Sacharidové vlny


Táto diéta je určená pre všetkých. Mužov, ženy, kulturistov, ľudí v posilňovni, ale hlavne pre tých, ktorý nie sú spokojní so svojou váhou. Koľko ľudí chce v tejto dobe vyzerať super? Skoro všetci. Kto z mužov alebo žien si už pár krát nepovedal: ,, Chcel by som vyzerať ako on alebo ona”. Touto diétou to môžete dosiahnúť. Už po týždni, keď sa postavíte na váhu môžete vidieť úbytok na vašich kilogramoch. Načo sa trápiť každý deň 400 brušákmi keď na tom bruchu to ani poriadne neuvidíte? Musíte zhodiť tuk a táto diéta vám to zaručí. Kto by nechcel vidieť pekné ploché brucho? Už sa nebudete musieť báť nosiť obtiahnuté tričká a ukazovať sa na kúpalisku alebo pláži. Skúste a neoľutujete. Rozprávam z vlastnej skúsenosti.

1. Deň 50 g sacharidov:

1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč. Predstavuje to približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov. Samozrejme tieto hodnoty sú len orientačná lebo v každej odbornej literatúre sa udáva iná číslo pre hmotnosť vajíčka.

2. Jedlo: 200g kuracích pŕs ( obsahuje 39g bielkovín a okolo 1 gramu sacharidov), kuracie prsia nemusíte koreniť ani soliť.

3. Jedlo: 200g nejakej ryby, najlepšie file:(obsahujú 32g bielkovín a 0,2g sacharidov)

4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu: 40g bielkovín, 18g sacharidov, môžete si dať miesto bieleho jogurtu aj nejaký ovocný jogurt, sacharidy však budú mať spolu za celé jedlo aj s tvarohom hodnotu okolo 22 gramov.

5. Jedlo: 200g kuracích pŕs( obsahuje 39g bielkovín a 1g sacharidov)

6. Jedlo: 200g filiet ( obsahuje 32g bielkovín a 0,2g sacharidov)

bielkovín za prvý deň je 223g a 25g sacharidov. Musíme prijať ešte 25 gramov sacharidov. Zjeme ešte 20 piškót, ktoré nám doplnia sacharidy na 5o gramov za tento deň.

2. Deň: 100g sacharidov:

1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč, čo predstavuje približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov.

2. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 160g ryže (toto jedlo obsahuje 46g bielkovín a 50g sacharidov).

3. Jedlo: 200g filé ( obsahujú 32g bielkovín a 0,2g sacharidov)

4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu

5. Jedlo: 200g kuracích pŕs

6. Jedlo: 200g filiet

230g bielkovín a 75g sacharidov. Dnešný deň taktiež doplníme sacharidy 20 piškótami.

3. Deň: 200g sacharidov:

1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč

2. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 337 gramov ryže

3. Jedlo: 200g filé

4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu

5. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 160 gramov ryže

6. Jedlo: 200g filé

240g bielkovín, 175g sacharidov, zvyšných 25g doplníme 20 kúskami piškót.

4. Deň: 250g sacharidov:

1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč

2. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 337 gramov ryže

3. Jedlo: 200g filé

4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu

5. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 337 gramov ryže

6. Jedlo: 200g filé

243g bielkovín, 225g sacharidov, zvyšných 25g doplníme 20 kúskami piškót.

Ak ste presne všetko dodržali po tento deň, mali by ste zistiť, že už sa nejaký výsledok na váhe dostavil.

5. Deň: 300g sacharidov: Tento deň bude rovnaký ako 4. deň len pridáte 50 g sacharidov napríklad z ovsených vločiek.

6. Deň: 400g sacharidov: Budeme jesť to isté ako 5. deň, ale pridáme 100 g sacharidov. Môžu to byť ovsené vločky alebo 100g cestovin.

7. Deň: 500g sacharidov: K raňajkám pridáme 150g ovsených vločiek.  Cestovín si doprajeme 150g .

Zeleninu si môžeme dopriať každý deň lebo neobsahuje bielkoviny a má minimálny počet sacharidov alebo žiadny. Samozrejme ju treba konzumovať v primeranom množstve.