Zaciatocnici.sk

136 thoughts on “Tofu syr na objem svalov”

1. Dobry chcela som sa spytat..ja by som chcela zredukovat zasa svoju vahu..mam 150 a 68 kg..to je vela..skusala som rizne diety a nic nefungovalo..kedze mam malu dcerku a nemam ju kde nechavat aby som to skusula v posilke…je nejaky typ na stravu a cviky? Vdaka.

2. Dobrý Deň. Mám 15 rokov a chcel by som vedieť, či mi gainer alebo proteín nespôsobí problémi pri vívine. Môžem užívať proteín alebo gainer ??? Alebo mám radšej ešte počkať ??? A má to aj daaké nepriaznivé účinky ??? Ďakujem ,

3. Nemusite sa bat, z proteinu nepriberiete tuk, to by ste ho musel pit obrovske mnozstvo. Protein sa vyuziva aj v diete, cize je to vo Vasom pripade dobra volba.

4. mam 30r. a vazim 95kg vyška 181cm.Tie kila by mi ani tak nevadili kebyže to bolo len svalstvo .Mam ovisnute prsia a trochu brucho.Viem,že musím upravit jadalniček ale chcem sa hlavne opýtat ,že ak by som bral aj nejake proteiny či by som nepribral ešte viacej pri dennom cvičení.Chcem si spevnit vrchnu čast tela.poradte mi prosím

5. ahoj, cvičil som asi pred 4 mesiacmi cvičil som asi pol roka mám 15 r 186cm a 63 kg kedže som hrával hokej bol som dosť vyrysovaný pri cvičení som cvičil cviky na objem pomalé prevedenie aj do teraz doslova žerem ale aj s cvikmi na objem vyzerám ako vyrysovaný………..neviem či by bolo vhodné prestať s cvičením počkať asi pol rok a piť pri tom proteín alebo resp. gainer trochu nabrať a potom začať cvičiť zase dalo by sa to ? 🙂

6. Môj 10 ročný syn je aktívny športovec, hrá vodné pólo, denne pláva min.1,5hodinu. Problémom je jeho stravovanie a z tohto dôvodu sa mu netvorí svalstvo. Neje vôbec maso, žiadne. Má hrozne obmedzený jedálniček. Dokázal by žiť len zo zemiakov a cestovín, čo je samozrejme pri chudnutí tá najhoršia varianta. Postavu má celkom súmernú, až na brucho. Tu sa mu tvoria najvačšie zásoby tuku. Čo by ste mi poradili, keď maso úplne odmieta, zje z bielkovín len jogurty, zo zeleniny len uhorku. Ovocie našťastie zje všetko. Obávam sa, že takto nebude možné zmeniť jeho tukové zásoby na svalstvo.

7. chcem sa spítať ak mám cca 60kg pomôže mi tento plán pribrať? pracujem a ked j´mám volno tsk cvičím len problém je že odmalička neviem pribrať 🙁

8. mam 65 kg a 175 cm mam aj tuk ale nie vela aka bi som mal spravne cvidcit ked mam doma cinky a mam vela casu len u man je to horsie z jedlom co navaria musim jest 😀 .D 😀 😀 😀

9. pises ze nema cvicit silove cviky a hned mu tri silove vymenujes 😀

10. V podstate akykolvek protein posluzi k zlepseniu, ak ma clovek malo bielkovin v strave. Najvacsi vyznam ma po treningu, vtedy je dobry izolat, ak financie niesu problem, tak hydrolyzat. Ale kludne moze byt aj nejaky komplexny, ktory obsahuje aj rychlo vstrebatelne zdroje bielkovin, aj komplexnejsie. A ako doplnenie stravy o bielkoviny je dobry komplexny protein.
    No a cviky zakladne, je dobre si najst nejaky objemovy trening (pozor, nie od nejakeho profi kulturistu, pri nich hrozi pretrenovanie) a skusit ho zacat cvicit, dost casto je zostaveny prave zo zakladnych cvikov a tie funguju vyborne.

11. Ahoj. Chcem sa opytať, aky protej mám použivať ,mám 178cm a 78kg,aby som nabral svalovu hmotu,a ake cviky vykonavať.

12. nazdarek chcel bi som sa opytat ci by ste mi neporadili 🙂 mam 16 rokov cvicim 1 rok mam 75 ke som zacal cvicit tak som nabral vela svalov aj vela sily ale teraz mi to uz ide moc pomali stale sa pohibuje majo vaha 74 kg az 76 kg 😀 a chcem sa opytat ci ked si dam rano 7 vajec na tvrdo z mlikom potom na obed ryzu asi tak 200g z mesom a potom na veceru cestoviny a tvarohom
    a pred spanim 1 liter mliaka a samotne 200g tcarohu mozem pri brat
    dakujem za odpoved prosim na email

    moj email martin1lauko@gmail.com

13. Potreboval by som stym prosim radu. Chcel by som pribrat a mam rýchly metabolizmus tak by som vyskusal ten gainer. Chcel by som vediet ci treba este k tomu nieco ine si davat a poradit s davkovanim kolko a kedy si to davat. Dakujem

14. dobry den chcel som sa spitať ako možem nabrať objem nechcem brať žiadne proteiny nič ani gainere…..??? napište mi na email 13lebronjames10@azet.sk dakujem

15. Mám jesť syry, jogurty, tvaroh ale neviem ake jogury?! tipujem najskor asi ciste alebo s prichutou ovocia ale nizkotucne alebo aky typ je najvhodnejsi? potom tvaroh ako ho mam konzumovat moc tie cestoviny s tvarohom nemusim takze to casto nejem a vela receptov neni kde by som mohol pouzit tvaroh väcsinou len kolače alebo maximalne nejaka pomazanka sa da urobit s tvarohu a posledna otazočka na Vás syry len tak čiste michalovska tehla napriklad si odrezem kusok a konzumujem?

16. Kolko sacharidov sa musi denne prijat pri naberani svalovej hmoty?

17. Ahoj ake cvyky by si mi poradil na maximalny rast svalov na bicepse ? Aby mi boo vidno zilu ? Bol by som vdacny za treningovy plan a za jedalnicek

    Ďakujem

18. Dakujem 🙂 este som zabudla, mam skoro 26 rokov 😉

19. Treba sa najest 1 – 1,5 hodiny pred treningom, nieco lahko stravitelne, cize nemastne. Bielkoviny a aj trochu sacharidov, nech to jedlo obsahuje. Po treningu ihned bud protein, alebo cottage syr, alebo nieco podobne, treba doplnit bielkoviny.
    Fit plat vyzera dobre, mate tam aj kardio, aj crossfit, cize posilujete aj cele telo.
    Po mesiaci uz by nejake zmeny malo byt vidno, ale treba sa pytat skor okolia, casto sa stava, ze ked sa kazdy den vidime v zrkadle, zmenu si tak dobre nevsimneme.
    Drzim palce 🙂

20. Caute volam sa gabriel ,chcel by som nabrat objem vazim 80kg a 190cm,mam jediny problem a to je cukrovka ako by som sa mal stravovat a cvicit…

21. Ahoj, mam 65 kg a uz niekolko rokov som pravidelne necvicila. Taraz cvicim mesiac – pravidelne – t.j. tak ako mi dovolia prac. povinnosti, bez nejakeho nastavenia trenerom. A to: beh, bike, korcule, a crossfit 2x do tyzdna. Snazim sa hybat minimalne 4 – 5 krat do tyzdna. Zmenila som stravu vylucila mastne, sladke, pecivo, zemiaky, ryzu a cestoviny. Chcem schudnut priblizne na 55 kg mam 161cm. Ale na vahe mi az tak nezalezi pretoze viem, ze svaly su tazsie ako tuky. Taktiez viem ze to bude dlha cesta.
    Moja otazka je co mam jedavat pred a po treningu, druha otazka je ci je moj „fit plan“ efektivny a tretia kedy mozem ocakavat nejake vysledky ked budem spravne dodrziavat stravu a cvicenia.
    Dakujem velmi pekne za motivaciu 🙂

22. Zdravím chcem sa poradiť… mám 33 rokov 199 cm a 91 kg… chcel by som nabrať ešte tak 5 kg svaloviny 🙂 cvičím 3 mesiac začal som teraz proteinom a BCCA aminokyseliny plus by som chcel doplniť ešte gainer… len neviem čo potom ako a kolko brať… môj prípad je že chodievam cvičiť hned ráno o 8-8:30 hod. a 3-4 krát v týždni ťažké ranajky mi nerobia dobre tak čo by som mal dať a kolko pred cvičením plus z tej doplnkovej výživy čo pred tréningom a čo hned po tréningu ??? resp. rozdeliť tie doplnky na užívanie počas celého dna….
    Dakujem za radu 😉

23. Sice som to nepisal ja, ale admin uz asi tazko odpise 🙂 Tieto 3 cviky sa cvicia aj pri objemovom a aj pri rysovacom treningu, je to proste zaklad. Silovy trening je o pocte opakovani a prestavke medzi seriami, nieje to jediny typ treningu, kde clovek cvici so zatazou.

24. Tak najprv napises, ze ma na silovy trening cas a potom mu odporucas bench, drepy a MT? 🙂 Ako sa da svata trojica odcvicit ak nie silovo? Viem si predstavit drep bez zataze, ale bench a mt s nejakou pidi vahou nemaju zmysel…

25. ahojte chcel by som sa opytat ze mam 16 rokou ale neviem si najst poriadnu stravu co by som mal jest pocas toho ked cvicim cvicim uz priblizne 4 mesiace ale tak chcem si upravit jedalnicek kde najdem upravenei jedanlnicka ze co mam konzumovat

26. napíšte pls odpoved aj na email hafan154@gmai.com

27. alebo toto http://obchod.zaciatocnici.sk/weider-mega-mass-2000-1500-g-p197

28. chcem sa spýtať či si môžem kúpit Aminostar Whey Gainer Actions 2250g http://obchod.zaciatocnici.sk/kvalitny-gainer-whey-gainer-actions-2250g-p33
    ked mam 15 rokov zach.16 a cvičím už 4 mesiace

29. Preco myslis ze sa to neda? 😉 :straight:

30. Nazdar,já mám tento rok 15r a cvičím už od 13 a mrtvý ťah cvičím už od začiatku,je to najzákladnejší cvik aký len môže byť,cvičíš ním prakticky celé telo 🙂 vrelo odporúčam,ale najpr si ho skús s ľahkými váhami 🙂

31. Ahoj, Prosim ta potrebujem radu. Mam 29 rokov, mam 176cm a vazim 77kg co si myslim nieje zla vaha lenze ked sa na seba pozriem v zrkadle tak mam pocit ze tych 77kg mam iba v bruchu cize vyzeram ako ihla s futbalovou loptou v predu. Prosim ta porad mi ako dosiahnut lepsiu postavu?? Mam prestat jest alebo ako mam vyfucat tu futbalovu loptu aby netrcala v predu. Dakujem velmi pekne za radu. Mato

32. Dobrý deň, mám 14 rokov, 175 cm a 68 kg chcel by som začať cvičit že či už môžem alebo je to ešte skoro ?? 😀 A ked tak má nieaký výynam aj jest vela ovocia ?? 😀

33. Hej admin hodil by si sa mi ako osobný tréner čo povieš? 😉

34. Myslím, že mrtvý ťah by sa mal cvičiť až od takých 18 r. Niekde so čítal, že deťom to ešte môže zničiť chrbticu..

35. Čo mám robiť keď mam 48 kg a 173 cm a 14 rokov .
    ;-(

36. Ahojte,chcela by som sa opytat na nejaky super tren. plan pre zeny.A taktiez nejaky jedalnicek na schudnutie a nabranie svalovej hmoty. Kedze vjem ze to nejde naraz aj chudnut aj naberat svaly….poradi mi niekto ??? 😀

37. je tam napísane ryža zemiaky ak sa nemýlim

38. nazdar admin 😀 … mne tu len nesedí jedna vec … ty vravíš že pri naberaní svalovej hmoty ihned kupiť gainer… s tym nesuhlasim …. ja cvičim 2mesiace bez suplementov a pribral som 3kg… myslím že ludia čo začinaju cvičiť by najprv mali ísť na čisto či sa im to podari alebo nie pribrat… a ked po troch mesiacoch nepriberu tak potom až suplementy … nemyslíš?

39. čavte chcel by som sa spýtať mam výsku 175cm a váhu a 95 cvičím v posilke to je tak 4-5 dni do týždna ruky a prsia su v pohode ale nemôžem zhodit z brucha.chcem sa spytat môžem sa držat hore uvedenej stravy?ked zhodim z brucha nebude mať vplyv na svaly nazhodim aj znich?a este jedna otazka k hore uvedenim jedlam je najlepsie podavat co,lebo je tam vždy pisane len mäso-ryby-alebo vajcia a ziadna priloha.dakujem

40. Cawko zacal som stymito vlnami pomohli, mam vysledky a aj vahu aku som chcel a moja otazka znie ako dalej ako mam postupovat aby som nepribral na vahe ale svalovo este by mohlo ako mam pokračovat čo by si mi poradil . Diky

41. Zdravim adminko…potreboval by som radu ak budes taky dobry….Mam 25 rokov,vysku 180 vahu tak okolo 90…..volakedy som cvicieval ale len silove treningy v trvany tak pol roka….Vzdy som bol robusnejsi aj my ostali pevnejsie ruky ramena prsia no ,,Pupok“ som mal stale a cim dalej ho mam vacsi a toto je moj problem…..zacinam zas posilovat cvicim 3 dni po sebe den volno zas 2 dni a nedela light trening na futbal v telocvicni …prva otazka,nie je to vela??….posilnujem objemovo vacsi sval ako chrbat prsia nohy 4 cviky po 3 serie/8opakovani a mensi sval 3 cviky tiez 3 serie /8opakovani …..brucho pichnem vsade vzdy na koniec treningu 2×20-25 sed-lah na lavicke a vykopavanie noh na hrazde to tak ako sa podari 2×4-6 a som k.o. 😉 beriem no xplode,beef aminos universal a nieco na klby….planujem kupit protein a uz aj upravujem stravu ale nejak prisne sledovat hodnoty nemienim….ovsene vlocky s medom na ranajky samozrejmost ….aj vecer sa drzim chcem davat len ten protein s mliekom …….ale v priebehu dna obed od svokry si neodpustim xD …..porad mi mam urobit nejake radikalne zmeny v tomto mojom romane ….je vlastne objemovy trening pre mna vhodny??…..nechcem moc schudnut len sa zbavit brucha a bokov …. a jasne ze hore naberat svaly ! 😉

42. Zdravím, rád by som sa informoval, že ako tie piškóty, ktoré doplnia sacharidy … majú sa konzumovať v priebehu celého dňa alebo až po tom poslednom jedle ? a tiež čo sa týka tých kuracích pŕs a rybieho filé tak či konzumovať len čisto o mäse bez príloh, ktoré sa objavujú potom v ďalších dňoch. Za odpoveď ďakujem 🙂

43. Mám 14 rokov 85 kg kazdy hovori ze mam postavu na cvicenie je toto pre mna vhodna dieta? trening som si tu uz pozeral. :ninja:

44. dobry den mam 15 rokov mam 70kg a meriam 189 cm je pre mna vhodni geiner?

    dakujem

45. Sewas tak AK mozem poradit ako nabrat take z vlastnejmskusenosti mozem odporucit skus jes aspon 4x za den kazde 3-4hod ale normalne jedla co doma mas cvic nie stale 3x do tyzdna staci tak hodinku zaklad je jest skoro stale nesmies mat pocit hladu! Ak bydes jest tak ako mas a cvicitntak budes mat svalstvo aj kg ak jest nebudes a budes lenndvicit strata casu lebo ti svalstvo bez poriadneho jedenia nenarastie jednoducha vec zer a cvic 😀

46. zdravym..mam 20 rokov cvičim uz skoro 3 roky mam 183 cm a 100 KG…hrudnik chrbat pohode som spokojny ruky podla mna by mohli byt lepšie no neviem ako ich napumpovat poriadne..skušal som všelijake treningy atd aj tak nesom z nimi spokojny..a dalsia zasadna vec, brucho..stale je velke 🙁 cvičim ho často..mam ho silne..borci čo maju kocky nevladzu tolko čo cvičim ja čo mam brucho velke..kocky mam ale pod tukom :/ a neviem sa ho zbavyt..mal som aj upravenu stravuu a len som padol obiemovo aj silovo a tuk som nedal z brucha dole..prosim o radu štve ma to uz 2 roky-

47. To zalezi od typu diety a aj od Vaseho bazalneho metabolizmu. Napriklad pri sacharidovych vlnach je mnozstvo sacharidov kazdy den ine. Pri beznej diete najskor skusime nastavit urcite mnozstvo sacharidov na den a po 2 tyzdnoch bud uberieme, alebo nechame toto mnozstvo, ak su vysledky dobre. Ale toto prvotne cislo urcujem podla doterajsieho jedalnicku klienta.

48. dobry prosim vas chcela by som vediet kolko g sacharidov je pri diete mozne skonzumovat. mam 165cm a 57kg. Dakujem 😉

49. Ahoj , chcem sa opýtat mám 14 rokov meriam 165cm a vážim 60kg chcem začaž cvičit so činkami atd….
    Je to pravda že ked budem cvičit so zavažiami nebudem rásť?.. 🙂

50. 49 vajec týždenne????? no s Bohom 😀 😀 😀 😀

51. Dobrý den chodím na football zhruba 2 roky a cvičim rok náš tréner nám kupil creatyn monohydrat brávali sme to a chodili 5 krát do týždna do posilovne za neskutočne rychlu dobu sme vyrisovali brucho .. no ked sme z posilovnou prestali … a nedávno som začal znova ale už to brucho nieje také ako bolo pred 2 mesiacmi sposobil to creatýn alebo to ze jem málo ? … dakujem za odpoved

52. Dobry den chcem sa spytat ze či možem jest pred treningom meso alebo vajcia?? 🙂 ja ich večinou jedavam po cvičeni ja inak nejem lebo to spalim pri treningu radsej si dam pred treningom ovsene vločky nejake cestoviny alebo sacharidy 🙂

53. dobry den chcem sa spytat ci je dobre pit 1az 1,5 litra mlieka denne. a ci je velky rozdiel. v bielkovinach medzi 3.5 a 0.5% tuku v mlieku. dakujem.

54. Ahojte tu.
    Mám 18 rokov a cvičím asi pol roka. dostal som sa z váhy 75 na 80 pri výške 180cm viac menej celkom jednoducho no teraz nastal problém a razom už 2hý mesiac nejde pribrať ani kilo cvičím tak 4-5 krát do týždňa. Je problém len v strave alebo aj v tom že cvičím viac dní v týždni? Viac menej už by možno aj na moju výšku aj váha stačila ale veď viete ako to chodí pri cvičení myslíte si že už je dosť a predsa nieje 😀
    Doteraz som nebral ani gainer ani nič podobné cvičím totálne na prírodno max si doprajem niekedy po tréningu proteínový nápoj no nie som zástancom tých práškov….

    Prosím o radu…

    peter

55. Chcem sa opytat..mam taky problem ze som dost chudy ale mam dost tucne brucho..mam aj siroke ramena aj trojuholnikovy chrbat ale tenke ruky ako das.. V bruchu a troska okolo mam minimalne 15 kilo ktore je iba cisty tuk. Chcem jest tak aby svaly necitili nedostatok zivin, ale priznam sa ze pribrat urcite nechcem lebo pri 182 cm mam 96 kilogramov a z toho aspon 20 kil zbytocneho tuku. Kedysi ked som bol mladsi som mal okolo 70kilogramov potom to uz islo dole vodou kvoli lenivosti. Zaujimave ale je ze tucniem iba do toho brucha a nikde inde cize okrem brucha posobim dost chudo. Chcem teda zacat cvicit aby som pribral kvalitne svalovu hmotu ale mam zimomriavky zo slova Priberanie 😀 vedel by mi niekto poradit co s tymto?? Dik

56. Dobrý deň,chcel by som sa opýtať,keď nasadím túto diétu,mám normálne pokračovať v cvičení ako by sa nič nedialo ? alebo ho mám obmedziť,prípadne zabrať,toto je jediná vec ktorá ma na tom metie,tak som sa rozhodol poprosiť o radu u profesionála 🙂 za odpoveď vopred ďakujem 🙂

57. Skús cvičenia z programu P90X (plyometrics, kenpo, popr. joga)… ja som po 3 mesiacoch schudol v páse 7 cm.

58. no veru neskusal,mas pravdu ale logicky mi to tak vychadza kedze vlny momentalne idem a mam o dost vacsie rozdiely a funguje to,nic v zlom ako, len taky postreh aj ked viem ze na vacsine stranok sa presne tieto vlny uvadzaju, a nepopieram ze takato vlna jedna vlna nezafunguje,ale urcite by som nedrzal rovnaku vlny viac tyzdnov 😉

59. Musíš obmedziť príjem sladkého a začať vykonávať aeróbny tréning. Beh an páse a pod.

60. 250g pred spaním tak 3/4 hodinu. Kúp si nizkotučný. Môžeš ho konzumovať aj ako náhradu niektorého jedla.

61. Prečítaj si pár článkov v sekkci začiatočníci , naberanie svalov

62. Skúšal si teda vôbec tieto sacharidové vlny? 🙂

63. neviem mne sa teda taketo vlny nepacia-su tam vo vacsine rozdiely 50g sach. denne a to je maly rozdiel myslim ze telo to nema prilis sancu rozpoznat.. to hovorim z vlastnej skusenosti 🙂

64. Dobrý den, chcem sa opytat ako vhodne naberem na kondicke aj na svalovej hmote, ked mam malo kilo len 55 som od malicka taky, neviem a neviem pribrat:(( dakujem za radu

65. Dobrý deň, chcem sa spýtať na konzumáciu tvarohu. Koľko by som ho mal za deň skonzumovať (250 gramov stačí?), kedy by som ho mal jesť a ešte že aký by som mal jesť, v obchodoch majú nízkotučné, polotučné aj plnotučné. Chcel by som hlavne nabrať na svaloch.
    Za odpoveď vopred ďakujem! 🙂

66. ahoj chcel bi som sa spitat mam som trochu cucni ako mam cvicit abi so mal svali a abi som nebol taki tucni diki

67. chcem sa opytat, ci to mnozstvo sacharidov plati pre vsetkych s roznymi hmotnostami? teda ci rovnake mnozstvo sacharidov plati pre 50kiloveho a aj pre 90kiloveho. ja mam 57kg , mozem sa teda riadit tymi mnozstvami ako je uvedene v clanku? dakujem

68. Čavko ja bi som sa chcel spýtať.Mám 21 rokov a mam 52 kg a chcel bi som pribrať ale hlavne ruky , prsia a brucho a aké cviky bi som mal robiť,,_?????hrával som futbal ale už nehrávam už dva tiždne behám 10 km denne a chcem vediet či je to dobré popri posilovni a ako mam nabrať??????

69. Ahoj mam 18 rokov a 60kg vysku presne neviem chcel by som pribrat mam sa drzat tochto ? a tie vajicka zjest za surova ?

70. čawte chcem pribrat mam 15 rokov a čo tu spominate ten gainer tak či nejako neškodi na organi a tak celkovo lebo mam zvačšení žlčník trochu tak aj preto..?????,

71. Ahoj chcem sa spýtať ako sa dá efektívne zbaviť tuku na bokoch,bruchu a na stehnách mám 14 rokov som chlapec vážim 76 kíl a meriam 178cm … Neviem aké cviky sú správne tak by som bol rád za nejakú dobrú radu ktorá by sa dala praktikovať každý deň tak hodinu až dve 🙂 aby som po prázdninách trochu ináč vyzeral rád by som bol za odpoveď skor na mail ale môže byť aj tu sledujem to 🙂 vopred ďakujem

72. A ešte že ked cvičim tak či pritom nechudnem ????

73. ked naberem na vahe tuk tak ten tuk mozem premenit na svaly ???

    danko10@zoznam.sk

74. Mna asi stoho tvarohu tak prehnalo 😆

75. Dobrý, chcel by som sa opýtať , za kolko by som mal nejaké lebšie svaly ak by som toto šetko robil ?? ( píšem na mobili chybi si nevšímajte)

76. Klasické cviky ako benchpress, drepy, hrazda, mŕtvy ťah. to patrí medzi základné cviky, ktoré by v tvojom tréningu nemali chýbať.

77. ake su to „normalne cviky“ ??

78. Dobrý deň potreboval by som sa s vami poradiť:
    stav: 187cm 144kg, kĺby ok ale trochu astma
    výživu si momentálne predstavujem:
    raňajky: ovsené vločky
    desiata: ovocie alebo jogurt prípadne kombinované s vlákninou
    obed: šalát a kura – ale prakticky všetky kuratá sú nejakou formou vyprážané iné sa mi zohnať nedarí
    olovrant: ovocie alebo šalát alebo ryba
    večera ovocie alebo zelenina tak do 21:00 potom už nejesť
    Potreboval by som vedieť:
    1, či je takýto jedálniček v poriadku alebo aké variácie a množstvá by som mal použiť – lebo to nemá byť plán na týždennú dietu keď človek schudne 5kg a naberie 8 ale realisticky asi na 1-2 roky práce že … 🙁
    2, k pohybu chcem začať cca 1h denne /6km/ chôdzou – potom po čase prejsť na rýchlu chôdzu až by tie kilá neboli také strašné tak aj beh – ale nechcem si odpáliť kĺby, po mesiaci chôdze začať s bicyklom,, postupne pridávať činky – či toto stačí alebo je to málo a v akom štádiu by som mohol asi začať s posilkou mne je tam teraz dosť trápne ísť,,
    3, či má zmysel používať nejaký bielkovinový nápoj alebo iné suplementy alebo pri mojej váhe ani nie ? a ak áno môžem si niečo takéto dať aj večer alebo len okolo obeda?
    4, môžem kompletne stopnúť jedenie chleba, rožkov, čokolády, sladené nápoje, mlieko, syry … ?
    5, a dá sa to všetko skombinovať tak aby som aj nabral nejaké svaly/ kondičku?
    Vďaka za každú radu 😀

79. Chcem sa spítat som vegetarian a chcel by som zacat s touto dietou, pretože mam pevne brucho ale mam tam 1cm tuku hlavne v dolnej casti , cím by som mohol nahradit tie kuracie prsia a file ? a kolko gramou ? nejake tofu soja ? dakujem za odpoved 🙂

80. zdravim .. mam 13 rokov 170cm a vazim 50 kg som stihlej postavy a chcem pribrat na svalstve … raz za tyzden cvicim no som zufaly vela jem a nemozem stale pribrat som velmi chudy … co mam zacat brat? proteiny ci gainery alebo kreatin? vopred za odpoved dakujem 🙂

81. nestratim pri sach. vlnách .. svalovu hmotu ? .. lebo ja chcem dat dole len tuk

82. Ahoj chcem sa spytat ci je dobre jest sladkosti tim myslim jednu sladkost za den .a este sa chcem spytat ci je dobre jest aj celozrne keksi,alebo maslove dakujem 😀

83. nenapísal si o sebe. Či pravidelne si cvičil alebo podobne čiže ti neviem presne poradiť.
    Objemový tréningový plán:
    https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/

    gaienr by som ti odporučil tento:
    http://obchod.zaciatocnici.sk/kvalitny-gainer-biotech-hyper-mass-5000-1000-g-p635
    proteín tento:
    http://obchod.zaciatocnici.sk/vysokokvalitny-protein-biotech-nitro-pure-whey-gold-454-g-p615

84. neodporúčam ti cvičiť v posilňovni ešte s činkami a pod.
    Snaž sa cvičiť hlavne s vlastným telom. Napr. kliky, drepy nejaké brušáky. Môžeš si chodiť zabehať a mnoho ďalšieho.
    Len si vyskúšaj čo by ťa bavilo a to rob. Pri cvičení môžeš využívať všetky predmety čo máš doma tak sa pokús niečo vymyslieť 🙂

85. výborná voľba, ale je vhodné k tomu doplniť aj proteín. Ja si to rozrábam všetko spolu a nedám na to dopustiť 🙂

86. Zdravim ja mam taku otazku, ze hravam futbal chodim do posilovne a ruky aj chrbat mam v pohode len by som potreboval spalit tuky ako z brucha tak aj z ruk a podobne. Tak ci je vhodna tato dieta, alebo je nieco aj lepsie, a este ked tak ze ci po ukonceni 6. Dna zacat id znova 1. Dnom alebo stale ten 6. Den uz? Dik

87. Dobrý deň. Som iba začiatočník v posilovaní, preto by som sa Vás chcel opýtať, či je dobre si urobiť tzv „bombu“ – mixovaný nápoj zložený z nízkotučného mlieka, nízkotučného tvarohu a vajec, prípadne trošku cukru a kakaa, pretože som na nejakom fóre čítal, že to dokáže svalstvu a celkovému naberaniu veľmi pomôcť. Vedeli by ste mi udať prosím gramáž týchto jednotlivých, kedy by to bolo najvýhodnješie a takisto napísať kedy a koľkokrát do dňa v akých dávkach by som to mal konzumovať??? Ďakujem 🙂

88. čauko, mám otázky má táto diéta súvis s dietou CKD ? A aký je medzi nimi rozdiel, pri oboch sa tvrdi ze sa rapidne pri nich chudne tak co si vybrat ?

89. A co na ranajky ovsene vlocky z jogurtom? Najlepsie.na nastartovanie dna 😀

90. Dobrý deň chcem sa opýťať má 13 rokov vyšku mám 160 cm a vážim 53 kg a chcel by som začať cvičiť … Je to moc skoro ? 😀

91. Tréning vlastne mení to čo ješ na svalovú hmotu. Svaly rastú hlavne v noci a 48hod. po tréningu čiže je dobré stále poraidne jesť 🙂

92. Je to ťažšie, ale dá sa. Keď si napríklad prerátate každodenné kupovanie tvarohu an večer a proteínu tak Vás proteín vyjde lacnejšie 🙂

93. Je to pravda i nie je. Lebo to záleží od človeka. takýto stav sa stáva hlavne u žien, ktoré sú staršie a chuť po jedle zaženú cigaretou. takto budú menej jesť, ale keď prestanú fajčiť tak od tej chuti do jedla ich nemá čo odstaviť 🙂
    Si zrejme mladý človek, takže to u teba nejak extrémne nehrozí. Fajčením sa zmenšujú cvievy a žili takže budeš dostávať menej krvi do svalov a budú ti pomalšie rásť.

94. chcel som spytat ci by ste neboli taky dobry a nemohli by ste mi tu hodit nejaky ten Treningovy plan na Objem .. Myslim Objemovku .. potreboval by som pribrať .. mam 16 rokov … schudol som pretože som bol chory .. momentalne vážim 63 kg … a poprosil by som nejaky ten gainer alebo protein .. ktory by ste mi doporučili … rozmyslal som že si k tomu kupim tribulus terrestis .. potrebujem menšie rady .. dakujem 😉

95. Dobry den … Chcel by som sa spytat ak som posiloval normalne ppol roka z proteinmy a cvičil podla planu v pohode pribral tich 17 kg a prestal cvicit .. zacal som fajcit sice uz aj prestal po tich 4 mesiacov ci zacnem po tich cigaretach viac priberať ak zacnem k tomu naspať poriadne jesť ….. dočital som sa že ak človek prestane fajčiť tak zacne rychlo priberať …

96. Chcel by som sa opýtat či sa dá pribrat a cvičit aj bez toho aby som užíval gainera alebo protein ?

97. *cvičenia? 😀

98. chcem sa spitať že ked jem bielkoviny tak schce vedieť že či mi svalovu hmotu vytvaraju same alebo s pomocou cviku? 🙂

99. Dobry den mam 13 r . a 55 kg som visoký 170 cm zacal som s priberanim asi pred týzdnom som velmi chudý . Chcem sa spitat ci sa spravnes stravujem.. rano od 7 : 00 do 13 : 00 zjem 4 rozky s maslom a sunkou ked pridem domov. tak si dam vela polievki lebo to vraj rozsiruje brucho a potom si dam obed potom si dam rozki zo syrom 1 neuvarene vajco s grankom.. co bi si mi poradil co alebo ako mam jest abi som richlo pribral a o 1 rok uz mozem chodit do telocvicne som sa informoval…

100. dobry den.mam viac otazok tak začnem od zakladu.som rok a pol po autonehode a pol roka po prepusteny z nemocnice,uraz chrbtice.moj problem je že pokial som bol pred nehodou a hospitalizaciou moja vaha bola 100kg pri vyške 200cm.Som doma viac ako 8 mesiacov a nedokažem nabrat naspet svoju povodnu vahu ani svalovinu.teraz sa moja vaha pohybuje niečo pod 80kg čo je pri mojej vyške malo.som z toho dost rozladeny nakolko sa necitim v pohode a ani sil tolko nieje.Po zdravotnej stranke som v uplnom poriadku,nechal som si dodatočne urobit niekolko testov a odberov a všetko v norme len nie nabrat na objeme.ja nejem ale doslova žerem plus gainer a ine dopln.neviem či to ma mat nejaky čas a neznervoznovat sa zbytočne ale na sebavedomi mi to ubralo poriadne.neviem či pišem dost zrozumitelne ale som v stave si dat aj hajzlovu vodu ak by to malo pomoct.dakujem.

101. mne povedalo zopar chlapov čo posiluje už 30 rokov,že niekdo može posilovat aj cely život a svaly sa mu vobec nespravia.že niekdo ide posilovat a iba mysli nato aby mal hned čo najvačšie svalstvo tak že jeto uplne žbytočne že človek musi chciet a ked nechce že to nema vyznam neviem či to je hlupost alebo pravda

102. ahoj chcem sa spytat aky proteinovy napoj si mam kupit ked cvicim a chcem zvyditelnit svay

103. neškodí, ale kupujte si nízkotučné.

104. nízkotučné. Obsah bielkovín ej tam podobný len nedostanete toľko vitamínov do tela 🙂

105. sú také všeliake,ale potom s dostanete do bodu, kedy už chudnúť nebudete a začne priberať naspäť.

106. ked som tuto dietu drzal prvy krat (asi pred dvoma rokmi)tak som myslel ze umrem 21 dni a ziadne dochucovanie ani zelenina posledna ryba isle v momente von hned ako som ju dojedol ale pomohlo:-)

107. Musíš hlavne zlepšiť stravu a aerobne cvičenie zapájať. Nie je to len o tréningu 🙂
     Začni piť len čistú vodu, vyhýbaj sa sladeným vodám a sladkému. Jedz každé 2 hodiny v menších dávkach .

108. dobry den mozte mi pomoct k zviseniu swalovej hmoty? mam asi 190 sm a iba 65kg.cvicim iba doma prawe som zacal brat mega mass 2000 cvicim kliky a s jednoruckamy.mozte mi prosim vas napisat neaky presnejsi trening ,aky casty,jak nabrat swalovu hmotu + neake rady jak kedy a s cim sa strawowat.piste prosim na e-mail.Dakujem fazy@inmail.sk

109. Dobry den chcem sa spytat ako rychlo schudnem s brucha cvičim tak asi 6 mesiacov a idete strasne pomaly uzivam aj protein od fi.NUTRICA.Prsia a biceps su celkom v pohode ale to brucho je stale dost velke.
     Dakujem za odpoved.

110. Nazdar 😛 , chcem sa spýtať mám 15 rokov cvičím asi tak rok a mam dosť tuku tak chcem trochu zrysovať do leta. Tak sa chcem spýtať či mám jesť presne toľko koľko je tu napísané alebo mám jest menej tých gramov sacharidov ? A ešte môžem si do tvarohu dávať trochu džemu ? 😀 dík za odpoveď 🙂

111. Ak nemám rád vajcia môžem ich ráno vypustiť a začať až druhým jedlom? Poprípade čím by som ich mohol nahradiť? Ďakujem

112. ako myslel som naberani svalstva,bolo ty namysly ked chcem rásť do objemu

113. chcem sa spytat či je pri naberani piť a jesť mlieko a tvaroh nizkotučne alebo plnotučne?hm???

114. Chcem sa opytať , že či neexistuje nejaka jednoduchšia dieta – napriklad nejest vela alebo tak

115. Chcel by som sa opýtat ci skodi ked zjem 4 tvarohy za deň . Dakujem za odpoved 🙂

116. Čawko, chcel by som sa spýtať že keď skončím ten siedmi deň či ten ôsmy mám začať znova tým prvým ?

117. Všetko 🙂

118. Tvaroh je vhodné jedávať pol hodinu až hodinu pred spaním. je vhodný lebo do tela uvoľnuje bielkoviny , ktoré Vaše telo potrebuje. Budú sa postupne vstrebávať do tela.
     neviem, kde ste to počuli,ale svaly najviac rastú v noci a preto treba jesť tvaroh aby pri raste si brali dôležité bielkovivny z tvarohu!
     Tvaroh sa nahradzuje aj srvátkou alebo kaseínom, ktorý sa správa ako tvaroh a pomaly uvoľňuje bielkoviny 🙂

119. Problém je hlavne v tom, že pri futbale chudneš. čo priebrieš tak to spáliš pri futbale. Musiš viac zjesť ako spáliť.
     ty musíš začať jesť 7 krát za deň a kúpiť si gainer. Hovorím ti to ako tréner, nie ako človek, ktorý chce na tebe zarobiť 🙂
     Potrebuješ veľa sacharidov, ktoré míňaš pri tréningu. Vtedy budeš naberať svalstvo 🙂

120. Je to na tebe. ja to striedam aby som sa toho neprejedol. Niekedy si dávam aj surové 🙂

121. No tu u nas v ČR su vajička male ako 1 euro, tak tam bude tak 1 g bielkovin 😀

122. chcel by som sa spýtať ešte raz na tie vajcia lebo si neodpovedal že ako je najlepšie ich pripraviť na tvrdo uvariť alebo praženicu? Ďakujem …

123. prosim Vas chcel by som sa Vas spytat ci je vhodne jedenie tvarohu aj vecer po posilovani ako posledne jedlo pred spanim? lebo niekde pisu ze ano lebo to ma vela bielkovin a telo aspon dokaze rychlejsie tvorit svaly a iny zase ze nie lebo tie bielkoviny zatazuju zbytocne zaludok a svalom to vobec nepomoze .

124. Hej no ja mám 15r. ale neviem prečo proste som veľmi chudý mám asi 42kg a neviem nabrať SVALY.Asi 6-7r. hrávam futbal a nič mal som aj b12ky a nič :D. Posim o neakú dobrú radu ako nabrať svaly ! dik :straight: :straight:

125. Každý deň sa má ziest´ všetko čo tam je napísané? Alebo si z toho čo tam je vybrat´? Ďakujem

126. natvrdo si ich sprav

127. snažiť sa bez oleje. na teflonovej panvici olej nepotrebujete. kuracina sa dá urobiť aj len vo vode. môžete trocha okoreniť,a el zbytočne veľa nesoľte.

128. od 15stich už môžete. cvičte normálne cviky a nesnažte sa cvičiť silové tréningy. ešte máte na ne čas 🙂

129. V knihách sa uvádza 5-7g a s tým rátam 🙂

130. Mám 15 r. je vhodné začať cvičiť?? 😉 Ďakujem

131. 7 vajicok mas tak max 21g bielkovin neviem kde si zobral tych 41 😀 … v jednom vajci mas tak 2-3g cistych bielkovin nerataj tam tu vodu co bielko obsahuje 😀

132. je tu dost pravdy co je tu popisane v tomto clanku 🙂 .
     i ked no ja na vasom mieste by som pri priberani nezral setko od kolacov aj ked cukry treba ale otazka je nacom chcete vlastne pribrat? …
     a gainer by som nekupoval a urcite nie neaky lacny smejd v ktorom je 80%cukru a 20% proteinvo..radsej protein kvalitny, lebo sacharidy mozes mat ja zo stravy..co neni problem..a aj tich je samozrejme vela druhov.. ^_^

133. ja sa chcem opytat na aky sposob by mali byt spravene tie kuracie prsie a rybie file…diki

134. 1. Deň 50 g sacharidov:

     1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč. Predstavuje to približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov.

135. Zrejme ste napísali do zlého článku a neviem k čomu to má patriť 🙂

136. Tie vajíčka to asi mam ako spraviť praženicu napr na olív. oleji alebo ich mam konzumovať surové ? Ďakujem