♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly, vo zvýšenej miere ich spodná časť.
Východisková poloha:
Sadnite si kolmo na lavičku, rukami uchopte jej okraj a telo vystrite takmer do vodorovnej polohy.
Pohyb:
Zdvíhajte nohy a zároveň k nim priťahujte aj trup.
Potom sa pomaly vracajte do východiskovej polohy, pričom sa celý čas snažte mať brušné svaly napnuté.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zábere výdych.
