Pre mňa sú doplnky výživy neoddeliteľnou súčasťou formovania postavy, hlavne keď sa snažím čo najviac zefektívniť svoje snaženie. Nejaké základné doplnky dávam vždy, aj v odpočinkových obdobiach, ale keď sa snažím o čo najlepšie výsledky, tak aj doplnkov užívam celkom požehnane. Stojí to samozrejme nemalé peniaze, ale ja sa chcem teraz čo najrýchlejšie dostať zase do formy a dať telu čo potrebuje. Dalo by sa urobiť aj drahšiu a lepšiu suplementáciu, ale aj moja ochota investovať do svojho tela má svoje hranice 🙂 Aby sme si rozumeli, netvrdím že sa nedá naberať objem alebo chudnúť bez dolnkov, len je to pomalšie a musí byť potom o to lepšie zvládnutá strava. A nejaký úplný základ by tam mal aj tak vždy byť.
Tentokrát nebudem písať konkrétnych výrobcov, sponzora nemám a nemusím stále niekomu robiť reklamu zadarmo. Zároveň som si nevybral všetky doplnky sám, ale veľa vecí som si zobral od nás z eshopu takých, ktorým skončila expiráčná doba. Keďže mám narozdiel od niektorých ľudí zdravý rozum, viem že sa ten výrobok nepokazí akonáhle expiračná doba skončila. Už s nimi nejaký rok robím.
To na úvod snáď stačilo, teraz už konkrétne k doplnkom ktoré užívam. Najlepšie to popíšem na konkrétnom prípade, ako to vyzerá jednotlivé dni.
Tréningový deň – posilňovací tréning
Po prebudení
Mix proteínov 30-40g (ideálne by boli BCAA, ale v objemovke tuto trochu šetrím). Miešam si kvalitné proteíny s lacnými, aj tie lacné čo im skončila záruka treba pomíňať a aspoň mám širšie spektrum zdrojov bielkovín.
L-Glutamín 5g
Vitamín C so zinkom
B-Complex
Multivitamín a multiminerál
Omega-3
Calcium-magnézium
Crea-alkalýn
Kĺbovka
Probiotiká
Colostrum
Stimulanty testosterónu (momentálne 4 druhy naraz)
Pred tréningom
BCAA 5g
L-Glutamín 5g
AAKG 5-10g
Citrulín 1g
Beta-Alanín 3g
Taurín 2g
Kreatín s transportným systémom (strašne presladený mix kreatínov a sacharidov, ale treba to minúť) 20g (v tom je 5g kreatínu)
Zelená káva alebo 200mg kofeínu
1 dávka nejakého predtréningového stimulantu – striedam ich viac, nech si telo pomalšie vytvorí rezistenciu
Vitamín C so zinkom
B-Complex
Počas tréningu
Momentálne len iontový nápoj
Po tréningu
Vitamín C so zinkom
Crea-alkalýn
Proteín s rôznym spektrom proteínov od rýchlych po pomalšie 40-50g
Egg albumín 5g
Gainer 20-30g
L-Glutamín 10g
S prvým jedlom po tréningu
Multivitamín a multiminerál
Vitamín A
Vitamín D3
Vitamín E
Vitamín C so zinkom
B-Complex
2x medzi jedlami v práci/doma
Mix proteínov 20-30g
Pred spaním
B-Complex
Omega-3
Magnézium
Crea-alkalýn
Kĺbovka
L-Glutamín 5g
Kazeín 30-40g
Stimulanty testosterónu
Netréningový deň
Všetko ako v tréningový deň, len suplementácia pred a po tréningu odpadá.
Tréningový deň – aeróbny tréning
Zmena nastáva len ráno, kedy je aeróbny tréning. Ostatné je rovnaké.
Pred tréningom
BCAA 5g
L-Glutamín 2-3g
Beta-Alanín 1g
Taurín 2g
Crea-alkalýn
Zelená káva alebo 200mg kofeínu
Vitamín C so zinkom
B-Complex
Multivitamín a multiminerál
Omega-3
Calcium-magnézium
Kĺbovka
Probiotiká
Colostrum
Stimulanty testosterónu (momentálne 4 druhy naraz)
Po tréningu
BCAA 5g
L-Glutamín 2-3g
Vitamín C so zinkom
Crea-alkalýn
B-Complex
Niečo som určite zabudol, tak možno neskôr niečo doplním/opravím.
