Základom pre CKD je viac ako 20 rokov stará diéta vytvorená Dr. Atkinsom, ktorý sa zaoberal liečbou obezity a počas svojej kariéry svoj systém aplikoval na viac ako 10.000 pacientov.
Výhodou tejto diéty je to, že po víkende obsahujú svaly veľké množstvo glykogénu a sú pripravené na záťaž. Preto by sa ťažké tréningy mali zaraďovať na začiatok týždňa(pondelok, utorok). Tréningové plány pri tejto diéte môžu byť rôzne.
Doporučený tréningový plán: Cvičiť pondelok, stredu, piatok.
Pondelok ísť na tvrdý tréning máte dostatok glukózy.
Utorok voľno alebo si môžete dať taký mierny tréning , ale pozor aby ste sa nevyčerpali úplne.
Streda ťažký tréning ako v pondelok.
Štvrtok odpočinok.
Piatok ľahký tréning. Pred tréningom je dôležite 50 g malty aby mohlo telo čerpať z glykogénu. Tréning by ste mali mať ľahší ( zhruba 30% až 50% maxima ale z viac opakovaniami 12 až 15 nie do zlyhania). Po tréningu by ste si hneď mali dať 1,5 malty na kg hmotnosti a o dve hodiny znovu. Potom v sobotu začína sacharidová fáza. Doporučujem sacharidovú fázu držať do obeda v nedeľu.
[ad#co-2]
Stav ketózy:
Telo sa zvyčajne po vysadení sacharidov dostane do troch dní do ketogénneho stavu. V tomto stave začne telo využívať vlastné tukové zásoby ako zdroj energie pre každodenné fungovanie orgánov v tele.
Diéta sa skladá z dvoch fáz. Sacharidová fáza trvá 2 dni, najlepšie cez víkend. Jej cieľom je zásobenie svalov čo najväčším množstvom vody. Bezsacharidová fáza trvá 5 dní, pondelok až piatok. Cieľom tejto fázy je schudnúť čo najviac kíl.
Jedálny lístok:
Bezsacharidová fáza – všetky jedlá, ktoré obsahujú čo najnižšie množstvo sacharidov:
– mäso, saláma, slanina, klobása
– olej
– syry
– vajcia
– uhorky
Sacharidová fáza – všetky jedlá obsahujúce veľké množstvo sacharidov, teda cukrov, a pomenej tukov:
– piškóty, zmrzlina
– ovocie
– ryža, zemiaky
– cestoviny, pečivo
Po štyroch fázach (4 týždne) klesne hmotnosť človeka zvyčajne o 5-15kg v závislosti od pôvodnej hmotnosti. Po ukončení diéty nemiznú iba kilogramy, ale aj centimetre v páse. Nedostatok sacharidov v tele počas bez sacharidovej fázy spôsobuje často pobolievanie hlavy, zoslabnutosť a spomalené reakcie. Vaši blízky nebudú veriť, keď uvidia, že jete klobásu a pri tom chudnete
Pozor na drobnosti
[ad#co-2]
Aby sa telo udržalo v ketóze, treba dávať pozor na viacero vecí. Nedostatok tukov v potrave, nepravidelná strava, prípadne príliš veľké množstvo bielkovín “prepne” telo veľmi rýchlo do bežného režimu a naša diéta skončila. Takisto treba dávať pozor na kofeín a väčšie množstvo alkoholu. Treba pripomenúť, že prílohy ako zemiaky, ryža alebo chlieb obsahujú taktiež veľké množstvo sacharidov aj keď nie sú sladké, a preto ich treba jesť iba v sacharidovej fáze.
Držím palce a majte pevnú vôľu.
Ano dobre si to pochopil. Ja som sa dost prapila s mojou postavou, skusala som rozne diety ale kamos co cvici mi toto oporucil, tak preco neskusit?? skusila som a mozem povedat ze je asi jedina ucina dieta drzala som to mesiac, pritom som neake tazke treningy nemala a schudla som…. fakt klobuk dole :)))) len si treba o tom viac precitat…. 🙂
Dobrý deň,
toto neviem. S týmito papierikmi nemám skúsenosti.
Záleží od značky prduktu.
Farbu by ste mali mať vysvetlenú na obale čo znamená.
Zdravím, zhruba o dva týždne sa chcem pustiť do tejto diéty. Už som si zaobstaral papieriky DIAPHAN a dnes poobede som jeden vyskúšal a štvorček sa mi sfarbil do fialova. Znamená to, že som v ketóze aj keď som ešte diétu nenasadil ?
Odporúčam si dať ako prílohu uhorky. Neobsahujú žiadne tuky ani sacharidy.
a môžem si dat takú prílohu ako šalát?
tam sa treba zamerať hlavne na bielkoviny takže sa pečivo neodporúča.
Môžeš si však dať jeden rožok,ale len v malom množstve.
Odporúčam tmavé pečivo.
Ahoj.Chcem sa rychlo vyrysovat a tak chcem skusit tuto dietu ale chcem sa opytat ze ake pecivo alebo nieco podobneho charakteru mozem jest v bezsacharidovej faze lebo jest cistu klobasu mi pripada čudné 😀 😀 .Dakujem za odpoved.
Ahojte, silno rozmyslam nad touto dietou koli postave a chcela som sa spytat ci ma niekto s tym skusenosti a ci sa naozaj da realne stratit tych 5-15 kil. A este som bola zvedava ze co sa rata za tazky a co za lahsi trening…nejaky napad ako na to? Vdaka 🙂
Malta=Maltodextrín.
Maltodextrín predstavuje akýsi medzistupeň medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi. Získava sa z obilia, zemiakov a ryže.
Ak by ste mali záujem, vedeli by sme vám tento produkt ponúknuť.
Ahojte,
rozhodol som sa drzat tuto dietu. Avsak neni my jasna jedna vec ? Co je to ta malta ????
tuto dietu mozem drzat aj tyzden?
Ano spravne si to pochopil.
Od pondelka do piatku sa snažíš jesť len bielkoviny.
V sobotu a nedeľu jedz úplne všetko.
Ak máš nejaký náročný tréning tak ho zaraď hneď v pondelok lebo máš dostatok energie.
Ahoj, ja nerozumiem tejto diete mozes my to nejak vysvetlit?
PO-PIA Bez sacharidov , prijmat vela tuky a bielkovin + Trening+ beh
SO-NE Mozem jest hocico
Dobre som to pochopil?
Diky