♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Cvik na precvičenie chrbta, ale aj zadných ramien a trapézov. Pri objemovom tréningu buduje hlavne hrúbku chrbta.
Zapájané svalové partie:
Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a sval vretenný. Pri priťahovaní lopatiek k sebe zapája strednú časť trapézového svalu a svaly rombické. Vďaka predklonu trupu sa izometrickou kontrakciou zapájajú vzpriamovače trupu.
Východisková poloha:
Zaujmite postoj na šírku ramien a mierne pokrčte kolená.
Uchopte činku nadhmatom na šírku ramien.
Predkloňte sa do horizontálnej polohy a spevnite brušné svaly.
Pohyb:
Stiahnite ramená a začnite priťahovať činku k pásu. Tlačte pritom lakte do strán, lopatky tlačte k sebe a vypnite hrudník.
Potom pomaly a kontrolovaným pohybom púšťajte činku späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri priťahovaní výdych, pri spúšťaní nádych.
Tipy:
V priebehu celého cvičenia držte hlavu v predĺžení trupu, neguľaťte chrbát a nezdvíhajte ramená.
Aby ste pri použití väčšej záťaže predišli zraneniu chrbta, je dôležité celý čas držať chrbát rovný.
Cvik nevykonávajte švihom, kontrolujte pohyb.
Príťahy činky k pupku úzkym úchopom (menším než na šírku ramien) zaťažíte viac spodnú čas širokého chrbtového svalu.
Príťahy činky k hrudníku širokým úchopom (väčším než na šírku ramien) zaťažíte viac hornú čas širokého chrbtového svalu.
