♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Jedná sa o menej náročnú verziu voči klasickým kľukom. Používa sa najmä keď nezvládnete vykonať dostatočný počet opakovaní základných kľukov.
Zapájané svalové partie:
Prsné svaly, predná časť ramien, triceps, brušné svaly.
Východisková poloha:
Urobte vzpor kľačmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien, alebo ďalej od seba.
Pohyb:
Urobte kľuk, lakte majte neustále od tela. Celý čas majte spevnený chrbát a brušné svaly, telo rovno a nevytláčajte zadok hore.
Pohyb zastavte v pozícií, kedy je trup tesne nad zemou.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri spúšťaní smerom dole nádych, pri tlaku smerom hore výdych.
Tipy:
Pri pohybe smerom dole preneste váhu na paže.
