Chcete cvičiť doma? Poradíme ako na to a čo k tomu potrebujete!

Nie každý chodí rád do fitka. Nie každý sa v ňom cíti príjemne. Povedzme si úprimne, že človek je tvor hanblivý, kritický, závistlivý.. Často vo fitkách nájdete ľudí , ktorý pri pohľade na niekoho kto nemá také dokonalé brucho alebo toľko nezdvihne na bench presse, zdvihnú posmešne obočie. Akoby aj oni niekedy nezačínali. Okrem toho takéto […]

Celý článok »

Tlaky s jednorúčkami v sede

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich predné a stredné hlavy, horné časti prsných svalov, predný pílovitý sval, trapézové svaly a trojhlavé svaly pažné (tricepsy). Východisková poloha: Sadnite si na lavičku s opierkou chrbta (sklon 80-90°). Zdvihnite jednorúčky zo zeme a držte ich […]

Celý článok »

Upažovanie s jednorúčkami v stoji

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich stredné hlavy. Východisková poloha: Postavte sa mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činky držte vedľa tela, paže sú mierne pokrčené s ľakťami pri tele. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky tlačte k sebe. Stiahnite brušné svaly […]

Celý článok »

Tricepsové sťahovanie hornej kladky jednou rukou podhmatom

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Keďže sa tento cvik cvičí každou rukou samostatne, je vhodný na odstránenie prípadných disproporcií medzi tricepsami. Oproti verzií cviku s úchopom nadhmatom sa pri tomto úchope viac zapojí vonkajšia hlava tricesu. Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový. Východisková poloha: Postavte sa […]

Celý článok »

Tricepsové sťahovanie hornej kladky jednou rukou nadhmatom

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Keďže sa tento cvik cvičí každou rukou samostatne, je vhodný na odstránenie prípadných disproporcií medzi tricepsami. Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový. Východisková poloha: Postavte sa ku kladke, ľavou nohou vykročte vpred, ľavou rukou uchopte rám stroja a pravou rukou nadhmatom […]

Celý článok »

Tricepsové sťahovanie hornej kladky s lanom

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový. Východisková poloha: Postavte sa ku kladke v miernom stoji rozkročmom a uchopte lano oboma rukami. Lakte držte pri tele. Spevnite chrbtové a brušné svaly, ramená tlačte dole a lopatky k sebe. Pohyb: Plynule sťahujte […]

Celý článok »