Táto 13 dňová diéta je náročná kvôli viacerým faktorom. V 1. deň nejete takmer nič. V ostatné dni je to už lepšie, ale stále je to ťažká diéta. V prvý deň nejeme takmer nič lebo chceme docieliť spaľovanie všetkých cukrov čo máme v tele. Keď naše telo nebude už obsahovať cukry, energiu si bude brať z tukov a my budeme chudnúť. Táto 13 dňová diéta je určená hlavne pre ženy, ale môžu ju vyskúšať aj muži. Za tých 13 dní sa s ňou dá schudnúť pekných pár kilogramov. U každého je to individuálne, ale priemer je 6 kg. Dbajte na to aby ste dodržiavali čas, ktorý je pri jedle napísaný a nezamieňali si jedlá s inými.
1.deň
7:00 – ¼ mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
10:00 – nič nejeme
13:00 – nič nejeme
16:00 – nič nejeme
19:00 – nič nejeme
2.deň
7:00 – termix alebo smotanový jogurt
10:00 – 150 gramov tvarohu
13:00 – 150 gramov bieleho mäsa (napr. uvarené kuracie prsia)
16:00 – 150 gramov ľubovoľnej zeleniny (hlavne aby bola čerstvá)
19:00 – 2 varené vajcia
3.deň
7:00 – 100 gramov ovocia (čerstvé ovocie, žiadne kompóty)
10:00 – 100 gramov čerstvej zeleniny
13:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
16:00 – ¼ l mlieka,kefíru alebo nízkotučného jogurtu
19:00 – 150 gramov vareného hovädzieho mäsa
4.deň
7:00 – termix alebo smotanový jogurt
10:0 – ¼ l mlieka,kefiru alebo nízkotučného jogurtu0
13:00 – 100 gramov zeleniny(čerstvej)
16:00 – 100 gramov ovocia
19:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky
5.deň
7:00 – 2 varené vajcia + 100 gramov čerstvej zeleniny
10:00 – 100 gramov čerstvého ovocia
13:00 – 150 gramov tvarohu
16:00 – 100 gramov čerstvého ovocia
19:00 – 100 gramov zeleniny + ¼ l mlieka
6.deň
7:00 – 10 dkg diétnej šunky alebo salámy
10:00 – 100 gramov čerstvého ovocia
13:00 – 100 gramov tvarohu
16:00 – 100 gramov chudého vareného mäsa
19:00 – ¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
7.deň
7:00 – 2 varené vajcia
10:00 – 100 gramov ovocia (čerstvého)
13:00 – 150 gramov tvarohu
16:00 – 100 gramov chudého vareného mäsa
19:00 – ¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu
8.deň
7:00 – 200 gramov ovocia
10:00 – 200 gramov zeleniny
13:00 – 200 gramov ovocia
16:00 – 20 gramov zeleniny
19:00 – 200 gramov ovocia
Po 8. dni začínate znova od prvého dňa a končíte celkovo 5.dňom. Vtedy to bude 13 dní.
Pri tejto diéte pite veľa čistej vody a minerálky. Aspoň 2,5 litra tekutín denne.
Vyvarujte sa osladeným vodám. Kávu môžete piť, ale bez cukru a umelých sladidiel.
Držím palce v tejto diéte a dúfam, že s ňou dosiahnete dobré výsledky.
Mesiac je kratka doba, ja by som este cvicil trening celeho tela, neist svoje maxima, ale zdokonalovat techniku, nech si telo zvykne na trening. Lebo slachy a klby sa musia prisposobit na trening so zatazou. A zameral by som sa na rysovanie, nechcem urazit, ale 108kg asi nebude v kvalite. Doplnky mozu pomoct, ale najdolezitejsia je strava a regeneracia. Ak bude strava dobra, potom by som siahol aj po doplnkoch. Ale v diete by nieco na spalovanie tuku a udrzanie svalstva nebolo na skodu uz od zaciatku.
chcel by som sa spytat…zacal som cvicit a cvicim tak asi mesiac….s cim by som mal zacat…upravit si trening na rysovanie alebo na obiem…meriam 198 a vazim 108kg….je potrebne aj uzivat nejake vyzivove doplnky??? vopred dakujem za odpoved
Idem podľa vašich rád a zmeny sú trocha viditeľné ale ešte ma čakajú 5 dní.Odporúčam všetkým 🙂
Mam otazku ohladom diét,prečo by som nemohol vydržať len na 2-3 litroch vody s ovocím a zeleninou (v normálnom množstve) denne a so zvýšenou fyzickou aktivitou?
Ludia ktori maju sklon k priberaniu sa musia naucit drzat dietu cely svoj zivot. Bohuzial. Zvykajte si na zeleninu, ovocie by som poobede a zvlast na veceru urcite nejedol. Sladkosti, cukor uplne vylucit zo svojho jedalnicka. Naucte sa jest malo, pit cistu vodu a pravidelne sportovat.
Žiadne prílohy, nakoľko sa chceme zbaviť tukov tak potrebujeme znížiť hladinu cukru. Cukor sa nachádza v ryži, preto sa nenachádza v tomto jedálničku
Dobry, ja by som sa chcel opytat ze ci to varene biele maso hovadzie a zeleninu ci len tak samotnu alebo s niecym napr maso s ryzou a tak? DAkujem
prosim na mail je.ge@post.sk
Dobrý deň,
radi by sme reagovali na vašu poznámku.
Túto diétu nám zaslala trénerka fitness, ktorá ju sama dodržiavala. Na internete kolujú rôzne podobné diéty. My sa držíme tejto, ktorú táto trénerka doporučuje aj ženám i mužov vo fitnes centre a ľudia sú len spokojní. Ak sa vám zdá tento deň až moc náročný tak si pridajte ešte ten nízkotučný jogurt.
to nie je pravda ze prvy den sa okrem ranajok nic neje. vy co ste to odkopirovali z inej stranky, asi neviete co je opakovacie znamienko.
Prvy den sa kazde tri hodiny pije 1/4 litra mlieka alebo kefiru.
Dobrý deň,
chyba nie je na našej stránke. Ak ste hľadali aj na iných stránkach túto diétu tak si môžete všimnúť, že internetom kolujú 2 typy 13 dňovej diéty.
1. DIÉTA(naša) – v prvý deň máte len na raňajky mlieko.
2. DIÉTA – v prvý deň máte každé 3 hodiny vypiť 1/4 mlieka.
Je na vás pre ktorú diétu sa rozhodnete 🙂
v prvý den by sa malo to mlieko pit kazde tri hodiny mate tam chybu….
Ak sa môžem spýtať koľko ste túto diétu držali? Koľko krát ste opakovali ten 13 dňový cyklus?
Helou tuto dietu som tiez drzala a schudla som asi 10 kg :woot: bola som velmi spokojna a kd som presla na normalny rezim vobec som nepribrala prave naopak este som aj 2 kila schudla…len sa priznam ze moja vola zlyhala a zacala som sa prejedat a to tak ze cely den som nic nejedla lebo som na to ani nemala cas a vecer som jedla vsetko co mi prislo pod ruku, tak som sa radsej ani nevazila lebo by ma asi uprimne ohlo :whistle: …ale teraz som zasa zacala s touto dietou a poviem vam ze mi je o 100% lepsie :p takze vrelo odporucam a nenechajte sa odradit blbymi kecami o jojo efekte, ak budete rozumne jest nadalej nemate sancu pribrat ^_^
budem rád ak napíšeš ako si dopadla.
ahojte prave som si napisala tuto dietu zda sa mi celkom pohode no neviem ako to zvladnem v zahranici.ale za vyskusanie nic nedam.meriam 172cm a vazim 63kg.mam take mensie sadlo na brusku a neviem ako sa ho zbavit.
Koľkos a ti podarilo schudnut?
perfektnee
Tak co Lukas, ake mas vysledky?
ahojte prave od zajtra idem dodrziavat tuto dietu lebo zavim 78 kg a meriam 182-3 cm a to je pomerne dost a potom sa idem naplno venovat kulturistyke …akurat eraz sa my toho di resne na prazdniny ak my to pooze tak sa este ozvem a poviem kolko som schudol a c t bolo obtiazne !! dakujem
Nepriberieš naspať ak si upravíš jedálniček tak aby si neprijímala veľké množstvo cukrov(sacharidov).
Mala by si obmeniť jedálniček čo si doteraz mala a miesto 5 horaliek si dať len jednu.
Okay po 13 dnoch povedzme schudnem 5 kil. Ked dieta skonci nepriberiem naspat dvakrat tolko? Je toto let rychly fix?
No tvaroh by som nahradil asi syrom, ale to tiež nie je nejaká výhra. Samí syr nechutí bohvieako. Prípadne parenicou.
treba si však vyrátať bielkoviny.
1 vajce ma 5 gramov bielkovín
vajcia treba nahradiť takou surovinou aby malo rovnaký počet bielkovín a neobsahovala cukry.
tvaroh by som nahradil tým syrom.
Bližšie info o jedlách cukroch a bielkovinách nájdeš tu https://zaciatocnici.sk/strava/tabulka-nutricnych-hodnot/
Treba si dávať pozor na to, že jeden deň je 150 gramov tvarohu a iný deň je 100 gramov tvarohu. Aby si sa nepomýlila.
cim by som mohla nahradit vajcia a tvaroh? Nemozem ich ani citit, dviha sa mi z nich zaludok, takze by som urcite nevydrzala…
Držali ste ju tých 13 dní?
Koľko kilov ste schudla ak sa môžem spýtať?
Ahojte začiatočníci 🙂
Túto diétu som skúšala už dávnejšie aschudla som dobrých pár kilo
Vrelo odporúčam 🙂