♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly (najviac ich spodná časť), flexory panvy.
Východisková poloha:
Predlaktiami sa oprite o polstrované opierky stojanu.
Rukami uchopte držadlá stojana a nohy vystrite zvislo dole.
Pohyb:
Plynule začnite zdvíhať čo najviac vystreté nohy pred telo.
Potom nohy kontrolovane vracajte späť do východiskovej polohy, pričom sa snažte mať brušné svaly stále napnuté.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zábere výdych.
Tipy:
Pre menej pokročílých je možné si cvik uľahčiť tým, že nohy budete krčiť pri zdvíhaní v kolenách.
Držte podsadenú panvu.
Pri cvičení nezdvíhajte ramená a nezapájajte nadmerne trapézové svaly.
Čím vyššie nohy zdvihnete, tým je cvik náročnejsí.
