Silový tréningový plán na benchpress

Silový tréningový plán určený na zvyšovanie Vašej maximálnej sily pri cviku benchpress. Veľký nárast Vašej sily.
Veľa začiatočníkov, ale i pokročilých cvičencov má problém s  benchpressom. Ostanú na váhe napríklad 80kg a nedokážu už váhu zvýšiť. Tento tréningový plán Vám pomôže tento problém vyriešiť. S väčšími váhami benchpressa dochádza aj k Vášmu svalovému prírastku.

Pondelok
bench-press (tréning (opakovania) 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13)
tlak na šikmej s jednoručkami hlavou nahor (3 s. * 8 op.)
tlaky na ramena (3 s. * 8 op.)
francúzske tlaky na lavičke (3 s. * 8 op.)
Streda
sťahovanie kladky (3 s. * 8 op.)
príťahy veľkej činky v predklone (3 s. * 6 op.)
bicepsový zdvih s veľkou činkou (3 s. * 8 op.)
Piatok
príťahy EZ k brade (3 s. * 12 – 15 op.)
bench-press (tréning (opakovania) 2, 4, 6, 8, 10, 12 a 14)
kliky na bradlách (3 s. * 8 op.)
Sobota
drepy (3 s. * 6 op.)
leg-press (3 s. * 8 op.)
zakopávanie (3 s. * 8 op.)
sťahovanie kladky podhmatom (3 s. * 8 op.)
príťahy jednoručky v predklone (3 s. * 8 op.)
bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke (3 s. * 8op.)
Tréning by ste mali cvičiť aspoň 50 dní.