♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Jedná sa o jeden z tlakových cvikov na prsrné svaly. Zmenou výšky sedáku sa dá zamerať na rôzne časti prsných svalov. Pre spestrenie tréningu a iný spôsob zapojenia prsných svalov je možné zvoliť úchop držiakov stroja rovnobežne s telom.
Zapájané svalové partie:
Veľký prsný sval, triceps, predný sval pilovitý, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval.
Východisková poloha:
Nastavte sedák do požadovanej výšky a sadnite si na lavičku stroja. Ak sedíte vyššie, zapojíte spodnú časť prsných svalov, čím nižšie sedák posuniete, tým viac sa účinok presúva na vyššie časti prsných svalov.
Uchopte držiaky stroja, oprite chrbát o lavičku, ramená tlačte dozadu a lopatky k sebe.
Pohyb:
Pomaly tlačte držiaky stroja smerom od tela, kým niesu paže vystreté. Pre väčšiu účinnosť cviku v tejto polohe vykonajte izotermickú kontrakciu (zatnite svaly).
Po dosiahnutí vrchnej polohy kontrolovaným pohybom spustite držiaky späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri tlaku výdych, pri návrate do východiskovej polohy nádych.
Tipy:
Malý rozsah pohybu znižuje účinnosť cviku.
Nepoužívajte príliš veľkú záťaž na úkor techniky.
Kontrolujte pohyb a snažte sa maximálne precítiť svaly.
Cvičte do maximálneho natiahnutia prsných svalov a pohybujte oboma rukami rovnomerne.
Chcel by som sa Vám poďakovať za tento 8 týždňový silový plán.Do fitka chodím skoro tri roky…No stále ma trošku štvalo keď som videl borcov ako dvíhajú na bench press 100 kg akoby nič… 🙂 chcem len pripomenúť že mám 47 rokov a váha sa mi pohybuje medzi 65- 70 kg.Môj maximálny výkon bol 80 kg V,, benchi “ so sensejom nado mnou bol 80 kg :-)…
Dnes, po zaradení vášho plánu.. 105 Kg.. Síce jeden krát.. no so 100.. tri krát.. a s osemdesiatkou série :-).. A prsia sú ako ešte nikdy neboli…. Super… Ďakujem a doporučujem každému… Začal som to aplikovať aj na mojom 16 ročnom synovi…
Mam 25 rokou a mam visku 165 a 88 kilo chcela bi som schudnut len neviem ako bi som sa mala stravovat