♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Keďže sa tento cvik cvičí každou rukou samostatne, je vhodný na odstránenie prípadných disproporcií medzi tricepsami. Oproti verzií cviku s úchopom nadhmatom sa pri tomto úchope viac zapojí vonkajšia hlava tricesu.
Zapájané svalové partie:
Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový.
Východisková poloha:
Postavte sa ku kladke, ľavou nohou vykročte vpred, ľavou rukou uchopte rám stroja a pravou rukou podhmatom uchopte držiak. Pravý lakeť držte pri tele.
Spevnite chrbtové a brušné svaly, ramená tlačte dole a lopatky k sebe.
Pohyb:
Plynule sťahujte držiak až kým bude ruka prepnutá. Lakeť pravej ruky držte stále pri tele.
V dolnej polohe sa snažte zatnúť triceps.
Potom pomaly a kontrolovane spúšťajte držiak do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri spúšťaní smerom hore nádych, pri sťahovaní smerom dole výdych.
Tipy:
V priebehu cvičenia nepohybujte trupom, nezdvíhajte ramená a nepohybujte nadlaktím.
Tento cvik pri správnom prevedení nedovoľuje používať veľké záťaže, radšej voľte menšiu záťaž pri dodržaní správnej techniky.
