♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom na hrazde a príťahom hornej kladky širokým úchopom. Zapája sa pri ňom vrchná vonkajšia časť chrbta.
Zapájané svalové partie:
Široký chrbtový sval (hlavne jeho vonkajšie a dolné vlákna), veľký sval oblý, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný (biceps), hlboký sval pažný a dolná časť svalu trapázového.
Východisková poloha:
Posaďte sa na sedadlo, stehná oprite o polstrované opierky a uchopte držadlá stroja.
Pohyb:
Plynule sťahujte držadlá stroja do úrovne uší. Lakte pritom tlačte do strán.
Potom sa pomaly a kontrolovaným pohybom vráťte späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri priťahovaní výdych, pri návrate nádych.
Tipy:
Cvik začínajte stiahnutím lopatiek dole a roztiahnutím ramien do šírky.
Cvik nevykonávajte švihom, kontrolujte pohyb.
