Série
Opakovania jedného cviku bez prerušenia.
Prestávka
Odpočinok medzi jednotlivými sériami.
Svalová dysbalancia
Nerovnováha, porucha funkčnej rovnováhy svalov.
Svalová skupina
Sú to svaly, ktoré zapájame počas cvičenia daného cviku. Ak cvičíme mŕtvy ťah bez vystretých nôh tak zapájame aj chrbát, ale aj stehná.
Svalová bolesť
Túto bolesť môžeme cítiť ak si nakladáme príliš mnoho. Je to možné vidieť hlavne u mladých ľudí, ktorí to ešte nevedia odhadnúť a príliš sa premáhajú. Dôležitý je strečing pred cvičením a po cvičení. Aby u začiatočníkov táto bolesť nevznikala, musíme si nakladať pomaly a postupne závažia. Upravte si intenzitu a objem tréningu na také množstvo, ktoré zvládnete.
Choroba
Ak ste chorí, do posilňovne nechodte. Nakazíte druhých, zdvihnete menšie váhy a môžete len viac ochorieť. Po doliečení by ste v posilňovni mali znížiť váhy (intenzitu cvičenia) aby sa na ne telo dobre adpatovalo a mohli ste pokračovať. Ak budete cvičiť s rovnakými váhami, nezdvihnete ich a môžete si naspäť privodiť vašu chorobu.
Zranenie
Predchádzať zraneniu by ste mali poriadnym strečingom pred a po cvičení. Strečing by mal trvať aspoň 5 minút.
Zraneniu sa vyhnete ak budete cviky cvičiť správnou technikou.
Pretrénovanosť
Je to chronický stav, ktorý vzniká pri opakovanom preťažení organizmu a spôsobuje úbytok výkonnosti, stratu motivácie. Jeho hlavné príznaky sú malátnosť, kĺbová a svalová bolesť. K pretrénovanosti dochádza hlavne pri nedostatku odpočinku. Stav pretrénovanosti môžeme odstrániť znížením intenzity tréningu alebo oddychom od cvičenia na pár dní. Niekedy sa postačí len jeden deň poriadne vyspať.
Aeróbna aktivita (kondičný tréning)
Je to dlhodobé cvičenie vytrvalosti organizmu. Týmto cvičením zlepšujeme cirkuláciu krvi v tele, predlžujeme náš vek, zlepšujeme kondíciu,vytrvalosť a chudneme. Táto forma cvičenia je vhodná pre ľudí s vysokým cholesterolom.
Ahojky…raz som skusala tuto dietu ale vydrzala som len dva dni a ked som sa povazila tak som vazila viacej 🙁 …velmi vela som pribrala za kratke obdobie a potrebujem schudnut….ak ju budem prisne todrziavat tak urcite schdnem ? ….nepriberiem viacej ? Za odpoved dakujem
Chcel by som sa spýtať, ako by ste mi doporučili trénovať a jesť, ak pracujem nočné smeny (22-6). Najviac mi vyhovuje ísť ráno cvičiť a o cca 9 spať. Neviem však ako si mám upraviť harmonogram stravy, logicky mi vyplýva, že raňajky by som mal mať po spánku atď.
chcel by som sa opýtať či sa nedá nahradiť filé niečim iným.. ďakujem :))
Chcem sa spytat ci pocas tejto diety mozem fajcit
Ja ketogénnu diétu držím už po 2.x a nemôžem sa sťažovať. Úplne neuveriteľné výsledky 😀 Momentálne ju držím už druhý mesiac a som spokojná..kilečká idú dole 8)
Zacala som cvicit pravidelne 5x v tyzdni a chcem vyskusat dietu CKD ja sa do toho az tak moc nevyznam poprosim vas o radu co mam jest alebo kde by som si nastudovala jedalny listok lebo na internete som to nenasla .DAKUJEM.
ahoj,mozem popri tejto diete brat aj aminokyseliny ,mozem behavat?dik
tiez som na tejto dietke..ale mam trosku iny jedalnicek..berem aj vitaminky a tak co treba..len som sachcela spytat ci je velmi dolezite dodrziavat tie casy stravovania alebo ci podstata je len dodrzat sacharidy….pretoze to obcas nestiham aj ked viem ze by to bolo najlepsie hmm…a ci mozem ryzu obcas nahradit zemiakmi…dakujem
Ahoj, chcela by som sa ta spytat, ci vajicka je mozne obmenit aj za nieco ine, ako napriklad za tuniaka vo vlastnej stave a ak ano, tak v akom mnozstve a ci je mozne konzumovat aj ovocie, alebo viaczrnny, ci celozrnny chlieb, napriklad k tomu tvarohu…. Taktiez by som sa chcela spytat, ci je mozne si poprehadzovat medzi sebou postupnost jedal a kedze som zacala prvidelne cvicit, tak aky odstup by mal byt po jedle pred cvicenim a ktore z tychto jedal je vhodne pred a po cviceni… Trochu viac otazok ^_^ , ale za odpovede ti dakujem 🙂
Ahoj,
chci se zeptat, mohu dodržovat tento jidelníček, i když vážím „jen“ 55Kg a měřím 155cm? Chtěla bych shodit aspoň 5kg 😉
Děkuji za informace.
CKD držím už tretí deň a práve prichádzajú bolesti hlavy. Sranda na tom je to, že sa teším na piatok a sobotu, ako sa natlačím“ ale keď si predstavím všetky tie humusy, čo som jedol ešte pred pár dňami nemám z toho najlepší pocit…takto si aspoň odvyknem od fast-foodov.
Cvičím už asi od 15-ich (mám 24) ale vždy ma to po pár mesiacoch prejde lebo nemám energiu…asi z toho jedla…čiže začínam od nuly asi 2 – 3 krát ročne 😀
inak…existujú nejaké bezsacharidové sladkosti??? to je jediná vec čo mi chýba ;-(
A ten matlodextrín (alebo tak nejak) je to obsiahnuté aj v klasickom proteínovom nápoji? lebo to nikde neviem nájsť a proťák mám už kúpený
ahoj, ak chcem teda nabrať svalovu hmotu môžem cvičit okolo tej 17:00 ? Po treningu si totiž davam aj gainer.
maltodextrín 🙂
To nevadí, môžeš to skúsiť. Nič za to nedáš 🙂
Ahojte, chcem začať túto diétu no neviem či môžem keď mám skorých šestnásť.
prosim vas,co myslite tou maltou v clanku? 😮
Snaž sa niečim bielkovinovým. Nahradil by som to asi nejakým proteínom
chcem sa opytat, ja som drzala teraz len cisto bielkovinovu, v ketoze som bola mesiac a po prestavke dvojtyzdennej chcem znova pokracovat aspon na dva tyzdne a uvazujem nad touto..ketony nezmiznu ked sa jedia cez vikend sacharidy? ja som si po ukonceni diety dala trocha peciva a o ketony som hned prisla
cauko ja som dal tuto dietu mojej zverenkyni a asi ma alergiu na vajicka.. ak sa to potvrdi cim by sa dali bielka nahradit?
Zdravim!
Posilňujem pravidelne už asi rok a pol.Cvičím 3x do týždňa,ale teraz som chorý(mám teploty a kašlem). Lekár mi predpísal antibiotiká na 10 dni a povedal aby som dva týždne na činky ani nepozrel.A tak sa chcem opýtať koľko svalovej hmoty za tie 2 týždne môžem stratiť,koľko stratím na sile,ako dlho budem doháňať čo som zmeškal.Nežiadam presne dni a ani percenta, len približne ak by sa to dalo(veľa,malo…).Pýtam sa to preto,lebo takú dlhu pauzu som ešte nemal a chcem vedieť čo od toho môžem očakávať aby som potom nebol až priveľmi sklamaný.
Ak by si mi vedel odpovedať aspoň na jednu z týchto otázok,tak mi prosím odpíš,budem veľmi rád.
Vopred Ďakujem.
ahoj,
chcem vyskusat aspon tyzden tejto diety, len sa mi tam zda privela vajec, kurata a file 🙂 mozem to zoparkrat vymenit napr. za tofu alebo daky nizkotucny syr, napr. olomoucke syrecky? dakujem
http://www.topdieta.sk/chudnutie/ alebo teda to iste info aj tu chudnutie
Dobrý deň!
Chcem sa spýtať či je vhodnejššie precvičiť celé telo alebo jednotlivo po svalových partiách?
Ako napríklad po: biceps a hruď
ut: chrbát
…
Zatial Ďakujem !
a este jedna otazocka, koreniny pouzivat mozem hocijake v hocijakom mnozstve?
Dakujem za clanok 🙂 chcem sa opytat, k tomu tvarohu, mozem si k tomu dat aj sladidlo xylitol? Neviem ci by som zvladla zjest uplne ze cisty tvaroh..a to musi byt nizkotucny alebo moze byt aj polotucny? A k tomu ovocnemu jogurtu, to moze byt hocijaky ovocny jogurt? Dakujem
Ďakujem za radu. Už to cvičím pár dní a vyzerá to dosť sľubne 🙂 Keď ich budem mať vyrovnané, pomôže mi to aj pri cvikoch na kladkách, ktoré sa robia oboma rukami naraz? Lebo často som cítil, že jednou rukou som tlačil viac ako druhou. A posledná vec. Nevieš ako je možné, že na bruchu mám na pravej strane väčšiu najnižšiu a najvyššiu tehličku ako na ľavej a tam mám zas strednú väčšiu ako na pravej 😀 😀 Tomuto vážne nerozumiem 😀
Ďakujem za odpoveď 🙂
Vajíčka môžete nahradiť proteínom. Keď sa chcete udržať vo forme stále a aj chcete zhrešiť jediné riešenie ej toto:
Zistíte si koľko má daná saldkosť kalórii a koľko musíte behať aby ste to spálili. Vždy keď zhrešíte, musíte to aj spalíť a postupne Vás ta chuť a sladké aj omrzí 🙂
Dá sa len treba zvoliť špecifický trénign i jedálniček.
Viac ti poradia na tomto e-maili a za pár ečiek ti urobia tréning i jedálniček.
treningoveplany@gmail.com
Presne to sa väčšinou aj stáva a volá sa to JOJO efekt.
Treba upraviť stravu a nejaký aeróbny tréning. Záleží aj od toho koľko schudnúť chcete 🙂
Dá sa to. treba sa pravidelnejšie vystierať.
Odporúčam ti vyskúšať toto. Opri sa lopatkami o stenu v stoji. Rovnako zdvíhaj obe ruky až do výšky pliec. Potom ich sputi trocha pokrč a znova to isté. takto to niekoľko krát opakuj. Po pár dňoch mi to pomohlo 🙂 Donúti ťa to viac vystierať i napraviť lopatky.
Problém s asymetriou tela mám aj ja :/ Ja sa posilke venujem dosť často, ale nechcem byť kulturista, chcem len nabrať nejaké svaly. U mňa tá asymetria je pravdepodobne spôsobená florbalom, lebo skoliózu by som nemal mať. Ale zaujímalo by ma, či sa to dá teraz nejak dorovnať alebo to bude tak blbo vyzerať stále? Ďakujem za odpoveď
Schudnem z brucha a bokov? 🙂 8)
mozem sa opytat? .. ak tu dijetu pevne dodrzim celych 13 dni, co sa stane ak to nevydrzim a hned po dijete sa zacnem napchavat? moze sa stat ze bduem este tucnejsia ako som bola pred dijetou?
dobry den chcel by som sa opitat ze ked chcem schudnut a pritom nabrat svalovu hmotu dasa to cvicim 3 krat do tizdna zacal som tak neviem no dakujem za radu
Ahoj. Takze som v podstate pokrocila zaciatocnicka v posilovani,ktoremu sa venujem 3 roky , s mensimi pauzami. Bola som uz dva krat aj na sutaziach v bodyfitnesse a stravovanie v priprave mi nikdy nerobilo problem,vzdy som dokazala vyrysovat na maximum, ale akonahle bolo po sutazi , hned som siahla po sladkostiach a tehlicky a moja vyrysovanost sa stratili rychlostou blesku. Chcela by som sa opytat, akym sposobom by som sa mala stravovat, ked sa chcem udrzat vo forme aj mimo sutazneho obdobia…? A este by som sa chcela opytat , cim by som mohla vajicka z ranajok v sacharidovej diete nahradit..?Dakujem.
a prosím ťa, píšeš tam, že to kuracie mäso nemusíme soliť, stane sa niečo ak si to kuriatko osolím? 🙂 dakujem
Ahoj, chcela by som sa opytat ci by som pri drzani sacharidovej vlny mohla pouzivat maltodextrin? alebo na tom nezalezi …
DAKUJEM
Skúste si tú rybu urobiť aj ako obvykle 🙂 ale nei moc často. Samozrejme, že to môžete nahradiť aj prsiami lebo meníte bielkovinové jedlo za bielkovinové.
Znova začnite odznova ten prvý týždeň. L-carnitín je vhodný, ale užívajte ho najmä v tréningové dni.
Ahoj, chcem sa opytať či sacharidové vlny može aj žena, ktorá dojčí. A druhá otázka niekde som čítala že treba vypiť 3 litre vody a davať si aj vytamín C + multiminerálový preparát /možu to byť šumivé tablety multivytamin+mineráli/? Ďakujem za odpoveď. Anka
Ahoj,
prosim ta chcem sa ta opytat ako mam pokracovat druhy tyzden kedze chcem ostat pri tej diete.Konci mi prvy tyzden a neviem ci mam jest ako teraz alebo ako som citala na dalsej stranke iny jedalnicek ovela bohatsi na sacharidy ..proste ci mam stale stupnovat tie sacharidy alebo mozem zacat zase ten isty jedalnicke ako prvy tyzden …este sa chcem opytat ci mozem pri tom jest L/Carnitine 3000 extreme?(chodim cvicit 2 krat do dna/60min..)
Chcela by som sa spýtať či musím tu rybu spravila som si ju na vode a skoro som sa povracala jednoducho mi to nechutí tak som jedla miesto toho prsia vadi?? vážne musím schudnúť…
Ahoj. Takze som v podstate pokrocila zaciatocnicka v posilovani,ktoremu sa venujem 3 roky , s mensimi pauzami. Bola som uz dva krat aj na sutaziach v bodyfitnesse a stravovanie v priprave mi nikdy nerobilo problem,vzdy som dokazala vyrysovat na maximum, ale akonahle bolo po sutazi , hned som siahla po sladkostiach a tehlicky a moja vyrysovanost sa stratili rychlostou blesku. Chcela by som sa opytat, akym sposobom by som sa mala stravovat, ked sa chcem udrzat vo forme aj mimo sutazneho obdobia…? A este by som sa chcela opytat , cim by som mohla vajicka z ranajok v sacharidovej diete nahradit..?Dakujem.
Ahoj 🙂 V predchadzajucom komentari spominas, ze zelenina je povolena. V akomkolvek mnozstve? A co taka mrkva? Ta je sladka. Dakujem za odpoved.
zelenina je vhodná určite lebo neobsahuje takmer žiaden tuk a cukor.
Mäso je v surovom stave, ryža tiež 🙂
Surová. Nakoľko uvarená ryža do seba natiahne veľa vody a nedalo by sa to tak dobre určiť 🙂
Je jedno či biela alebo hnedá. V surovom stave.
Ahoj, len som sa chcela opýtať, tá gramáž mäsa a príloh je v surovom, či už uvarenom stave? môžem k tomu jesť zeleninu? díky
Ahoj,
prosim Ta, tou ryzou sa mysli gramaz v uvarenom ci v surovom stave? Je jedno ci si dam bielu alebo hnedu ryzu?
Dik,
I.
Ahoj,
ďakujem za skvelú stránku s kopou inspirácie. Chcem sa len spýtať, keď uvádzaš X g ryže je to už uvarenej alebo surovej?
Dakujem,
Ivka
Niekto túto dietu volá aj mliečna dieta. Skúšal som ju 2x, ale vždy po týždni som sa už musel najesť, lebo som mal závrate od hladu. Prvý krát zo 116,5 kg na 111,1kg a 2x zo 112kg na 108kg. Teraz mam 111kg, takže na to, že som to vždy po týždni vzdal, je aj tak 5,5kg dole. Prvé 2 dni boli kruté, ale potom to už ide, škoda tých závratov, nemôžem si ich dovoliť kôli práci, inak by bolo aj 10kg dole. Idem radšej tuk premieňať na svalovú hmotu, pritom sa aspoň z chuti najem a 100 kilo v svaloch inak pôsobí, ako 100 kilo v šunkách:)))))))). Držím vám palce, Vlado Žilina 8)
Môže to byť spôsobené viacerými vecami.
Prvá je skolióza (jedno rameno máte vyššie ako druhé.)
Takto ste celý nesymetrický a zapájate viac jednu stranu tela ako druhú.
Druhá možnosť je, že ste hrávali hokej,florball alebo máte nejaké zamestnávanie, kde hlavne pracujete jednou polovicou tela.
To isté majú hokejisti keďže držia hokejku v jednej ruke a pri strelách i technike zapájajú hlavne jednu časť tela.
Skúste najskôr zistiť, ktorá z možností je váš prípad a môžeme sa baviť dalej 🙂
Zdravim,som zaciatocnik a venujem sa kulturistike priblizne 6 mesiacov,snazim sa spravne stravovat, aj trenovat, zaznamenal som prirastok hmotnosti aj svalovej hmoty,problem je ze prava strana mojho tela je celkovo mohutnejsia ako lava,ci uz ide o chrbtove svalstvo,paže alebo hrudnik,je nejaky sposob ako tento esteticky defekt odstranit?? Dakujem