♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Pec deck patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť.
Zapájané svalové partie:
Veľký prsný sval, predná časť remenného svalu, vnútorný sval pažný, krátka hlava bicepsového svalu.
Východisková poloha:
Sadnite si na sedadlo stroja.
Uchopte držadlá zhruba vo výške ramien.
Ramená sťahujte dole a lopatky pritlačte k telu.
Pohyb:
Pomaly tlačte paže k sebe, až kým sa nedotknú pred hrudníkom. Pre väčšiu účinnosť cviku v tejto polohe vykonajte izotermickú kontrakciu (zatnite svaly).
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri rozťahovaní paží nádych, pri zábere výdych.
Tipy:
Nepoužívajte príliš veľkú záťaž na úkor techniky, znemožní Vám dokončiť pohyb pred hrudníkom.
Kontrolujte pohyb a snažte sa maximálne precítiť svaly.
V priebehu celého cvičenia držte trup a ramená pritlačené k operadlu stroja.
Cvičte do maximálneho natiahnutia prsných svalov a pohybujte držadlami oboma rukami rovnomerne.
Ak uchopíte držadlá v úrovni ramien, učínok sa prenáša na strednú a vrchnú časť prsných svalov. Ak držadlá uchopíte pod úrovňou ramien, precvičíte predovšetkým dolné vlákna prsných svalov.
Mozem sa spýtať ci mohol mat alkohol následok za spomalený metabolizmus ak som si dopriala za mesiac jednu až dve soboty mozno priemerne 3 poldecáky vodky s dzusom a 2deci vina ? Alebo to moze skor suvisiet ked som sa dlhu dobu stravovala prisne zdravou stravou pritom dovtedy som mala dobry metabolizmus bez pribratia som mohla zjest co som chcela a mala som mensiu podvahu.. Ale odvtedy ked som trochu zhresila tak som pribrala aj 5 kil. Alebo sa mi mohol spomaliť metabolizmus vekom ked mam 17, za mesiac 18 ? Co mozem spraviť preto aby sa mi zrýchlil ? Dakujeem