♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte nohy a pokrčte ich. Ruky dajte za hlavu a zdvihnite ju zo zeme. Pohyb: Podsaďte panvu, postupne zdvíhajte panvu a následne trup, stavec po stavci hore do sedu. Snažte sa […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a rotátory panvy. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja. Ak má Váš stroj penové podložky na nohy, umiestnite nohy pod ne, alebo nohy zaprite o podlahu. Jednou rukou uchopte hornú časť stroja a umiestnite ju nad […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Tento cvik je vhodný na doplnenie základných cvikov v tréningu nôh, alebo ako náhrada za klasické drepy so záťažou, ak ich nemôžete vykonávať. Pri tomto postavení nôh (tesne pri sebe) sa zameriavate viac na vonkajšiu stranu stehien. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, adduktory, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly (najviac ich spodná časť), flexory panvy. Východisková poloha: Predlaktiami sa oprite o polstrované opierky stojanu. Rukami uchopte držadlá stojana a nohy vystrite zvislo dole. Pohyb: Plynule začnite zdvíhať čo najviac vystreté nohy pred telo. Potom nohy kontrolovane […]
Ako možno viete, pokročilejší cvičenec potrebuje telo v tréningu viac šokovať a jeden zo spôsobov je úplne zmeniť tréningový plán. Preto som voči tomu predošlému úplne poprehadzoval partie a aj výber cvikov. V jednotlivé dni to teraz u mňa vyzerá takto: Pondelok: aeróbna aktivita 30 minút Útorok: ramená, lýtka Streda: hamstringy, bicepsy, tricepsy, predlaktia, zľahka […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa […]
