1.časť Ako sa nestať ANTICVIČENCOM
6.Kto zdvíha menšie váhy ako ja, nemá tu čo robiť
Toto sa stáva hlavne v menších posilňovniach, kde je napríklad len jedna lavička na benchpress. Lepší prípad je, ak sa striedate na hrazde alebo na cvikoch s vlastnou váhou. Napríklad pri cvičení na benchpress je problém s váhami na činke. Jeden cvičenec je silnejší ako druhý. Musíte po každej sérii meniť závažia aby ste si mohli zacvičiť obaja. Toto vedie k nervozite.
7.Viem všetko, nepotrebujem rady
Človek nie je dokonalý a ani nikto múdry z neba nespadol. Dajte si poradiť, neznamená, že každá rada je zlá. Z chýb sa učíte, ale sú aj niektorí, ktorí chyby robia a nikdy sa z nich nepoučia.Nebudte takí.
8.Najdôležitejšie je zdvíhať čo najviac, technika nie je dôležitá
Toto platí hlavne pre úplných začiatočníkov. Chcú sa hneď na začiatku vyrovnať tým svalovcom v posilňovni. Naložia si na činku čo najviac, ale cviky robia bez správnej techniky. Napríklad pri mŕtvom ťahu majú guľatý chrbát a týmto spôsobom si ničia zdravie. Bolesti chrbtice sa nemusia prejaviť hneď, ale neskoršie môžete mať skoliózu a aj ďalšie príznaky.
9.Tréneri sú len pre blbcov, chcú od nás len vytiahnuť peniaze
Sú 2 typy trénerov. Jedni si myslia, že sú tréneri, druhí skutočne pomáhajú. Ak si neviete rady tak nám môžete napísať pod články a my sa Vám budeme snažiť poradiť. V posilňovni je väčšinou tréner, ktorého sa môžete spýtať na stravu alebo tréning. Prípadne Vám môže pomôcť aj s technikou cvikov. Rady si pýtajte od trénerov, ktorí vyzerajú, že majú už niečo odcvičené, nielen mixujú nápoje.
10.Netreba dbať na hygienu, veď sme chlapi
Po odcvičení by ste sa mali osprchovať, prezliecť veci a použiť dezodorant. Nikto nie je zvedavý na Váš pot.
[poll id=“4″]
Najväčší problém vidím v strave. Chudnutie je hlavne o strave.
Začnite pravidelne jesť. 5- 7 krát do dňa v pravidelných intervaloch cca každé 2 hodiny v menších dávkach.
Pite len čistú vodu, poprípade čaj.
Sladké nejedzte vôbec. Miesto sladkého si dajte jablko, ananás alebo melón.
Hlavné jedlá. K mäsu si ako prílohu dajte zeleninu a malý kopček ryže.
Je to o strave. Ak chcete navštevovať posilňovňu tak tento tréning je pre začiatočníkov najlepší https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
Zdravim,
v posilnovani som prakticky uplny zaciatocnik a vec sa ma takto. Nepotrebujem nabrat vela, vazim cca 93 kg, co pri vyske 192 cm nie je az taka tragedia. Mam vsak cca 25% telesneho tuku a chcel by som to dat dole, cize hlavne vyrysovat. Problem je v tom, ze 2 – 4 krat do tyzdna prepotim tricko pri futsale, co je podla mna celkom fajn kardio (aj ked si nemeriam tepovu frekvenciu) a tuk ostava stale taky isty.
Nejake rady ako zacat, pripadne nejaky treningovy plan co by ste mi mohli odporucit? Cas mam tak cca 2 maximalne 3 krat do tyzdna.
Dakujem velmi pekne 🙂