Silový tréningový plán určený na zvyšovanie Vašej maximálnej sily pri cviku benchpress. Veľký nárast Vašej sily.
Veľa začiatočníkov, ale i pokročilých cvičencov má problém s benchpressom. Ostanú na váhe napríklad 80kg a nedokážu už váhu zvýšiť. Tento tréningový plán Vám pomôže tento problém vyriešiť. S väčšími váhami benchpressa dochádza aj k Vášmu svalovému prírastku.
| Pondelok |
| bench-press (tréning (opakovania) 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13) |
| tlak na šikmej s jednoručkami hlavou nahor (3 s. * 8 op.) |
| tlaky na ramena (3 s. * 8 op.) |
| francúzske tlaky na lavičke (3 s. * 8 op.) |
| Streda |
| sťahovanie kladky (3 s. * 8 op.) |
| príťahy veľkej činky v predklone (3 s. * 6 op.) |
| bicepsový zdvih s veľkou činkou (3 s. * 8 op.) |
| Piatok |
| príťahy EZ k brade (3 s. * 12 – 15 op.) |
| bench-press (tréning (opakovania) 2, 4, 6, 8, 10, 12 a 14) |
| kliky na bradlách (3 s. * 8 op.) |
| Sobota |
| drepy (3 s. * 6 op.) |
| leg-press (3 s. * 8 op.) |
| zakopávanie (3 s. * 8 op.) |
| sťahovanie kladky podhmatom (3 s. * 8 op.) |
| príťahy jednoručky v predklone (3 s. * 8 op.) |
| bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke (3 s. * 8op.) |
| Tréning by ste mali cvičiť aspoň 50 dní. |
Chcel by som sa opýtať, či nie sú žiadne rozcvičovacie série ? A prvá séria je čo s najťažšou váhou ? =]
bench-press (tréning (opakovania) 1, 3, 5, 7, 9, 11 a 13)
bench-press (tréning (opakovania) 2, 4, 6, 8, 10, 12 a 14)
nechapem, 1. trening, 1 opakovanie ? :D:D alebo ako ? 🙂 jak pozeram tak pozeram proste to neviem 😀
Dobrý deň, mohol by som tento tréningový plán cvičiť pondelok,utorok, štvrtok,piatok ?