♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické.
Východisková poloha:
Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté.
Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa tela. Ramená spustite dole a lopatky pritiahnite k telu.
Spevnite brušné svaly a trup držte vzpriamený.
Pohyb:
Plynulo predkláňajte trup. Držte pritom stále rovný chrbát, jednorúčky veďte čo najbližšie k prednej strane nôh a váhu prenášajte mierne na päty.
Pohyb ukončite v takej pozícií, ktorú Vám telo umožní bez zaguľatenia chrbta.
Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zábere výdych.
Tipy:
Pre väčšiu efektivitu cviku môžete pohyb ukončiť skôr ako bude trup kolmo ku podlahe a udržať tak hamstringy stále pod napätím. V tomto prípade budete mať jednorúčky stále pred telom.
V priebehu celého cvičenia držte hlavu v predĺžení trupu, spevnené brušné svaly a nekrčte nohy v kolenách.
V predklone spevnite chrbtové svaly a nehrbte sa. Pohyb sa odohráva iba v bedrových kĺboch.
