Predpažovanie na protismerných kladkách

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Predpažovanie na protismerných kladkách patrí medzi izolované cviky na vrchnú časť prsných svalov. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú vrchnú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval. Východisková poloha: Uchopte držiaky kladiek a postavte sa […]

Celý článok »

Sťahovanie protismerných kladiek zhora

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Sťahovanie protismerných kladiek zhora patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predný sval pilovitý, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval. Východisková poloha: Uchopte držiaky kladiek a postavte […]

Celý článok »

Kľuky na bradlách

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Kľuky na bradlách sú podľa spôsobu vykonávania cvikom na prsné svaly, alebo tricepsy. Čím hlbšie spúšťate telo, tým viac sa zapájajú prsné svaly, najmä ich vonkajšia časť. Pri tejto variante sa snažte lakte držať ďalej od tela. Ak sa chcete zamerať na tricepsy, lakte […]

Celý článok »

Pullover s jednorúčkou

    ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Pullover s jednorúčkou je základný cvik na precvičenie hrudníka. V mladšom veku pomáha spevniť a zvačšiť hrudný kôš. Zapája sa pri ňom aj spodná časť prsných svalov a chrbtové svaly. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, veľký sval oblý, široký chrbtový sval, dlhá […]

Celý článok »

Pec deck variant 1

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Pec deck patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predná časť remenného svalu, vnútorný sval pažný, krátka hlava bicepsového svalu. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo stroja. Uchopte držadlá zhruba […]

Celý článok »

Rozpažovanie s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Rozpažovanie s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, hlavne jeho spodné vlákna, trojhlavý sval pažný, predná časť deltového svalu (v menšej miere ako pri tlakových cvikoch). Východisková poloha: Uchopte činky a ľahnite […]

Celý článok »