♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov.
Zapájané svalové partie:
Veľký prsný sval, hlavne jeho horná časť, malý prsný sval, trojhlavý sval pažný, predná časť deltového svalu, predný sval pílovitý.
Východisková poloha:
Sadnite si na šikmú lavičku (sklon 30-45º).
Nadhmatom uchopte os veľkej činky na širku o niečo vačšiu ako je šírka ramien.
Zdvihnite činku zo stojana, aby bola nad hornou časťou hrudníka. Ruky sú vystreté, lakte smerujú do strán.
Ramená sa snažte tlačiť dole, aby boli nižšie ako prsné svaly, lopatky tlačte k sebe.
Pohyb:
Pomaly spúšťajte činku k hrudnej kosti. Lakte pri tom neustále smerujú do strán.
Po dosiahnutí spodnej polohy činku vytlačte do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri spúšťaní smerom dole nádych, pri tlaku smerom hore výdych.
Tipy:
Sklon lavičky je ideálne nastaviť na 30º, môže byť dokonca aj menší. Pri sklone lavičky 45º a viac sa už v príliš veľkej miere zapájaju svaly remien.
Chodidlá majte celý čas celou plochou na podlahe a neprehýbajte chrbát.
