Celý fígeľ je v tom ,že ak chceš pribrať musíš viac kalórii prijať ako spáliť. Denne by ste mali prijímať 2- 2,5 gramov bielkovín na kilogram a 6 – 6,5 gramov sacharidov na kilogram.
Všade na fórach nájdete samé otázky, že ako sa dá pribrať lebo už chodí do posilovne dlhšie a nepribral ani kilo. Je to o tom, že mladí ľudia majú rýchly metabolizmus a rýchlo spaľujú tuky. 15 -20 rokov je vek, kde metabolizmus pracuje rýchlo a ťažšie sa priberá ale pribrať sa dá. Hlavná je však strava. Treba sa snažiť jesť veľa mäsa, cukrov a uhľohydrátov(ryža, zemiaky,) . Výsledky sa musia dostaviť. Keď som začínal s posilňovaním tak som pribral 10 kíl za 6 mesiacov. Pričom som meral 192 centimetrov a mal som na začiatku 72 kilogramov. Pre tých ľudí, ktorí sa vyskytujú vo vekovej hranici vyššie uvedenej tak vám poradím ako pribrať. Mám to na vlastnej koži odskúšané a skutočne to funguje. Nezabúdajte, že 70% je strava a 30% cvičenie v posilňovni.
[ad#co-2]
- krok: Na začiatok si treba kúpiť nejaký gainer s čo najvyšším obsahom cukrov. Najlepšie je ak vám poradí nejaký odborník alebo sa spýtajte niekoho v posilňovni. Užívajte ho 2 krát denne. Najlepšie je ho užívať po cvičení v posilňovni a večer okolo 22:00.
- krok: V posilňovni treba dodržiavať tréningový plán.
- krok: Snažiť sa jesť ale úplné všetko čo doma nájdete. Od ryže, mäsa až po koláče. Sacharidy(cukry) sú veľmi dôležité, dodávajú ti energiu na cvičenie. Najlepšie ak budeš jesť 4 až 5 krát za deň.
- krok: Mal by si cvičiť okolo 45 minút v posilňovni. Necvič dlhšie lebo takto si míňaš energiu potrebnú na regeneráciu svalov.
- krok: Dopraj si aspoň 8 hodín spánku.
Dúfam, že vám toto pomôže k pribratiu svalov, objemu a sily.
Ak po 3 týždňoch neuvidíte, na váhe ,že ste pribrali aspoň pol kila tak buď zle jete alebo vyskúšajte nejaký iný tréningový plán. Ak máte nejaké dotazy rád vám odpoviem.
Dobrý deň,
skúste začať pravidelne cvičiť.
Týmto spôsobom budete mať väčšiu chuť po jedle a bude i viac jesť.
Priberiete a vyformujete si pekne postavu 🙂
Odporučil by som vám do stravy zakomponovať tvaroh, syr,mlieko,mäso,ryžu,zemiaky.
Viac sa vyhýbajte pečivu a poriadne jedzte. mali by ste jesť 4-6 krát za deň.
Pri cvičení budete mať väčšiu chuť na jesť takže jesť 6 krát za deň vo väčších dávkach nie je nereálne 🙂
Dobrý deň,
mám problém pribrať
mám 170cm a 49 kg a 23 rokov. Okolití ludia komentujú to aká som chudá a vadí mi to… stacilo by ak by som pribrala 3 kg.Môžete mi poradiť?
dakujem
S týmto problémom som sa ešte nestretol.
Najvhodnejšie by bolo sa spýtať svojho lekára.
Či by vám napríklad nevedel urobiť nejaký zoznam vecí, ktoré môžete a v akom množstve.
Ak by som mal ten zoznam tak by som sa snažil vymyslieť nejaké jedlá.
Vhodné by pre vás boli zrejme jedlá z rýb a podobne.
Môžem popozerať na internete nejaké doplnky výživy pre diabetikov,a le skôr si myslím, že nič také sa nevyrába.
Prepáčte , že som vám nevedel pomôcť.
Dobrý deň.Ja by som potreboval poradiť ohľadom cukrov.
Som diabetik a dalo mi to zabrať tak,že mám stále okolo 58 kg pri výške 176 cm vo veku 30 rokov.Moj problém je v tom,že ani priame cukry a ani bielkoviny veľa nesmiem,pretože sa v tele menia na sacharidy a zvyšuje mi to cukor…mám ja vobec šancu pribrať apoň na tých stabilných 70-75 kíl.
Sú nejaké doplnky stravy aj pre diabetikov?
Jedávam pravidelne 5 krát podľa rád od diabetológa,no viac už to asi nepojde nakoľko musím rátať aj posobenie inzulínu,ktorý si nesmiem pichať len tak hocikedy.
Preto by ma zaujímalo,či sa to vobec dá skombinovať tak,aby som aj napriek chorobe,pribral na váhe?
Veľmi pekne ďakujem za odpoveď a prajem všetko dobré
Diki a myslis ze staci tych 45min cca kazdy den na stroji a este nejake minuty zvysne cviky ? inak gainer som pozeral mutant mass , aj brat ho ma a bol s nim spokojny
Ak chceš pribrať, mal by si sa vyhýbať pohybovým aktivitám ako je bicyklovanie, behanie a podobne.
Ak chceš pribrať tak priberieš aj tuk. Toho sa neboj, ak budeš intenzívne cvičiť, nepriberieš takmer žiadny tuk.
Tak nejakým gainerom , ak to podporíš bude len dobre. samozrejme kúp niečo kvalitnejšie, nie najlacnejší.
Prípadne si nejaký gaienr môžeš vybrať odtiaľto http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
Ahoj. chcel som sa spytat. Cvicim uz pol roka ,ale len som sa trosku vyrisoval a svaly moc nepriberam asi robim chybu vtom ze som dost obmedzil jedlo lebo som chcel schudnut a bal som sa pribrat naspat tuk. cize ked budem jest ako predtym mozno trosku viac a dotoho budem kazdy den cvciit ( mam doma posilovacie zariadenie ) kde cvicim zhruba 30-45min kazdy den + bicyklujem a brusakujem tak nepriberem tuk ale svaly ? chapem to spravne ? a ked to podporim zo zaciatku dobrym gainerom mutant mass bude viditelny vysledok ? vdaka za radu
Robit to co je v návode. Nebojte sa. Neschudnete. Pre Vás by bol dobrý aj nejaký Gainer. Pomáha nadobúdať hmotnosť a svaly.
Treba hlavne veľa jesť. Skúste mieto rožka so šunkou si dať mäso vy jedávajte tak 5-7 krát denne. Nemusíte 4-5 krát ako je napísané v návode.
Jedzte hlavne mäso,ryžu,zemiaky,ryby,syry a mlieko.
zdravím mám 15rokov 46kg výška 163 cca a bojím sa že ak začnem posilňovať schudnem este viac mal by som sa pokúsiť pribrat na váhe a potom začať posilovat alebo robiť to čo je písané v „návode“ ? Dakujem vopred
Veľa ludí, si kúpi proteín a potom nejedia nič iné. Musia sa naučiť jesť hlavne klasickú potravu. Tvaroh, mlieko, mäso, syry.
hmm nieje lepšie si kúpiť protein a nejáku glukozu na sachary?..gainer je v podstate predražený cukor
Ak chceš pribrať mal by si sa riadiť týmto: za deň by si mal ziesť 2,5gramu bielkovín na kilogram tvojej hmotnosti. Takže si daj 2,5g x tvoja hmotnosť a víde ti koľko bielkovín potrebuješ.
Koľko obsahujú potraviny bielkovín nájdeš tu https://zaciatocnici.sk/tabulka-nutricnych-hodnot/ podľa toho by si sa mal riadiť. K tomu by som zvolil proteín alebo gainer. Mal by si dbať an to aby si jedol aspoň 7 krát dňa. Hlavne mäso, syry, mlieko, ryža zemiaky.
ťažké je pribrať keď si vysoký. Poznám to an sebe ja meriam 193cm. Musíš fakt veľa jesť.
Pred spaním by som ti doporučil jesť tvaroh https://zaciatocnici.sk/tvaroh-podpora-rastu-svalovej-hmoty/
Ak ešte potrebuješ ďalšie rady napíš.
CAWES,,,MAM ASI 190cmm,,VAHA JE SMUTNA,,CVICIL PRED PAR ROKMI ALE …HMM,,TELO SOM SI VYRISOVAL ALE VAHA ZOSTALA,,UZ TRI ROKY SA SNAZIM PRIBRAT,,A VYSKUSAL SOM VSETKO,,NUZ MARNE,,CVICIL SOM ,,,BRAL SOM GAINER,,A KTOMU VELMI VELA JEM,,VAZNE,,ZJEM ZA TROCH,,A STALE NIC,,AK BY SI MI VEDEL NEJAKO POMOCT,,KAZDU RADA JE UVYTANA,,DIKY
K tvojmu cvičeniu. Typnem si, že necvičíš podľa žiadneho tréningového plánu. To môže byť problém.
Pri tvojom cvičení si aspoň pocítil, že si silnejší? Zdvýhaš vyššie váhy ako si zdvýhal?
Cvičenie je cvičenie, keď budeš cvičiť nepriberieš. Musíš veľa jesť. Cvičenie je na to, keď priberáš aby si nepriberal tuk, ale svaly.
Doporučil by som ti tento článok https://zaciatocnici.sk/co-treba-jest-aby-som-pribral/
Hlavne si dávaj dostatočne veľké porcie. Taktiež môžeš vyskúšať nejaký doplnok stravy. Gainer alebo proteín.
Základom je však správna strava. Veľa mäsa ryže, zemiakov, mliečnych výrobkov.
Pred spaním by som ti doporučoval jesť tvaroh.
Tvaroh si rozmixuj a ocukri. Takto ti bude chutiť.
cawko… o 3 mesiace niečo budem mať 16.. meriam 177 cm a mam 60 kg … chcel by som pribrať ale už newiem ako.. cvičim u kamaratA ASI ROK A SKORO žIADNE VYSLEDKY NEWIDIM… čO BY MY POMOHLO?
mäso najlepšie hovädzie potom kuracie, bravčové. tvaroh, mlieko, jogurty, banány, sojové tyčinky, komplet všetko zelenina, ovocie. mal by si jesť každé 3 hodiny. aspoň niečo dať do úst.
Ahoj
Mám 16 rokov,175 cm a 60 kg. Chel by som pribrať sa venocvať sa kulturistike. Kúpil som si gainer pretože chcem veľa pribrať.Všetko si teraz plánujem pretože ešte nemôžem cvičiť lebo mám zlomenú ruku. Už mám aj vybratý tréningový plán posilovňu som si zriadil doma. Ale potrebujem ešte vedieť aké potraviny sú na pribratie?
Ďakujem