♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), horná časť trapézových svalov, dvojhlavé svaly paží (bicepsy), predlaktia. Východisková poloha: S činkou pred telom zaujmite stoj mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činku držte širokým úchopom. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky k sebe. Stiahnite brušné svaly. […]
Ak patríte medzi ľudí ktorí ma poznajú osobne, alebo občas sledujete jeden z mojich profilov na sociálnych sieťach ( facebook , instagram ), zaregistrovali ste nepríjemnú udalosť ktorá predčasne ukončila moju prípravu na jesenné súťaže (môžem len dúfať, aby to nebol stop so súťažením už navždy). Hneď na úvod sa chcem poďakovať všetkým Vám, ktorí […]
V dnešnej spoločnosti sa často krát vo svojej trénerskej kariére stretávam s problémom dehydratácie. Problém je v tom, že ľudia zabúdajú piť dostatočné množstvo vody počas dňa a z tohto dôvodu sú dehydrovaný. Dehydratácia nastáva pri nadmernom úbytku tekutín a to hlavne mimo bunkových. Pri bežných klimatických podmienkach by sa denný príjem vody u žien […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Zadná časť deltových svalov (ramien), sval podhrebeňový a malý sval oblý. Pri sťahovaní lopatiek k sebe sa zapájajú rombické a trapézové svaly. Východisková poloha: Sadnite si čelom k stroju a oprite hruď o opierku stroja. Uchopte držadlá stroja tak, že paže […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich predné a stredné hlavy, horné časti prsných svalov, predný pílovitý sval, trapézové svaly a trojhlavé svaly pažné (tricepsy). Východisková poloha: Sadnite si na lavičku s opierkou chrbta (sklon 80-90°). Zdvihnite jednorúčky zo zeme a držte ich […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich stredné hlavy. Východisková poloha: Postavte sa mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činky držte vedľa tela, paže sú mierne pokrčené s ľakťami pri tele. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky tlačte k sebe. Stiahnite brušné svaly […]
