Silový tréningový plán určený na zvyšovanie Vašej maximálnej sily pri cviku benchpress. Veľký nárast Vašej sily. Veľa začiatočníkov, ale i pokročilých cvičencov má problém s benchpressom. Ostanú na váhe napríklad 80kg a nedokážu už váhu zvýšiť. Tento tréningový plán Vám pomôže tento problém vyriešiť. S väčšími váhami benchpressa dochádza aj k Vášmu svalovému prírastku. Pondelok […]
Túto posilňovaciu metódu nepozná takmer žiadny kulturista. S touto metódov cvičenia sa môžeme stretnúť u powerlifterov, vzpieračov a športovcov, ktorí potrebujú pri svojich športových aktivitách dynamickú silu. V tejto tréningovej metóde sa využíva 50 – 70 % 1RM. V tomto rozmedzí sa dá vyvinúť vyššia dynamika a sila. Vyššia úroveň rýchlosti vedie k zvýšeniu napätia […]
Tréningový program, ktorý Vám prestavím používali jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov. Základná stavba tohto programu bola využívaná skoro každým olympijským vzpieračom a svetovým šampiónom za posledných 45 rokov. Systém 3×3 sa skladá z 8 týždňového tréningového cyklu, ktorý je rozdelený do dvoch fáz. Prvá fáze je charakterizovaná veľkým objemom práce, zatiaľ čo druhá fáza je fáza súťažná.. Systém […]
