Comeback – objemová fáza – 2. tréningový plán

Ako možno viete, pokročilejší cvičenec potrebuje telo v tréningu viac šokovať a jeden zo spôsobov je úplne zmeniť tréningový plán. Preto som voči tomu predošlému úplne poprehadzoval partie a aj výber cvikov. V jednotlivé dni to teraz u mňa vyzerá takto: Pondelok: aeróbna aktivita 30 minút Útorok: ramená, lýtka Streda: hamstringy, bicepsy, tricepsy, predlaktia, zľahka […]

Celý článok »

Comeback – zhodnotenie 1. fázy objemovky

Moja 1. fáza objemovky v roku 2016 trvala 8+2 týždne. 8 týždňov bola ťažká fáza, kedy som sa každé 2 týždne snažil zvyšovať váhy pri niektorých základných cvikoch a za celý čas som nemal voľný deň. Presnejšie povedané, 2 dni v týždni boli len aeróbne tréningy, čo som bral vlastne ako voľné dni. Ku koncu […]

Celý článok »

Silovo objemový tréningový program by Mike O’Hearn

Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O’Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš […]

Celý článok »

Ktoré suplementy užívať k zvýšeniu sily?

V skratke vám najskôr poviem, čo sú to suplementy. Ako suplement označujeme taký doplnok výživy, ktorý sa aplikuje v menších množstvách, často len v miligramových dávkach a je určený k zvýšeniu výkonu, k ovplyvneniu procesu regenerácie a k stimulácii tvorby svalovej hmoty. Teraz vám predstavím 5 suplementov, ktoré by určite nemali chýbať vo vašom jedálničku, […]

Celý článok »

Zamakaj na kondičke štýlovo! Aj v posilňovni môžeš vyzerať dobre!

Počasie vonkajším aktivitám zatiaľ moc nepraje a tak väčšina z nás mieri do posilňovní a najrôznejších fitness centier. Patríte medzi nadšených športovcov, alebo naopak po posilňovni a ich ponúkaných službách len pokukujete? Či už tak či onak, my rozhodne vieme, ako sa do fitka budete fakt tešiť. Chce to nové kúsky od hlavy až po päty! Nemusíme byť žiadni […]

Celý článok »