Intervalový tréning – najúčinejší tréning pri chudnutí
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Snažíte sa schudnúť tak pravidelne chodíte aspoň na 30-60 minút behať, bicyklovať? Vaša vysnívaná postava vám, ale stále chýba. V čom robíte chybu? Pri chudnutí nie je vždy dôležitá kvantita. Ak chceme schudnúť tuky tak musí byť náš tréning kvalitný a intenzívny.
Pri dlhodobom behaní na páse alebo bicyklovaní niekoľko krát do týždňa dochádza k spomaľovaniu vášho metabolizmu. Váš metabolizmus sa po čase spomalí a to čo ste schudli tak priberiete alebo v lepšom prípade už chudnúť nebudete. Ak pri dlhodobom behu alebo bicyklovaní nepoužívame žiadne doplnky výživy ako napríklad aminokyseliny na ochranu svalov tak sa stáva, že si telo začne brať energiu zo svalov. Týmto spôsobom nielenže schudneme málo tuku, ale i začneme postupne strácať svalovú hmotu.
Aby som vám dokázal, že hovorím pravdu, vysvetlím to na príklade.
Väčšina z vás už videla nejakú atletickú súťaž alebo olympiádu. Všimli ste si, že by niekedy boli svalnatí a vyrysovaní vytrvalostní bežci? Určite nie. Bežci, ktorí však behávajú na 100 až 200 metrov majú svalnatú a vyrysovanú postavu. Spôsobené je to ich telom, ktoré si uchováva svalovú hmotu a vo veľkom množstve páli tuky.
Naše telo sa snaží neustále adaptovať na prostredie a to môže byť niekedy problém.
Ak budeme pravidelne behávať tak to môžeme spozorovať aj na sebe. Najskôr sme zabehli len 10 minút v plnom nasadení. Neskôr, keď sme behávali každý deň tak sme dokázali zabehnúť v plnom nasadení čoraz dlhší a dlhší čas. Naše telo sa adaptovalo na prostredie a získali sme silnejšie srdce i pľúca. Energiu si začalo naše telo nechávať na neskôr. Ak sme na začiatku spálili za 10 minút 100 kalórii tak po pár dňoch až týždňoch sme už za 10 minút spálili len 50 kalórii. Naše telo si ju nechávalo na horšie časy.
Aký je rozdiel medzi aeróbnym a intervalovým tréningom?
Pri intervalom tréningu zvýšime náš metabolizmus a telo začne spaľovať tuky rýchlejšie. Veľkým plus je i potréningová doba. Ak budeme intervalový tréning cvičiť pravidelne tak i po tréningu bude naše telo spaľovať tuky.
Pri aeróbnom tréningu by to nebolo možné. Aeróbne cvičenie nám nepomáha zbaviť sa len tukov,ale i svalovej hmoty.
INTERVALOVÝ TRÉNING
Cvičenec by sa mal rozcvičiť:
Dobrou rozcvičkou je klusavý beh(5 minút).
Mali by ste si taktiež na pár minút ponaťahovať svaly.(strečing 2-5 minút)
Časové odporúčanie:
Intervalový tréning by ste nemali cvičiť pred posilňovacím tréningom. Pri posilňovacom tréningu vám telo môže energiu brať zo svalov.
Intervalový tréning cvičte po posilňovacom tréningu alebo najlepšie každý samostatne.
Časové intervaly:
Jeden intervalový tréning sa skladá z troch intervalov. Postupom času budete môcť počet intervalov zvyšovať.
Prvý interval:
Trvá 30 sekúnd.
Tých 30 sekúnd by ste mali bežať v maximálnom fyzickom nasadení.
Odporúčame intervalový tréning aplikovať na beh na bežiacom páse alebo klasický beh vonku.
Po prvom intervale:
Nasleduje odpočinok 60 sekúnd.
Počas tohto odpočinku stále bežíte, ale v miernom tempe.
Po vypršaní 60 sekúnd nasleduje ďalší interval.
Ďalšie dva intervaly cvičte rovnako.
Zvyšovanie intenzity:
Je vhodné každý alebo každý druhý týždeň zvýšiť počet intervalov. Taktiež čas intervalu v maximálnom tempe 30 sekúnd by ste si mali zvýšiť.
Príklad zvyšovania intenzity:
1. týždeň – 3 intervaly po 30 sek. (60 sek. pauza)
2. týždeň – 4 intervaly po 45 sek. (80 sek. pauza)
3. týždeň- 5 intervalov po 45 sek. (90 sek. pauza)
4. týždeň – 6 intervalov po 40 sek. (100 sek. pauza)
5. týždeň – 6 intervalov po 50 sek. (100 sek. pauza)
6. týždeň – 7 intervalov po 55 sek. (110 sek. pauza)
7. týždeň – 7 intervalov po 55 sek. (110 sek. pauza)
8. týždeň – 8 intervalov po 45 sek. (120 sek. pauza)
Rozpis tohto tréningu bol len ilustračný. Tréning si prispôsobte podľa seba. Zmeňte si počet intervalov, čas na pauzu, čas na jeden interval.
Dodržujte pri chudnutí aj vyváženú a zdravú stravu pre rýchlejší úbytok tukových zásob.
Prajeme veľa spálených tukov.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: bielkoviny, chudnutie, cvičenie, cviky, energia, intervalový tréning, kondícia, posilňovanie, posilovanie, potraviny, redukčný tréning, schudnúť, športovec, strava, svalová hmota, svaly, tréning, tréning na chudnutie, tréningový plán, tuk, tuky, úbytok hmotnosti, veľa bielkovín, začiatočníci
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Ja by som sa chcel spýtať že do čo je lepšie miešať protein po tréningu? Do vody alebo do mlieka?
Na večer do mlieka a po tréningu môžeš do mlieka alebo do vody. Ked si proták rozmiešaš po tréningu v mlieku tvoje telo bude tráviť proteín pomalšie ako pri vode.
V mlieku má ten protín lepšiu chuť. Je to na tebe. Mlieko obsahuje tieť nejaké bielkoviny takže ej to an tebe.
100% do mlieka mlieko obsahuje vela bielkovin a vitaminov ale s mliekom sa to tazko pije .
Celkom určite do mlieka. Výhodou je malá ale predsa dávka proteinu, ktorú obsahuje mlieko a navyše, s vodou je to odporné.
Mam v tom trochu chaos. Chcete povedat, ze aj pred treningom a aj po treningu mam vypit jeden protein a jeden gainer? A ako sa uzivaju BCAA?
Dakujem.
Proteín pred tréningom(môžeš, nemusíš)
BCAA odporúčam konzumovať pred a po tréningu. ak si dáš pred tréningom proťák tak amináče nemusíš.
gaienr po tréningu je dôležitý. proteín tiež môžeš, ale nie je taký dôležitý ako gaienr
Admin podľa mňa zodpovedal otázku. Voda znamená rýchlejšie uvoľňovanie čoje potrepa počas a po tréningu. zatiaľ čo mlieko pomalšie uvolňovanie látok čo je podľa mňa lepšie večer… telo si to počas celého spánku pekne rozloží a aj regenerácia je podľa mňa kvalitnejšia.. Ale to je len môj názor
Nazdar chcem sa opytať , že keď idem na bežiaci pás tak mám aplikovať len tie intervaly?? nič iné nejaký poklus na 20 minút alebo tak?
Ak chcete rýchlo schudnúť tak odporúčam v tréningové dni v posilňovni aplikovať int. tréning.
V netréningové dni v posilňovni klasický beh.
Chcem sa opýtať či nebude vadiť ked budem behať intervalový trening ráno a večer pojdem do posilky ?
Nie nevadí. telo si oddýchne dostatočne. športovci majú 2-3 tréningy za deň.
Ja davam protein rano hned po prebudeni, potom pocas treningu popri vode ktoru mam aby som bol pekne hydratovany usrkavam protein, zhruba 3/4 ho vypijem pocas treningu ostatok si nechavam az ked skoncim a zapijem nim bcaacka a dam sacok gumenych medvedikov, kvoli sacharidom :D. (oba miesam vzdy s vodou kvoli rychlemu ucinku, okrem medvedikov tie jem rovno zo sacka ;] ). Vecer uz mi staci vypit casein protein (stale s vodou tento sa vstrebava dlhsie). Toto je moja denna davka proteinu.
s tým mliekom je to tak, že ak človek chudne, tak by mal proteín piť s vodou. Pri budovani svalov je vpohode aj mlieko. Nie je to o proteíne v mlieku alebo o tuku ale o vstrebatelnosti samotného proteínu.
A pri aeróbnom cvičení platí, že pravidelnosť a správna strava je to najdôležitejšie.
Máš úplnu pravdu
môže pri chudnutí piť ,ale aj s mielkom. pred spaním miesto tvarohu 