Radi by ste schudli, ale máte stále chuť na sladké? Tejto chuti sa dá predísť. Treba dodržiavať odpočinok a vyvážený jedálniček. Zrejme nikoho neprekvapí fakt, že ak chceme schudnúť, nemali by sme konzumovať sladké. Väčšina ľudí si sladkosti dokáže ťažko odoprieť. Ak si dáte raz malé množstvo tak druhý krát si dáte trocha znova a už to ide s vami dole kopcom. Je však dôležité aby sa sladkosti nestali každodennou súčasťou nášho jedálnička. Aby sme svoje chute dokázali skrotiť, musíme vedeiť kedy prichádzajú a dostať ich pod našu kontrolu.
1. Keď ste hladný
Doporučujeme: Predchádzajte hladu. Jedzte pravidelne každé 2-3 hodiny. Jedálniček by mal obsahovať 5-7 jedál za deň. Na raňajky si doprajte dostatok energie 20-25 % z celkového denného prímu energie, dopoludnie 10 %, na obed 35 %, na odpoludnie si doprajte 10 % energie a na večeru asi 20-25 %.
2. Krátko ste spali
Doporučujeme: Ak krátko spávate, hneď pri prebudení budete mať chuť na sladké. Doprajte svojmu telu sacharidy vo forme ovocia. Ovocie nenahradzujte za žiadne sladké ani žiadne tyčinky.
3. Ste fyzicky i psychicky vyčerpaní
Doporučujeme: Stres a fyzické vyčerpanie najčastejšie spôsobuje práca. Taktiež vás môžu vyčerpať po fyzickej i psychickej stránke deti. To následne môže spôsobiť pomalšie spaľovanie tukov a neefektívnosť redukčnej diéty. Snažme sa stretu vyhýbať. Ak však stres nastane, neprepadnite chuti na sladké a dajte si ovocie alebo niečo zdravé.
Najnovšie štúdie potvrdili, že v jednej sladkej tyčinke aj doboške je o 20 krát viac tukov ako v jednom hamburgeri.
Prečo máme chuť na sladké?
Je to spôsobené kolísaním cukru v krvi. Ak je hranica cukru nízka, telo potrebuje rýchly prísun energie a konzumujeme sladké. Pravidelným prísunom jedla tento stav nenastane a nebudeme mať enormnú chuť na sladké. Ak sa začneme stravovať pravidelne výživným jedlom, naša chuť na sladké bude postupne klesať.
Chces mat tehlicky ako dievca? Ja si myslim ze je to velmi nesympaticke a co jest? No zeleninu , zeleninu a zeleninu proteiny mäso ryby a zas mäso a proteiny
Dobry den, mam 65 kg a vysku 167cm . uz som schudol 15 kg ale stale niesom zo sebou spokojny mam este pokracovat alebo uz mozem zacat posilnovat ci mam este schudnut? a mam 14 rokov . a potom po schudnuti mam ako pokracovat s jedalnickom mam postupne zvysit porciu a vazit sa aby som vedel ci mam este prihadzovat jedla alebo uz to tak staci?a mozem potom uz jest aj trochu menej zdravsiu stravu alebo mam jest tak ako som jedol ked som mal dietu a trochu viac? DAKUJEM ZA ODPOVED
Ahoj.Vieš mi odporúčiť nejaký proteinový drink po treningu/značku/?
začínam cvičiť pod dohľadom,občas nestíham olovrant…dik
Ahoj, mám 14 rokov a chcela by som mať „tehličky“ .. ako sa mám začať stravovať ? nejaké príklady na raňajky večeru pred a po tréningové jedlo …
🙂
Ahoj, mám 17 rokov, výšku 163 cm a 46 kíl, nie som spokojná so svojou postavou, lebo za posledných 8 mesiacov som pribrala 4 kilá a je to na mne strašne vidieť, mala som chudé brucho a aj pekný zadok, no keď som pribrala, tak mi všetko len škaredo vysí 🙁 cvičím už asi 2 týždne, snažím sa stravovať zdravo, ale veľmi ma to demotivuje keď vidím, že sa NIČ nemení 🙁 máte nejakú radu ?
Ďakujem :angel:
Ahojki, zaujímavé rady, aj ja mám prosbu. Stravujem sa pravidelne, nejem prílohy, málo chleba a keď, tak iba zo semienok … cvičím ako besná, tri krát týždenne 60 min. beh – v pásme 60-80% max. tep. frekvencie (aj v zime), ráno 20 min. bicykel – intervalový tréning, potom nejaké brušáky alebo veslovací trenažér – asi 4x týždenne. Vlastne každý deň niečo cvičím. V lete namiesto bicikla 1 hod. korčuľovania – 12 – 18 km (podľa času a síl), ako relax plávanie v jazere…. proste mám pocit, že pohybu mám habadej. Ale! Potrebujem sladké. Nie že by som sa napchávala čokoládou a keksami, nahrádzam to jogurtami, jogurtovými nápojmi, ryžovými chlebíkami poliatymi čokoládou. Niekedy si na sladké nespomeniem 2 dni, niekedy potrebujem každý deň nejakú drobnosť. Klasické sladkosti jem veľmi málo. Žiada sa mi veľmi jesť po tréningu, alebo keď si cez deň zdriemnem na 1 – 2 hod. a po zobudení – chcem sladké!!! alebo keď zjem mäso so zeleninou (mám rada pikantné) – potom chcem sladké. Teda ak by som to zhrnula, radšej pôjdem hodinu behať, ale sladké si neodopriem. Chcem to zmeniť, ale neviem ako. Skúšala som ovocie namiesto sladkého – nič. Iná činnosť – nepomáha, nezabudnem na to! Napiť sa – hahahaha. Keď sa snažím odoprieť si, potom sa to nakumuluje a zjem oveľa viac. Pomóóc, chcem zabudnúť na chuť na sladké! Ďakujem! Mám 158 cm a 63 kg. Cítim sa fajn, ale chcem sa cítiť ešte lepšie.
Zdravím
Ja som sa rozhodla mesiac chodiť do posilovne aby som dosiahla tehličky pre ženy,Stačia úplne malé.V lete behám v dedine mame ihrisko a obehnem ho v pohode 100 krát.Dnes je môj prvý deň Chcem ho zvládnuť bez problémov . Dietu budem mať tiež v vašej stránky.
Z pozdravom Kristína. =]
Ahoj admin mal by som na teba otazku Mam 13 rokov 67 kg a 169 cm , chodievam 3 krat tyzdene na Box a 2 krat na plavanie , a stale nechudnem a potym sa na treningoch ako svina sice je pravda ze kazdy tyzden idem Mc donald a denne jem 3 krat ale mastne vyprazane veci vo fritezi Tak pomozez prosim ta ??? a kamosi ma volaju do posilky mam ist
Ahoj je mi 19 rokov a mam 161 cm a 94 kg som po pôrode. Po pôrode som mala 98kg ale išlo to na 80 kg lenže som začala používať antikoncepciu tak to vybehlo znovu na tu istú váhu.Ked som ju vysadila moja váha mi klesla na 94 kg a nejde ani hore a ani dole začala som chodiť do fittnes-ka a môj ciel je schudnúť na 52 kg – 65 kg bola by som rada ak by si mi poradil.Ako mam cvičit aby to bolo účinné? Ďakujem Jana 🙂
Ahoj, potrebovala by som poradit. Mám 22 rokov, výšlu 163 cm a momentálnu váhu 60 kg. Snažím sa schudnút, spevnit telo a predovšetkým odstranit tuk z brucha, zadku a stehien. Jedávam pravidelne tak 5 až 6 krat denne, s časovým odstupom 2,5-3 hodiny. Každý druhý den, občas tretí, ak nevydá cvičím cviky na brucho – 15minut, na zadok – 15 minut, cvičím podla videí. Nejedávam moc vyprážené jedlá, nechodievam do fast foodov. A aj tak som doteraz neschudla, tuk z tých častí je tam stále. Čo mám robit, aby bolo vidiet výsledok? Ako odstránim ten tuk?
A ešte otázka, ked cvičím cca 30-40 minút, hodinu nejem a potom si dam bielkoviny – najčastejšie vajíčka so zeleninou, je to ok?
Vopred ďakujem
Po cvičení ej vhodné ísť do sauny lebo takto vaše svaly po tréningu regenerujú. Treba však počas tréningua suany dodržiavať pravidelný pitný režím.
Ak chcete ešte trocha schudnúť z tukových zásob tak ej vhodné navštevovať infra sauna a nie fínsku 🙂
Aby ste si spevnili brucho tak na to vám postačí i toto video. Môžete to cvičiť aj doma.
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html
Ahoj ^_^ zijem v Anglicku, ked som sem dosla, pribrala som 10 kg 😀 som rada, ze som uz 7 kil dala dole, ale napriek tomu so svojou postavou nie som spokojna. Mam 20 rokov, vysku 176cm a momentalne vazim 63kg, nie ze by som bola tucna alebo co.. to nie, ale chcem si spevnit telo. Zacala som chodit do posilky kazdy den, ale aj tak neviem ako mam cvicit aby som mala pekne a najma pevne telo.. nie obrovske svaly, to sa mi nepaci na zenach 😀 Bola by som velmi rada, keby si mi vedel poradit, co a ci mam papat po cviceni, ako cvicit a na ktorych strojoch a ci je fajn, ked po cviceni idem do sauny 🙂 dakujem krasne zatial 🙂
Dobrý deň, sme radi, že ste sa rozhodli niečo pre seba urobiť 🙂
Začal by som vašou stravou. Skúste zmeniť štýl stravovania nasledovne. Doprajte si hlavne mäso a ako prílohu len minimum ryže či zemiakov. Doplňte prílohu hlavne zeleninou.
snažte sa stravovať pravidelnejšie v menších dávkach s odstupom 2-3 hodiny medzi jedlami. mali by ste mať za deň takých 5-7 jedál.
Stacionárny bicykel využite nasledovne:
nesnažte sa cvičiť spôsobom čím rýchlejšie tým lepšie 🙂 Stacionárny bicykel si dajte pred telku, a šlapte v miernom tempe takých 30-40 min. každý deň. Postupne by ste šlapali čoraz dlhšie a dlhšie na takú hodinu. Pri telke vám čas rýchlo ubehne a urobíte aj niečo pre svoje telo. Nebudete si musieť hľadať čas na cvičenie, keď môžete robiť 2 veci naraz.
mám 45 a problém schudnúť 🙁 pri výške 169 vážim 76 kg,mám sedavé zamestnanie a veľa stresu a moje stravovanie tiež nie je zdravé. aké cvičenie by mi mohlo pomôcť a ako si upraviť jedálniček? doma mám stac.bicykel – väčšinou slúži ako „vešiak“, ale chcem to zmeniť…budem vďačná za vašu radu.
Chudnúť nepotrebujete nejako extra. skôr začnite doma trocha cvičiť a lepšie sa stravovať. Obmedziť nezdravé jedlá ako chipsy,sladkosti, bublinové vody. radšej ich nahradte zeleninou a ovocím.
doprajte si mäso, ryžu a tvaroh. Pôjdete silou, svalmi hore a tuk pôjde dole.
Mám 13 rokov a 66 kíl výšku mám 172 cm … chcem schudnuť pomožte mi 🙁
a nešlo by to bez gainerov,a tých dalších veci?:)
alebo by to šlo ovela pomalšie?:)
ale potom budeš priberať len do tukov.
Skús sa začať stravovať poriadne. 5-7 krát za deň jesť.
Mäso,syr,ryža,zemiaky + naký gainer a pribereš 🙂
ahoj a čo ak mám druhý problém a nemôžem pribrať?oplatí sa mi jesť viac sladeho?Poradite prosim?
myslim, ze si treba dopriat vsetko!!! v nicom sa neobmedzovat, no v primeranej miere!!! a treba jest castejsie a pomenej. Castokrat sa pred jedlom treba napit, aspon jeden pohar vody/caju a po desiatich minutach zacat jest lebo castokrat sme smädni a zajedame to.
Začni posilňovať. Pri posilňovaní môžeš držať aj diétu.
Vhodné je zaradiť do tréningu v posilňovni aj kardio(bežiaci pás, rotoped)
Nazdar je mi 17 a vážim 90kg a chcem začať posilovať len neviem či mam predtým ešte niečo schudnúť alebo mám rovno začať posilovať bez chudnutia
Skús bežiaci, pás, futbal, bicykel.
Neodporúčam ti kupovať nejaké doplnky výživy ani necvičiť s činkami.
Skús všeliaké športy a začni sa vyhýbať tukovým jedlám a sladkostiam.
Tukové jedlá sú pripravované na oleji, vyhni sa fastfoodom, Mc donadlu a podobne 😀
ja mam 13 rokov a vazim 77kg a nemozem schudnut 😀 pomozte mi prosim 😀 ;-(