Film 300 bol vyhlásený za film s najviac vyšportovanými telami na svete.
Pravdou je, že zostavenie tréningového plánu bolo na osobnom trénerovi osobností Markovi Twightovi. Ten musel vytvoriť náročný tréningový plán pri ktorom herci schudnú,ale zároveň naberú svalovú hmotu. Viacerí z hercov mali niekoľko kilovú nadváhu.
Tento tréning odporúčame cvičiť len pokročilým cvičencom, ktorí už majú dostatočné skúsenosti s posilňovaním a cvičia aspoň pol roka pravidelne.
Cviky cvičíte bez toho aby ste mali medzi nimi nejaké prestávky, ak tak len minimálne. Nepodarí sa vám dať naraz daný počet opakovaní? Nevadí. Chvíľu si dajte pauzu a počet opakovaní, ktoré vám chýbajú do splnenia cieľa docvičte.
Tréningový plán:
25x Zhyby na hrazde
50x Mŕtvy ťah s váhou 60kg
50x kliky
50x Výpady na lavičku
50x Dvíhanie vystretých nôh na lavičke (Ak o záťaž pre hornú polovicu tela môžete použiť Olympijskú činku).
50x Silové premiestnenie s jednoručakami – individuálne
25x Zhyby na hrazde
Ahoj, momentálne cvičím s dvoma doplnkami a to s gainerom real mass a so stimulantom 1.M.R. Prvy deň chcem posilňovať a druhy deň si tak hodinku zabehat aby som zároveň aj rysoval. Myslíte že je dobre behať ak beriem gainer? Nie je potom jeho konzumácia zbytočná? Vďaka
Prosím smerujte svoje otázky do fóra ďakujem 🙂
Ahoj, mám 15 a chcel by som začať cvičiť.. mám na to dobrý vek alebo mi ešte rastú kosti a nemal by som ešte začínať ? za odpoveď ďakujem ..
Ahoj keď sa smiem opfdtať ako me1m spraviť rozips tfdždňa keď chcem cvičiť všetky tvoje tre9ningy .. rezpetkedve: ultimatum+brucho+ruky a prsia+nohy+chrbe1t a kardio samozrejme ?Lebo tak mi to vyche1dza len na jeden deň voľna . ono by mi to nevadilo len neviem či je to spre1vne
Zdravim.
Potreboval by som nejake rady a trocha pomoc. Problem : mam 16 rokov, mal som 62kg/195cm, zacal som cvicit s dozorom zo zaciatku aby som cviky vykonaval spravne. Uzival som iba gainer. Od zaciatku do teraz ubehlo tristvrte roka a ja mam teraz 73kg/195 cm. Bol som rad ze konence priberam lebo som prudko vyrastol a teraz to musim dohanat. Problem teda je ze uz 2 mesiace stagnujem. Prosim o nejake rady alebo pomoc. Ďakujem. :straight:
Ahoj,
snaž sa využívať stroje minimálne. Všetko rob cez činky(jednoručky alebo veľké nakladacie činky). Zapojíš najviac svalov a vytvoria sa ti i vyrovnávacie svaly.
Pri cvičení na strojoch viac svoje svaly izoluješ a zapájaš menej svalových vlákien. Izol. cviky sa využívajú hlavne pri chudnutí a rysovaní 🙂
Dobry den,mam 20 rokov a chcem zacat cvicit,len neviem ci je lepsie zacat jednoruckami alebo na strojoch,lebo som cital,ze pri cviceni s jednoruckami dochadza k svalovej dispotencii,vedeli by ste mi poradit???
Oni využívali proteínové nápoje, aminokyseliny a možno aj spaľovače.
tento tréning je však určený pre pokročilejších 🙂
Chcem sa opitat ze ci sa musia aj tie nejake proteiny ci vytaminy brat