Comeback – objemová fáza – doplnky výživy

Pre mňa sú doplnky výživy neoddeliteľnou súčasťou formovania postavy, hlavne keď sa snažím čo najviac zefektívniť svoje snaženie. Nejaké základné doplnky dávam vždy, aj v odpočinkových obdobiach, ale keď sa snažím o čo najlepšie výsledky, tak aj doplnkov užívam celkom požehnane. Stojí to samozrejme nemalé peniaze, ale ja sa chcem teraz čo najrýchlejšie dostať zase do formy a dať telu čo potrebuje. Dalo by sa urobiť aj drahšiu a lepšiu suplementáciu, ale aj moja ochota investovať do svojho tela má svoje hranice 🙂 Aby sme si rozumeli, netvrdím že sa nedá naberať objem alebo chudnúť bez dolnkov, len je to pomalšie a musí byť potom o to lepšie zvládnutá strava. A nejaký úplný základ by tam mal aj tak vždy byť.

Tentokrát nebudem písať konkrétnych výrobcov, sponzora nemám a nemusím stále niekomu robiť reklamu zadarmo. Zároveň som si nevybral všetky doplnky sám, ale veľa vecí som si zobral od nás z eshopu takých, ktorým skončila expiráčná doba. Keďže mám narozdiel od niektorých ľudí zdravý rozum, viem že sa ten výrobok nepokazí akonáhle expiračná doba skončila. Už s nimi nejaký rok robím.

To na úvod snáď stačilo, teraz už konkrétne k doplnkom ktoré užívam. Najlepšie to popíšem na konkrétnom prípade, ako to vyzerá jednotlivé dni.

 

Tréningový deň – posilňovací tréning

Po prebudení

Mix proteínov 30-40g (ideálne by boli BCAA, ale v objemovke tuto trochu šetrím). Miešam si kvalitné proteíny s lacnými, aj tie lacné čo im skončila záruka treba pomíňať a aspoň mám širšie spektrum zdrojov bielkovín.

L-Glutamín 5g

Vitamín C so zinkom

B-Complex

Multivitamín a multiminerál

Omega-3

Calcium-magnézium

Crea-alkalýn

Kĺbovka

Probiotiká

Colostrum

Stimulanty testosterónu (momentálne 4 druhy naraz)

Pred tréningom

Back

BCAA 5g

L-Glutamín 5g

AAKG 5-10g

Citrulín 1g

Beta-Alanín 3g

Taurín 2g

Kreatín s transportným systémom (strašne presladený mix kreatínov a sacharidov, ale treba to minúť) 20g (v tom je 5g kreatínu)

Zelená káva alebo 200mg kofeínu

1 dávka nejakého predtréningového stimulantu – striedam ich viac, nech si telo pomalšie vytvorí rezistenciu

Vitamín C so zinkom

B-Complex

Počas tréningu

Momentálne len iontový nápoj

Po tréningu

Vitamín C so zinkom

Crea-alkalýn

Proteín s rôznym spektrom proteínov od rýchlych po pomalšie 40-50g

Egg albumín 5g

Gainer 20-30g

L-Glutamín 10g

S prvým jedlom po tréningu

Multivitamín a multiminerál

Vitamín A

Vitamín D3

Vitamín E

Vitamín C so zinkom

B-Complex

2x medzi jedlami v práci/doma

Mix proteínov 20-30g

Pred spaním

B-Complex

Omega-3

Magnézium

Crea-alkalýn

Kĺbovka

L-Glutamín 5g

Kazeín 30-40g

Stimulanty testosterónu

 

Netréningový deň

Thompson_rest_day

Všetko ako v tréningový deň, len suplementácia pred a po tréningu odpadá.

 

Tréningový deň – aeróbny tréning

Kardio_30min_HIIT

Zmena nastáva len ráno, kedy je aeróbny tréning. Ostatné je rovnaké.

Pred tréningom

BCAA 5g

L-Glutamín 2-3g

Beta-Alanín 1g

Taurín 2g

Crea-alkalýn

Zelená káva alebo 200mg kofeínu

Vitamín C so zinkom

B-Complex

Multivitamín a multiminerál

Omega-3

Calcium-magnézium

Kĺbovka

Probiotiká

Colostrum

Stimulanty testosterónu (momentálne 4 druhy naraz)

Po tréningu

BCAA 5g

L-Glutamín 2-3g

Vitamín C so zinkom

Crea-alkalýn

B-Complex

 

Niečo som určite zabudol, tak možno neskôr niečo doplním/opravím.