Legpress

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o obľúbený cvik na precvičenie stehien a zadku, postavením nôh na podložke a hĺbkou prevedenia pohybu je možné sa viac zamerať na jednotlivé svaly. Viac uvedenieme nižšie. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, adduktory, abduktory. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo […]

Celý článok »

Čelný drep

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Čelný drep je varianta drepu, pri ktorej sa zameriate viac na precvičenie kvadricepsov, všetkých ich hláv. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, krajčírsky sval, adduktory, abduktory a vzpriamovače trupu. Východisková poloha: Prekrížte predlaktia, uchopte činku a položte ju na ramená a vrchnú časť […]

Celý článok »

Drep

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep je základný cvik pri tréningu stehien, zapája sa pri ňom ale aj mnoho ďalších svalových partií. Aby ste zapojili hamstringy a svaly zadku a zároveň znížili záťaž na kolenné kĺby je potrebné drepy vykonávať dostatočne hlboko, až pod paralelnú líniu (stehná sú pri […]

Celý článok »

Drep bez záťaže

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep bez záťaže je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach, alebo ako rozcvičenie pred tréningom nôh. Aby ste zapojili hamstringy a svaly zadku a zároveň znížili záťaž na kolenné kĺby je potrebné drepy vykonávať dostatočne hlboko, až pod paralelnú líniu (stehná sú pri […]

Celý článok »