseliny ako zdroj energie. Okrem toho po tréningu výrazne napomáhajú svalovej regenerácií, a z osobnej skúsenosti viem, že minimalizujú bolesť vo svaloch aj po extrémnych tréningoch.
V strave musíte dbať na dostatočný príjem vlákniny, ale posilňovaním sa kĺby jednoducho opotrebovávajú . Pri dobrom rozcvičení, technickom prevedení cvikov a užívaniu kĺbovej výživy sa toto riziko, ale minimalizuje.
Toto je základ. Okrem neho sú na trhu aj rôzne pred-tréningové stimulanti a spalovače tukov.
Začínajúcim cvičencom doporučujeme hlavne doplnky výživy, ktoré majú dlhoročnú tradíciu a kvalitu ako sú Weider, Biotech, Muscletech, Aone.
Napísal redaktor ZACIATOCNICI.SK: Michal Guľáš
Ako nabrat svaly,je dobre naberat svaly aj v skorom veku ako napriklat 15rokov?
Dobry vecer mam jednuu otazku mam 17 rokou a chcela byson velmi priblat uz neviem co,mam robit ,,, mam 40 kg a 150 cm prosim vas pomozte mi dakujem zatial velmi pekne dominika,
Som doť chudá a jem veľa mäsa a veľa jedál kde sú tuky a stále nepriberám. Čo s tým ?? Posúvam sa tak za celý rok briberem ani nie 5 kilov 😮 😮 😮
Ahoj mám otázku …dasa nabrat keby že dodrziavam stravu poprípade gainer ale cvičím po domácky s vlastnou váhou ? ;-(
Ahoj mám otázku …dasa nabrat keby že dodrziavam stravu poprípade gainer ale cvičím po domácky s vlastnou váhou ?
Ako mam co najrychlejsie bribrat ak mam 13 rokov 160 cm a 40kg?
Zdravim,ja potrebujem po tehotenstve spevnit brucho ale zaroven pribrat na celom tele pretoze genetika nepusti pribrat.chcem pribrat hlavne na zadok a boky,viete poradit ako na to a co brat….
Chcem sa opytat, od kolkych rokov sa moze brat Gainer a Protein?
ahoj:-) chcela by som radu.chodim cvičiť, aby som nabrala kondičku a zároveň aj schudla. väčšinou chodím na aerobic a posilovanie, ktoré končí okolo 18 hodiny. keďže nechcem už večer nič tažkého jesť, tak len vypijem 2 poháre mlieka, aby som nemala do rana hlad. no na nete som čítala, že z bielkovín sa naberá svalová hmota, tak sa bojím aby som nenabrala. je možné z toho pribrať?
Dobrý deň, mám pár otázok.
snažím sa cvičiť 3x do týždňa. Cvičím asi 2 mesiace , je vidieť malé zmeny , lenže ja som stále chudý, metabolizmus viem ťažko posúdiť , lebo keď som bol malý bol som pevný , ale teraz som sa vytiahol.
Preto by som chcel vedieť či by bol pre mňa vhodný gajner alebo proteín. Ja som viac naklonený skôr tomu proteínu. Mohli by ste mi poradiť ?
Mam 77 kg 173 cm vysku 30% tuku ako mam cvicit brucho ked ho chcem vypracovat?A co bi som mal jest?
Ale ostatne svaly chcem objemovat da sa to ?
Chcel by som sa spýtať keď dodrzim celi tyzden jedalnicku mam sa vratit spet k pondelku a zacat s 50g bielkovin ?
Potrebujem súrne radu som rok po pôrode z toho som 10 mesiacov kojila a podpísalo sa to nie veľmi pekne na mojej postave 🙁 nemôžem pribrať mám 50 kíl čo je pri mojích 166cm bieda čo mám robiť aby som aspom o tých 10kíl išla s váhou hore? Vyskúšala som už všeličo a nič max.o 2 kilá sa mi váha zdvihla ale nebolo to trvalé 🙁 Po neakom čase som zase bola na tom rovnako dokonca horšie ako predtým ;-( Kamarátka mi poradila že si mám kúpiť tie proteínové nápoje a popritom cvičiť cviky na posilnenie svalstva a nabratie svalovej hmoty je to dobrá rada nebude to ešte horšie? Samozrejme jem pravidelne každý deň aj 5-6 krát len neviem či nerobím niečo blbo keď to na mne vôbec nieje vidieť?
Keď nemôžem tvaroch a mlieko lebo mám alergiu na laktózu čim by som to mál nahradiť ??
Radsej 3x denne mensie mnozstvo, nech je jednorazova porcia sacharidov mensia. V tom pripade je vacsia sanca, ze nepojde do tuku, ale viac do svalov.
Mam skoro 16 a asi 160 cm a 48 kg chcem si kupit dalsi gainer len potrebujem volbu ? 🙂 a mam ho pit 3 krat alebo len 2 krat denne ?
zdravim chcel by som sa spytat ci gramaze ingrediencii su udavane v surovom alebo pripravenom spave.dakujem
Zdravím, chcel by som sa opýtat či by som mohol začat brat Stimulant rastového hormónu mám 16 rokov či je to dobré alebo mi to netreba,, dakujem 🙂
ak nechcem brat tie gainer tak priberem aj bez toho 🙂
Dobry den….minuly rok som mal 72 kg a mam 168 cm….mam 19 rokov….za rok som pribral 13 kg a teraz mam 85 a z tehliciek sa mi stala akurat tak jedna velka…. 😀 …kolko mislite ze by mi trvalo keby dodrziavam ckd aby som to dal zase naspet???a prosim vas co je ta malta???nieco ako maltodextrin alebo co???
mam 60kg cvicim 1 mesiac mozem uzicvat ganier 😮
To mám neustále opakovať týchto 13 dní ?
A ake piskoty su najlepsie?
Surne potrebujem radu mam 174 cm a 55 kg schudla som za 2 roky 10 kg a vyzeram ako vyschlina. Chcem pribrat. Chcem aj nejaky ten tuk kvoli prsiam ale aj tu svalu hmotu nech mi nevidno vsetky kosti vyzera to dost zle a neviem co mam robit som na materskej dovolenke cize nejaky ten cas sa najde len neviem co robit prosim vas poradte mi ako pribrat co najrychlejsie a najjednoduchsie. P. S. este k tomu aj fajcim cca 5 cigariet denne ale to uz obmedzujem chcem s tym definitivne skoncovat tak poradte co robit aby som nenabrala velku vahu max. do tych 63 kg. Prosim o radu a vopred dakujem
Nazdar. paci sa mi ako to je vsetko zhrnute a pravdivo opisane .Neni tam nIc co by nebolo pravdive . takze mate moj suhlas . V podtate ide o to , ze neviem si prist na jedalnicek . Co vsetko by& som mal jest za den ,(5x denne aj za tyzden ,,,,,,, prosim odpis mi na email ,, kalfas222@azet.sk diik
V žiadnom prípade nečítam takéto neodborné články, avšak nakoľko som bol požiadaný klientom o názor na tento článok, nedalo mi nereagovať. Po prečítaní článku o sacharidových vlnách som zdesený, že takéto niečo odporúčate ženám a začiatočníkom. Sacharidové vlny samozrejme aj Ja, ako certifikovaný tréner a výživový poradca svojim klientom naordinujem, Avšak POZOR! Sacharidové vlny nie sú vhodné v žiadnom prípade pre začiatočníkov a už vôbec nie v takomto rozpise dávkovania sacharidov pre ženy. Ja osobne, podotýkam ako 95kg vážiaci cvičenec, sa ani nepribližujem v období sacharidových vĺn ku číslu 350g čo sa týka objemu sacharidov v daný deň. A tie piškóty, to je vrchol celého jedálnička! Nebudem sa bližšie k tomuto vyjadrovať, avšak upozorňujem čitateľov – dajte si radšej poradiť od kvalifikovaných odborníkov!!!
Malta je maltodextrin.
Zdravím 🙂
Mňa zaujíma čo je to ten výraz „malta“? Ďakujem
Zdravim, frajera sa snažim dokopat nech so mnou začne posilovat kedže ja som začala, chcela som sa spýtať ako treba sa správne stravovat a cvičit ked má 28 rokov, 186cm a 65 kg? dakujem 🙂
Ahoj chcem sa spitat ked beriem spalovac tuku a hram futbal za ako dlho môzem schudnut? treningi mam utorok a piatok a chodim behavat STR štv a pondelok
Dobrý den
Mám 22 let, 50 kg , 160 cm . Je vhodné držet sacharidy na 0-250g , nebo je lepší na 0-200 g? Děkuji za odpověd.
ako dlho mam dodrziavat tieto sacharidove vlny? ? a ako casto to mam opakovat? dik za odpoved 🙂
Dobry den. Ja chcem praveze schudnut, mam 3x tyzdenne trening, 4. krat kardio, 6 jedal, ale je tam ryza. Ta ma vyssi obsah sacharidov, je to vhodne? Alebo ich potrebujem ako energiu? Tiez mi bol 3x denne odporucany protein po 30g. No ja nechcem mat silne stehna, len vytvarovane a vyzdvihnuty, spevneny zadok. Chcem spevnit, no nechcem objem. 👿 Ako posobi v tomto pripade protein? Dakujem Vam!
Budem to riesit ako Valihora. A to otazkou, ze ked uz ste nekupil od nas, ale od konkurencie, preco sa nespytate na radu tam, kde ste ho kupil?
Zdravim, chcem sa opytat. Prednedavnom som si kupil gainer od Sci-MX (MASS SYSTEM). Len zacinam cvicit, a preto neviem kedy by bolo najvhodnejsie ho uzivat, v akom mnozstve, a ako casto :straight: Chcem sa zamerat na objem, t.j. moj stanoveny ciel je za prvych 6 mesiacov nabrat aspon 6-10kg.Nemate nahodou aj nejaky osvedceny treningovy plan ? Velka vdaka 🙂
Akú dietu by si doporučil žene po 40 pri vahe 100kg, ktorá nevie čo cvičiť lebo ma problémy s platničkou?
Ahoj, zase od zaciatku.
Ahoj, mohu se zeptat, po tom týdnu, jak pokračuji dál, když chci vlny držet třeba 3-4 týdny? to jedu zase od začátku nebo se držím na přijmu stanovený poslední 7. den?
Děkuji 🙂
mám 15 rokov, 171 cm, 75 kg. Velmi potrebujem schudnut. Citala som o 16- dnovej diete pre baletky, ktorá vraj na 100 percent zabera. Bojim sa vsak jojo efektu. Poradili by ste mi co mam robit, aby som schudla ale aby mi nenastal jojo efekt? Cvicievam 2x do týzdna po 1,5 hod. (tanec) Dakujem
Samozrejme, kazdy by si mal jedalnicek prisposobit podla seba.
Ahoj že ak nieco s toho nemam v oblube možem to nahradiť napr. jablkom ci inym ovocim alebo zeleninou ??
To by bolo velmi kratko, vyhoda sacharidovych vln je, ze sa mozu drzat dlho a telo nezacne stagnovat (co sa stava pri beznej diete), kedze sa pri nich pravidelne rozbieha metabolizmus pri high carb dnoch. Ja som svoju verziu sacharidovych vln drzal asi 4 mesiace, proste tak dlho, kym som nebol spokojny. Takze aj Vy ich mozete drzattak dlho, kym nedosiahnete potrebny vysledok.
Dobrý deň,
chcem sa opýtať k tým sacharidovým vlnám pre ženy, ako dlho ich mám držať?
Stačí ten týždeň a potom mám nabehnúť na normálnu zdravú stravu? Dakujem
Ahoj chcem sa opytat mam 174 cm a 52kg ako mam co najrychlejsie nabrat kg?
Schudnut, ale zaroven nabrat objemy, to sa vzajomne vylucuje. Je to hlavne o genetike, kde schudneme najviac a kde sa nam tuk drzi najdlhsie. Mozno by bolo riesenie, nabrat na zadne partie svalovu hmotu.
Dobry den,chcem sa spítať či je možné bezsacharidovou stravou schudnúť ale zároven nabrať objemi na zadné partie?lebo dietou vždy schudnem práve tam aký by ste mi odporučil tréning, cvičím len doma velká tyč zo závažiami , jednoručky , dakujem .
Mam otazku k clanku… ako dodrzat 3 fazy, ked normalny clovek presedi den v praci a dostane sa maximalne bud k prvej, alebo tretej faze…
Kamarát mal túto metódu a za 2 a pol týždňa schudol 8 kíl 😀 tak podľa ma to tak vyzerá super 😀
Ahoj . Meriam 172 cm a važim tak okolo 62 kg som aktyvna športovkina .Potrebovala by som schudnť na 56 kg , a preto by som sa chcela spyytat čo by si mi mohol odporučit .Či tietok sacharidove vlny a ak hej tak tie vajcia čo su tam sa maju jest surove , a medzi jedlom by mal byť aky časový odstup ??
Ahoj.Mam otazocku k tej 13 dnovej diete.Je tam pisane prve jedlo uz o siedmej rano no ja niesom nikdy tak skoro hore pretoze mam blbu pracovnu dobu noo a kedze pracujem dlho tak si asi ani velmi nemam kde pripravit to varene hovedzie a kuracie maso.Da sa to niecim nahradit?Nejakou sunkou alebo niecim inym.Zeby som ju jedla castejsie kedze uz je v tej diete?Dakujem 😉
Dobrý deň,
chcem sa spýtať či je hore uvedená sacharidova „vlna“ vhodna ak mam 158 cm, a 57 kg, 25 rokov. Uz som schudla 4 kg a už 3 týzdne sa mi však vaha drzí na rovnakej urovni. Cvicim kardio a posilovacie cviky 3 x tyzdenne, jem kazde hodiny presne mnozstva vhodnej potravy.
Ako dlho bude trvat kym sa mi opat pohne vaha smerom dole? 🙂
Cim podporit chudnutie, a stratu tuku? najme zo stehien a zadku. napr. ktory spalovac je najucinnejsi? inak rano jem vitamin C, spectrum imunactiv a 1 tbl L.carnitinu a 1 tbl L-carnitinu tiež 30 min
pred treningom
Veľmi pekne dakujem 🙂
Treba začať poraidne jesť a cvičiť. začni s objemovým tréningom 3 krát do týždňa. Pri takýchto tréningoch bude telo do teba vyžadovať stále viac jedla a budeš mať aj väčšiu chuť jesť. Mal yb si začať jesť 5-7 krát do dňa. Hlavne mäso + ryža, mliečne výrobky,tvaroh na večer. Možno po tréningu i nejaký gainer to však nechám na teba 🙂
mam 15 rokov višku asi 160cm vahu 49KG chcem sa spitat ako najlepšie nabrat mislim ako najrichlejšie sa da pribrta na moj vek :whistle:
Až po 5 mesiacoch pravidelného cvičenia doporučujem kreatín.
Ak začínate len cvičiť, odporúčam vam ho začať konzumovať až po pol roku pravidelného cvičenia.
Nedosiahli by ste s ním takmer žiadny účinok.
Zdravím , potrebujem radu , je vhodné na začiatočné cvičenie užívať kreatin? mám 15 rokov a váhu 60 Kg. Ďakujem
Dobrý deň , chcel by som sa spítať či je dobré užívať kreatín pre začiatočný trening. Ďakujem
Môžete ho brať, ale sacharidy, ktoré budete prijímať naviac z gaienru sa budú ukladať do tukových zásob.
Zdravím , chcel by som pribrať a tak ma zaujima ci ked by som bral gainer tak musim aj cvicit lebo zatial nemam vybavenu posilovnu ?
Keď sa gainer rozmiešava v mlieku, tak sa gaienr bude uvoľňovať postupne.
Gainer sa rozmiešava vo vode aby sa vám rýchlejšie vstrebal do tela.
Po tréningu potrebujete doplniť energiu okamžite, nie postupne.
V mlieku si ho môžete rozmiešavať večer pred spaním, keď vaše telo potrebuje počas spánku energiu.
Prečo nieje vhodné si rozmiešať gainer v mlieku?čítal som že tak môže byť gainer účinnejší a vy tu píšete že nerozmiešavať ho v mlieku.
Po tréningu je vhodnejší gainer ako proteínový nápoj. Jesť môžete okamžite.
Nie sú tam žiadne obmedzenia. Proteín alebo gainer si rozmiešavajte vo vode, v žiadnom mlieku len pre info 😀
Dobrý deň chcem sa spýtať,keď docvičím a vypijem hneď proteíny,tak koľko po vypití proteínov nemám ešte jesť?
co je najlepsie na objem ak mam vek 15 vysku181 vahu 67
Záleží od tvojho veku, váhy a výšky.
Pre začiatočníkov odporúčam hlavne gainer
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
co je najlepsie brat na objem na zaciatok .
Väčšinou uvidíte viditeľné zmeny po 3 mesiacoch
Ano rozumiem všetkému.ALE mám otázku.Ako dlho potrvá kým sa dostavia prvé výsledky pri dodržiavaní týchto stravovacích a tréningových zásad?