Týmto tréningovým plánom chcem osloviť všetkých ľudí, ktorí chcú vyskúšať niečo jednoduché, ale zároveň účinné. Tento plán využívali ruskí vojaci aby zmohutneli kvôli veliteľom, ktorí to dostali príkazom od svojich nadriadených. Títo vojaci dodržiavali 3 základné pravidlá
Je pravda, že keď začiatočník príde do posilňovne a začne cvičiť a daný cvik robí zle, ale aj tak priberie svalovú hmotu. Postupom času však príde na to, že sa jeho sila ani objem už nezväčšujú takým tempom ako na začiatku. Príčinou toho môže byť viac faktorov, ale väčšinou sa jedná o zlú techniku daného […]
Tento tréningový plán je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. V objemovom tréningu sa treba zamerať hlavne na cviky s činkami nie na izolované cviky. Pri cvikoch s činkami získavate najväčší objem. Pri izolovaných cvikoch získavate menší objem ako pri cvikoch s činkami
Tento tréningový plán je určený hlavne pre úplných začiatočníkov v posilňovaní alebo ľudí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne. Mali by ste chodievať do posilňovne aspoň 3 krát do týždňa a cvičiť tento tréning. Ak však tento tréningový plán bude cvičiť 2 krát do týždňa budete pomalšie priberať svalovú hmotu. Takže ak máte čas tak […]
Tento objemový tréningový plán je zameraný pre začínajúcich cvičencov v posilňovni. V tomto tréningovom pláne nájdete všetko potrebné na váš svalový rozvoj. Brucho cvičte vždy pred tréningom alebo na konci tréningu. Keď ste v objemovom tréningovom pláne nečakajte
Tréningový program, ktorý Vám prestavím používali jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov. Základná stavba tohto programu bola využívaná skoro každým olympijským vzpieračom a svetovým šampiónom za posledných 45 rokov. Systém 3×3 sa skladá z 8 týždňového tréningového cyklu, ktorý je rozdelený do dvoch fáz. Prvá fáze je charakterizovaná veľkým objemom práce, zatiaľ čo druhá fáza je fáza súťažná.. Systém […]
