Na internete sa dočítate, že na nárast hmotnosti je dobrý doplnok stravy proteín alebo gainer. Aký je však medzi nimi rozdiel? Čo by som mal užívať ak chcem pribrať a mám rýchly metabolizmus? Gainer či proteín? Čo mi pomôže na skvalitnenie svalovej hmoty? Toto sú jedny z najčastejších otázok na fórach a stránkach o kulturistike. Na všetky otázky vám teraz odpoviem.
Gainer:
Užívať by ho mali hlavne ľudia s rýchlim metabolizmom, ktorí za deň nedokážu prijať toľko kalórii z normálneho jedla aby mohli pribrať. Využívajú ho aj športovci, ktorí potrebujú veľké množstvo energie pri súťaži alebo tréningu.
[ad#co-2]
Gainer obsahuje 60%- 70% sacharidov a 10%- 30% bielkovín.
Aj pri gaineroch platí väčšinou pravidlo, že čím drahší tým lepší. V lacných gaineroch sa vyskytujú cukry ako laktóza a glukóza. Z gainerov sa rýchlo priberá, ale priberáte aj dosť tukov.
Proteín:
Užívať by ho mali skôr ľudia, ktorí chcú skvalitniť svoje svalstvo. Z proteínov sa nepriberá tak rýchlo ako z gainerov, ale zase priberáte kvalitnú svalovú hmotu. Jedna dávka proteínu obsahuje podobné množstvo bielkovín ako je v 100 gramoch kuracích pŕs. Večer by sa mal proteín rozrábať v mlieku pre pomalšie vstrebanie do tela. Pri proteínoch ide skôr o pomalšie, ale kvalitnejšie naberanie svalov.
Takže ak chcem pribrať a mám rýchly metabolizmus mal by som jesť gainer.
Na skvalitnenie svalovej hmoty ti pomôže proteín.
a mohli by ste mi napisat nejaku vhodnu kombinaciu proteinu a aminokyselin?
a je nejaky rozdiel medzi kreatinom a krealkalynom?ci je to len makretingovy tah? 🙂
dakujem
Odporúčam vám proteín a aminokyseliny.
kedže s kalóriami nemáte problém, gainer nepotrebujete 🙂
Kreatín by bol pre vás vhodný až po pol roku pravidelného cvičnia.
Kreatín vám pomôže zavodniť ruky a tým vám lepšie bude vytvárať svalovú hmotu.
dobry den
mam 26 rokov a 84kg a cvicim uz asi cca mesiac…chcem sa spytat co by bolo lespie kombinovat na rast a vyrysovanie ci gainer alebo protein s aminokyselinami alebo krealkalynom?
denne toho pojem neskutocne vela…takze s prijmom kalorii nemam problem 😀
dakujem za odpoved!
lukas
Odporučil by som vám gainer a hlavne poriadnu stravu.
Ak máte náročnejšie tréningy a chcete mať aj kreatín, odporúčam vám komplexný gainer od Brutalu.
Obsahuje veľa sacharidov, aminokyselín,kreatínu ph-x monohydrátua mnoho ďalšieho.
Momentálne máme naň aj zľavu 10%. Lacnejší nezoženiete 🙂
http://obchod.zaciatocnici.sk/komplexny-gainer-brutal-gainer-3632g-p604
Prípadne lacnejšia alternatíva je tento gainer http://obchod.zaciatocnici.sk/komplexny-gainer-biotech-nitro-gain-2270-g-p647
Dúfam, že vám to pomohlo 🙂
Dobrý den je mi 16 chcem sa opytat čo je lepšie premna,gainer alebo proteiny ak chcem pribrat važim 55kg mam objem bicepsu 33cm a chcem dat aspon zatial na 38 čo mam brat stoho..?? bral som už aj creatin monohidrat aj creatin ph-x. Prosím poradte mi . DAKUJEM !!!
Pre ľudí, ktorí majú problém pribrať je vhodný gainer. Tento týždeň otvárame internetový obchod s doplnkami výživy, ak budete mať záujem môžete tento gainer kúpiť u nás.
MÁME NAJLEPŠIE CENY NA TRHU.
K jedálničku:
Treba sa zamerať hlavne na príjem vysokého množstva bielkovín a sacharidov.
Treba jedávať 5-7 krát do dňa. Ak ste školo povinný tak na priberanie vám pomôže parenica. Má oveľa viac bielkovín ako rožky.
Treba jesť hlavne mäso vo veľkých množstvách. Pred spaním je najlepší tvaroh. Tvaroh si rozmixujete, pridáte doň mlieko, jedno vajce, cukor a ešte raz rozmixujete.
Tvaroh sa musí dať piť, ak nie tak prilejte ešte mlieko. Svaly rastú hlavne v noci a potrebujete kvalitnú výživu a spánok. Tvaroh vám k tomu dopomôže.
dobry den je mi 19 a chcel by som zo 72 kg nabrat na 80 kg a s tym aj svaly nabrat z objemu 33 na aspon 38 aky gainer by som si mal kupit? Poradte mi niekto
Zvolil by som pre teba Gainer. Gainer napríklad tento Mass (4,5 kg) Scitec Nutrition
Gainer je len doplnok stravy, ty musíš hlavne začať poriadne jesť.
Za deň by si mal zjesť 110 gramov bielkovín. Jedz 7 krát do dňa v menších dávkach a hlavne, mäso, syry, ryžu, mlieko.
a priberieš.
Jednoduchý jedálniček pre začiatočníkov na objem nájdeš tu https://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/co-treba-jest-aby-som-pribral/
Ahojte volam sa erik jemi 20 chcel bysom pribrat jemi 55 kg a chcel by som do 80 nevje mi dakto odporucaj aky proteim bY som mal kupit neo gainer.dakujem
No zistite si koľko vaše telo potrebuje za deň bielkovin a ak mu to nestačít, tak si dajte ten proteín, ale doporučujem vám mesto proteinu tvaroh. Tým nič neskazíte. Rozmixujte si ho pridajte jedno vajce, mlieko a možete ho vypiť.
dobry den ja by som sa chcel opytat. beriem 3 krat do dna syrovatku a rozmyslam o kupe nejakeho nocneho proteinu ktory by som bral este pred spanim. nie je to uz vela?
dakujem