Príťahy na stroji zhora širokým úchopom

IMG_2989

IMG_2990

 

RGB baseRGB base

Primárne zapájané svalové partie

Sekundárne zapájané svalové partie

Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom na hrazde a príťahom hornej kladky širokým úchopom. Zapája sa pri ňom vrchná vonkajšia časť chrbta.

Zapájané svalové partie:
Široký chrbtový sval (hlavne jeho vonkajšie a dolné vlákna), veľký sval oblý, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný (biceps), hlboký sval pažný a dolná časť svalu trapázového.

Východisková poloha:

Posaďte sa na sedadlo, stehná oprite o polstrované opierky a uchopte držadlá stroja.

Pohyb:

Plynule sťahujte držadlá stroja do úrovne uší. Lakte pritom tlačte do strán.
Potom sa pomaly a kontrolovaným pohybom vráťte späť do východiskovej polohy.

Dýchanie:
Pri priťahovaní výdych, pri návrate nádych.

Tipy:

Cvik začínajte stiahnutím lopatiek dole a roztiahnutím ramien do šírky.
Cvik nevykonávajte švihom, kontrolujte pohyb.