♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o menej náročnú verziu voči klasickým kľukom. Používa sa najmä keď nezvládnete vykonať dostatočný počet opakovaní základných kľukov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly, predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor kľačmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Prsné svaly, predná časť ramenného svalu, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien, alebo ďalej od seba. Pohyb: Urobte kľuk, lakte majte neustále od tela. Celý čas majte spevnený chrbát a brušné […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Predpažovanie na protismerných kladkách patrí medzi izolované cviky na vrchnú časť prsných svalov. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú vrchnú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval. Východisková poloha: Uchopte držiaky kladiek a postavte sa […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Sťahovanie protismerných kladiek zhora patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predný sval pilovitý, predná časť ramenného svalu a malý prsný sval. Východisková poloha: Uchopte držiaky kladiek a postavte […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Kľuky na bradlách sú podľa spôsobu vykonávania cvikom na prsné svaly, alebo tricepsy. Čím hlbšie spúšťate telo, tým viac sa zapájajú prsné svaly, najmä ich vonkajšia časť. Pri tejto variante sa snažte lakte držať ďalej od tela. Ak sa chcete zamerať na tricepsy, lakte […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Pullover s jednorúčkou je základný cvik na precvičenie hrudníka. V mladšom veku pomáha spevniť a zvačšiť hrudný kôš. Zapája sa pri ňom aj spodná časť prsných svalov a chrbtové svaly. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, veľký sval oblý, široký chrbtový sval, dlhá […]
