Táto diéta je určená pre všetkých. Mužov, ženy, kulturistov, ľudí v posilňovni, ale hlavne pre tých, ktorý nie sú spokojní so svojou váhou. Koľko ľudí chce v tejto dobe vyzerať super? Skoro všetci. Kto z mužov alebo žien si už pár krát nepovedal: ,, Chcel by som vyzerať ako on alebo ona“. Touto diétou to môžete dosiahnúť. Už po týždni, keď sa postavíte na váhu môžete vidieť úbytok na vašich kilogramoch. Načo sa trápiť každý deň 400 brušákmi keď na tom bruchu to ani poriadne neuvidíte? Musíte zhodiť tuk a táto diéta vám to zaručí. Kto by nechcel vidieť pekné ploché brucho? Už sa nebudete musieť báť nosiť obtiahnuté tričká a ukazovať sa na kúpalisku alebo pláži. Skúste a neoľutujete. Rozprávam z vlastnej skúsenosti.
1. Deň 50 g sacharidov:
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč. Predstavuje to približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov. Samozrejme tieto hodnoty sú len orientačná lebo v každej odbornej literatúre sa udáva iná číslo pre hmotnosť vajíčka.
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs ( obsahuje 39g bielkovín a okolo 1 gramu sacharidov), kuracie prsia nemusíte koreniť ani soliť.
3. Jedlo: 200g nejakej ryby, najlepšie file:(obsahujú 32g bielkovín a 0,2g sacharidov)
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu: 40g bielkovín, 18g sacharidov, môžete si dať miesto bieleho jogurtu aj nejaký ovocný jogurt, sacharidy však budú mať spolu za celé jedlo aj s tvarohom hodnotu okolo 22 gramov.
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs( obsahuje 39g bielkovín a 1g sacharidov)
6. Jedlo: 200g filiet ( obsahuje 32g bielkovín a 0,2g sacharidov)
bielkovín za prvý deň je 223g a 25g sacharidov. Musíme prijať ešte 25 gramov sacharidov. Zjeme ešte 20 piškót, ktoré nám doplnia sacharidy na 5o gramov za tento deň.
2. Deň: 100g sacharidov:
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč, čo predstavuje približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov.
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 160g ryže (toto jedlo obsahuje 46g bielkovín a 50g sacharidov).
3. Jedlo: 200g filé ( obsahujú 32g bielkovín a 0,2g sacharidov)
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs
6. Jedlo: 200g filiet
230g bielkovín a 75g sacharidov. Dnešný deň taktiež doplníme sacharidy 20 piškótami.
3. Deň: 200g sacharidov:
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 337 gramov ryže
3. Jedlo: 200g filé
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 160 gramov ryže
6. Jedlo: 200g filé
240g bielkovín, 175g sacharidov, zvyšných 25g doplníme 20 kúskami piškót.
4. Deň: 250g sacharidov:
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 337 gramov ryže
3. Jedlo: 200g filé
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs a 337 gramov ryže
6. Jedlo: 200g filé
243g bielkovín, 225g sacharidov, zvyšných 25g doplníme 20 kúskami piškót.
Ak ste presne všetko dodržali po tento deň, mali by ste zistiť, že už sa nejaký výsledok na váhe dostavil.
5. Deň: 300g sacharidov: Tento deň bude rovnaký ako 4. deň len pridáte 50 g sacharidov napríklad z ovsených vločiek.
6. Deň: 400g sacharidov: Budeme jesť to isté ako 5. deň, ale pridáme 100 g sacharidov. Môžu to byť ovsené vločky alebo 100g cestovin.
7. Deň: 500g sacharidov: K raňajkám pridáme 150g ovsených vločiek. Cestovín si doprajeme 150g .
Zeleninu si môžeme dopriať každý deň lebo neobsahuje bielkoviny a má minimálny počet sacharidov alebo žiadny. Samozrejme ju treba konzumovať v primeranom množstve.
Diéta je dobrá. Treba však aj aerobne cviky vykonávať aby ste spálili tuky rýchlejšie.
Budete jesť hlavne mäso a to vás dostatočne nezasýti. Uvidíte samy, že je to akurát.
Cauko, ja by som sa chcel spitat,o kolko by som to mal znizit.Lebo ja mam 171cm a 80kg a heto sa mi zda moc jedla… ked to dam na polovicu to bude dobre?
Vajcia záležia od vás.
Niekotrých ľudí naťahuje pri konzumácii surových vajec takže si z toho robia praženicu.
Vyskúšajte si to ako ste na tom a rozhodnite sa čo si vyberiete.
Mäso by ste mali variť, ale môžete i piecť. vyhýbajte sa priveľkému soleniu a koreneniu tohto mäsa.
Nevyprážajte ho,ale v oleji (rezne)
Zdravim , vyzera to dobre len by ma zaujimalo ako tie jedla mam pripravovat?.. Napriklad tie vajcia varene, alebo prazenica. Mäso varit alebo ako poradte mi prosim som zmäteny 😮
Dobrý deň, táto dieta je navrhnutá pre 85 kilového človeka. Skúste si len príjem sacharidov znížiť v každom dni o 30-60g okrem prvého dňa.
Zdravim chcem sa Vás opytat ako mam tuto dietu upravit ked vazim 72 kg a chcel by som shodit na 68 kg. Kolko sacharidov na den by som mal preto tomu zkonzumovat?
Dobrý deň,
v tejto diéte môžete využívať takmer všetky spaľovače.
Odporúčané nájdete v tejto kategórii http://obchod.zaciatocnici.sk/index.php/spalovace-tuku-doplnky-vyzivy-a19
Najúčinnejší a najsilnejší je tento http://obchod.zaciatocnici.sk/index.php/max-muscle-thermx-120-kapsuly-p341
Chudnete aj keď jete. Chudnete i mimo tréningového zaťaženia.
Zdravím, chcel by som sa opýtať, že či by som mohol do tejto diety užívat aj spaľovače tukov? Ak ano tak ktore?…dakujem
https://zaciatocnici.sk/diety/sacharidove-vlny-pre-zeny-diety/
Počkajte chvíľu. Pridám sem jedálniček sacharidových vĺn pre ženy aj s jedálničkom .:)
Dobry den,
venujem sa uz 12 rokov sportovemu aerobiku, no posledny rok som mala zdravotne problemy- takze som na cca 6 mesiacov vypadla z treningoveho zauzivaneho rytmu a hned mi vaha vyskocila o cca 8 kilov hore. Znova som zacala trenovat pred pol rokom ale vaha sa nepohla ani kilo. Preto som sa rozhodla pre sacharidove vlny, kedze svaly potrebujem a chcem zhodit len prebytocny tuk. Mam sa stravovat presne podla vyssie uvedeneho planu alebo by som si to mala nejak upravit (mam len 17 rokov, vyska 179, vaha 75kg)? Zda sa mi tu nejako vela tej stravy oproti ostanym stravovacim planom na sacharidove vlny..
Vopred dakujem za odpoved 🙂
Sacharidové vlny môžete robiť stále. Robte ich dovtedy, dokedy nebudete so svojou váhou spokojný 🙂
Môžem sa spýtať tie sacharidove vlny trvajú len týždeň či to môžem robit aj napríklad 4 mesiace?
Kuracia prsia klasicky urobiť v trúbe.
Vajíčka by boli najlepšie surové. ak však máte s tým problém môžete ich urobiť ako praženicu. Budú mať však menej bielkovín.
Zdravím. Chcel by som sa opýtať v akej forme treba jesť tie vajíčka. Uvariť alebo surové? A tie kuracie prsia musia byť varené alebo stačí pečené na olivovom oleji? Dík za odpoveď.
Môže sa pri tejto diete brať proteín a cvičiť?
Ano gramáž môžete aj nemusíte dodržiavať. Mal by však počet gramov sacharidov rásť.
Hlavné je aby ste dodržiavali bielkoviny. Diéta nestačí ak chceš schudnúť. Musíš cvičiť aj kardio (beh/30 minút vkuse bez prestávky každý deň večer/ bicykel/po odcvičení cvikov v posilke ísť hned na stacionárny bicykel. 20 minút na bicykli/)
Dobry den, chcel by som s spytat ohladom prijmu sacharidov, je to u roznych jedincov s roznou vahou a vyskou dolezite ako bude postupne sacharidova vlna stupat? popripade kolko gramov sacharidov budem musiet prijat alebo sa mozem riadit gramami, ktore su udane tu? Totizto chodim uz asi mesiac a pol do posilovne, kde cvicim 3x do tyzdna cele telo, planujem si rozdelit ale telo na jednotlive dni, co uz mam aj vymyslene, ide ale o to ze pri mojej vyske 175cm mam 87kg vahu a to je myslim dost, takze by som vyskusal sacharidove vlny, pri prijme 170g bielkovin (pre zachovanie svalovej hmoty) a je mozne teda dodrziavat gramaz sacharidov presne ako su tu udane? Dakujem za odpoved
Porcia si môžete zmenšiť len hlavne dbajte na presný prísun sacharidov. Lebo v tomto tréningu ide o to aby telo prestalo dostávať sacharidy a potom zvyšovať dávku príjmu sacharidov. Takto donútite telo spaľovať tuky.
Prísun bielkovín si môžete zmenšite, ale potom každý deň by sa mal zvýšiť príjem bielkovín.
Príklad: za deň máte zjesť 300 gramov bielkovín a na další deň 350 gramov bielkovín. A pri vašej diéte začnete napríkald so 150gramami a na další deň počet bielkovín musíte zvýšiť ako predtým tak príjmete 200 gramov bielkovín.
Rozdiel bielkovín, ktoré príjmete v dané dni by mal odpovedať tréningovému plánu.
Mňa by tiež zaujímalo ako mam postupovať pri tejto diete s tou gramažou? Som žena mam 30rokov a tiež problémy s váhou… potrebujem schudnuť aspon 15kg,no tiež sa mi zdá ako to tu je spomínane vela toho jedla,dá sa to zmenšiť o polovicu? ako potom priratam tie sacharidy,vyzeram asi hlupo 🙂 ale bolo by super,keby ste mi pre istotu poradili aby som to nedržala zle.
dakujem
Iva
V tejto diéte nie je až tak dôležitý príjem bielkovín ako sú mäso a ryby, ale dôležitý je príjem sacharidov. Druhy jedla by ste mali dodržiavať, ale gramáž tohto jedla je individuálna. Jedlo by malo byť také aby ste neboli hladná.
Snažte sa, ale príjem bielkovín každým dńom o trocha zvýšiť aspoň o 10 gramov za deň ako to je napísané v tejto diéte.
Prajem veľa úspechov a budem rád ak napíšete, aké sú vaše dojmy po diéte.
ahoj…
chcem sa opýtať či pre ženu nie je toho jedla nejak moc,…to by som asi nezvládla…alebo sa jedálniček zostaví presne podla výšky a vahy?
Som po pôrode asi 7 mesiacov a veeelmi som pribrala..dakujem krásne za odpoved
Denisa
Pre rýchlejšiu odpoved napíšte do fóra do sekcie strava a doplnky výživy
Tak asi pre vás bude dobrá táto dieta https://zaciatocnici.sk/cyklicka-ketogenna-dieta-ckd/ , ale spomínal som, že môžete mať vedlajšie účinky ako bolesť hlavi alebo spomalené reakcie. Táto dieta trvá pomerne dlhšiu dobu
Da sa povedat, ze som ani velmi neschudol, ak mozte poslite mi dalsiu, ale teraz by som potreboval vediet, co mam jest mimo diety, nemate tiez nejaky vzorovy tyzden?Co sa tyka cvicenia, badam nejake zmeny, citim sa lepsie.
Dakujem michal
A ako ste s touto diétou dopadli?
Navrhoval by som vám týždeň pauzy a diétu robiť znova, ak ste však pri tejto diete neschudli poradím vám ďalšiu.
zdravim pan Sotnik,
tento tyzden koncim s dietou sacharidove vlny, mohli by ste mi poradit ako sa stravovat dalej?
Dakujem Michal
Potreboval by som vedieť, čo vaša homegym obsahuje. Máte na mysli Home Gym Posilňovacia veža?
Aby som vám vytvoril cvičebný plán potrebujem viac infomácii. Či chcete pribrať, schudnúť, zvýšiť silu.
Napíšte mi na e-mail: A.Sottnik@zoznam.sk aby som vám mohol lepšie poradiť.
Zdravim Vas, chcel by som sa poradit, mam 47 rokov 171/73, nemam cas chodit do posilnovne, tak som si kupil homegym, ale stale nemozem najst nejaky cvicebny plan, podla ktorho by som mohol zacat.Mohli by ste mi s tym poradit?
Dakujem