♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Predpažovanie na protismerných kladkách patrí medzi izolované cviky na vrchnú časť prsných svalov. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú vrchnú časť.
Zapájané svalové partie:
Veľký prsný sval, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval.
Východisková poloha:
Uchopte držiaky kladiek a postavte sa medzi protismerné kladky sťahované zdola.
Ruky sú od tela, smerujú smerom k spodným častiam kladiek. Urobte jeden krok vpred, aby ste mali kladky za telom.
Pohyb:
Pomaly zdvíhajte držiaky kladiek smerom hore pred telo, kým ruky niesú vo vodorovnej polohe, alebo vyššie. Pre väčšiu účinnosť cviku v tejto polohe vykonajte izotermickú kontrakciu (zatnite svaly).
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri zábere výdych, pri návrate do východiskovej polohy nádych.
Tipy:
V priebehu celého cvičenia nepohybujte trupom a lakťami.
Nepoužívajte príliš veľkú záťaž na úkor techniky, znemožní Vám dokončiť pohyb pred telom.
Kontrolujte pohyb a snažte sa maximálne precítiť svaly.
Cvičte do maximálneho natiahnutia prsných svalov a pohybujte oboma rukami rovnomerne.
