Hacken drep na stroji | chodidlá pri sebe

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Tento cvik je vhodný na doplnenie základných cvikov v tréningu nôh, alebo ako náhrada za klasické drepy so záťažou, ak ich nemôžete vykonávať. Pri tomto postavení nôh (tesne pri sebe) sa zameriavate viac na vonkajšiu stranu stehien. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, adduktory, […]

Read More »

Ako môžeš aj ty pomôcť schudnúť iným

Všetci máme vo svojom okolí niekoho, kto má kilá navyše. Či je to náš rodinný príslušník, kamarát alebo len známy. Medzi tých nešťastníkov, ktorí bojujú celý život so svojou váhou patrím aj ja, ale nechcem písať o sebe. Chcem písať o všetkých tých, ktorí sú rovnakí ako ja, ktorí každý deň zvádzajú ťažký boj s váhou, so svojím […]

Read More »

Prednožovanie v stojane

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly (najviac ich spodná časť), flexory panvy. Východisková poloha: Predlaktiami sa oprite o polstrované opierky stojanu. Rukami uchopte držadlá stojana a nohy vystrite zvislo dole. Pohyb: Plynule začnite zdvíhať čo najviac vystreté nohy pred telo. Potom nohy kontrolovane […]

Read More »

Veslovačky

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na zem, nohy nepokladajte na zem, ale držte ich zdvihnuté ako na obrázku. Ruky sú nad telom medzi kolenami a pri sebe, dlaňami smerom nadol. Pohyb: Zdvíhajte trup tak, že ruky sa snažíte priťahovať […]

Read More »

Sklapovačky na lavičke

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly, vo zvýšenej miere ich spodná časť. Východisková poloha: Sadnite si kolmo na lavičku, rukami uchopte jej okraj a telo vystrite takmer do vodorovnej polohy. Pohyb: Zdvíhajte nohy a zároveň k nim priťahujte aj trup. Potom sa pomaly vracajte do […]

Read More »

Comeback – objemová fáza ukončená, čo ďalej?

Víkendom 16.-17.4.2016 som ukončil objemovú fázu môjho návratu po zranení a najlepší spôsob ako ukončiť objemovku mi napadlo načasovať si silovú prípravu na tento víkend a skúsiť si spraviť osobné rekordy v drepe a v tlaku na lavičke. Podľa zlepšení ktoré som videl cez objemovku som vedel, že by to na rekordy aj mohlo byť. […]

Read More »