♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Technicky náročnejší cvik, vhodný na precvičenie spodnej časti chrbta, v objemovej fáze je vhodný na budovenie hrúbky chrbta.
Zapájané svalové partie:
Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a sval vretenný. Pri priťahovaní lopatiek k sebe zapája strednú časť trapézového svalu a svaly rombické. Vďaka predklonu trupu sa izometrickou kontrakciou zapájajú vzpriamovače trupu.
Východisková poloha:
Zaujmite postoj na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Tyč leží kolmo medzi nohami.
Predkloňte sa, spevnite brušné svaly a chrbát a uchopte držiak tyče.
Pohyb:
Stiahnite ramená a začnite priťahovať držiak činky k pásu. Lakte pritom držte pri tele, lopatky tlačte k sebe a vypnite hrudník.
Potom pomaly a kontrolovaným pohybom púšťajte činku späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri priťahovaní výdych, pri spúšťaní nádych.
Tipy:
V priebehu celého cvičenia držte hlavu v predĺžení trupu, neguľaťte chrbát a nezdvíhajte ramená.
Aby ste pri použití väčšej záťaže predišli zraneniu chrbta, je dôležité celý čas držať chrbát rovný.
Cvik nevykonávajte švihom, kontrolujte pohyb.
